1 - Դիմել սննդի սնկային ստրատեգիա
Սոցիալական իրադարձությունները եւ կուսակցությունները կյանքի մի մասն են: Առողջ ապրելակերպով ապրելը եւ նիհար մարմինը պահպանելը նշանակում է, որ սոցիալական գործառույթները դուրս են սահմաններից: Անհրաժեշտ է շեշտել ձեր արգելված սննդամթերքի մասին ոչ թե ձեր ուտել մաքուր ցանկի վրա, կամ վախենալ հանկարծակի ճարպային շերտից, որը հայտնվում է ձեր ծանր վաստակած մկանների վրա: Հեռացնել անհանգստությունը, որ տոնիկ բշտիկները կորցնում են կամ պառկում են պողպատի հաճախող կողմերին, պարզապես սննդակարգի սցենարի կիրառման միջոցով, որտեղ դուք գտնվում եք վերահսկողության տակ: Սա թույլ կտա Ձեզ վայելել գործառույթները, պահպանել ձեր նիհար տեսքը եւ լինել նախանձախնդրություն այն մարդկանց, թե ինչպես եք դա արել: Սա ժամանակն է, որ ձեր ներքին սննդակարգն անջատվի:
2 - ուտելուց առաջ ուտել
Առողջ ուտելիքներ ձեռք բերեք եւ պահեք ձեր նորմալ ուտելիքը, նախքան միջոցառումը հեռացնելը: Եթե դուք հյուրընկալում եք կուսակցությունը, ապա ավելի շատ վերահսկողություն կունենաք այն, ինչ պատրաստված է: Ամեն դեպքում, ուտելուց առաջ ուտում են գայթակղությունը շեղվելու համար: Այս ռազմավարությունը ստեղծում է ուտելու թեթեւ սննդի կրիչը, որը պահպանում է ձեզ եւ պահպանում այդ վեց տուփ ABS: Ուտում եք ինչ-որ բան նման կտրատած խնձորով գետնանուշ կարագով, նախքան կուսակցությունը խթանում է ձեր ուտելիքի թեթեւ սննդի կրիչը , հետագայում ճաշի ընտրությունները կատարելու համար: Եթե դուք արդեն բավարարված եք, լցնելով ձեր ափսեը մի փունջի հետ, այնքան էլ գրավիչ չէ:
3 - հագեցած հագուստ
Մենք ջանասիրաբար աշխատում ենք լավ եւ լավ սահմանված physiques ռոք հագած հագուստով: Սոցիալական գործառույթները ժամանակ չունեն ոչ ոքի գծի շալվարին դուրս բերելու համար: Կիրառեք ձեր կահավորված գավաթները, ջինսերը կամ զգեստները եւ պահեք ձեր աղավնիները , կրծքավանդակը բարձր պահված է եւ ունենալու համար սենյակ, բայց ոչ սնունդը: Սա ստեղծում է լավ սննդի խորտիկ , որը խուսափում է սննդակարգից, որը բացահայտում է շնչառության փոքրագույն ակնարկը: Նաեւ, ով ցանկանում է նստել շուրջը զգալով անհարմար: Կոշտ հագուստը կսպասարկի բանջարեղենի ավելի թեթեւ կողմը, ինչպիսիք են բանջարեղենները, նիհար մսերը, աղցանները եւ շատ ջուր:
4 - բերեք առողջ ուտեստ
Ձեզանից խնդրվում է մի կերակրատեսակ բերել սոցիալական գործառույթին եւ առողջ սննդակարգը միշտ կամավոր է բերելու բանջարեղեն կամ աղցան: Առողջ ընտրություն անցկացնելը տանում է սննդային խտանյութեր: Դուք կկարողանաք հեռանալ կուսակցությունից, առանց ձեր խոհանոցում գողանալու գայթակղությանը: Իմանալով բաղադրիչները ձեր ուտեստը նաեւ ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի ինչ-որ բան արժանի կալորիաներին: Դուք պարզապես կարող եք լինել կուսակցական խոսքը, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես եք կերակուր առողջություն պահպանել նիհար մարմին:
5 - Պարենային լրտեսություն
Ստացեք սննդի խորտիկի լրտես ռեժիմը անմիջապես ժամանելուն պես: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տրամադրեք այնպիսի տեղերի համար, որտեղ դուք չեք ցանկանում ուտել եւ հնարավոր ընտրություններ: Ձեր գերիշխող ձեռքի մեջ պահեք մի բաժակ wate r- ը, որպեսզի կանխեն խորտիկների « սահուն սահմաններից» խորտակման եւ առնվազն 20 րոպե զրուցելու փոխարեն: Դա թույլ կտա շատ ժամանակ վերանայել ձեր ուտելիքի ընտրությունը, ուտելուց առաջ: Դառնալով լավագույն սնունդը սեքսի լրտեսը հեշտացնում է յուրաքանչյուր սոցիալական գործառույթով եւ կօգնի պահպանել այդ ծանր վաստակած ցեցը:
6 - Բաց թողնել խորտիկները
Խորտիկներն ընդունված են ախորժելի եւ կլանեն ձեզ եւ կլանում եք կալորիաներով մինչեւ ճաշը նույնիսկ սեղանի վրա: Խոհեմ ուտող սննդի խորտիկը կճանաչի այս փաստը եւ անցնում է վնասների վերահսկման ռեժիմ `շրջանցելով գայթակղությունը խորտիկ եւ խթանելու հիմնական միջոցառման համար կալորիաներ: Եթե որեւէ մատի կերակուր պետք է վայելել, այն պետք է սահմանափակվի մրգերի, հումքի բանջարեղենի կամ մի բուռ ընկույզով : Հանգստացեք, ընթրիքը դեռ գալիս է:
7 - Եղեք ընտրիր
Չկա ոչ մի վատ բան, քան կուշտ կալորիաներ, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս, եւ, ցավոք, նման բան չկա, քանի որ կալորիականությունը վերադարձվում է: The picky սննդամթերքի snob կլինի շատ ընտրովի եւ ընտրել մի քանի կուսակցական ֆավորիտների խելամիտ բաժնում եւ զգույշ լինել, որ չսպառնա որեւէ բան. Ֆունկցիաների ընթացքում ճաշակի սննդի մեջ ընկնելը կարող է նաեւ լինել խնդիր եւ զգալ ճնշող մեծություն: Այս սննդամթերքի սլոբը ձգտում է առողջ սննդի ընտրություններին `անկախ նրանց ընկերներից: Այստեղ ձերբազատվելը ձեր կալորիաներն է:
8 - Պահպանեք այն
Գառի Fred Flintstone չափի ոտքը կարող է զարմանալի նայել, բայց նիհար սնունդը հայտնի է, թե սպիտակուցը լավագույնն է: Սոցիալական գործառույթներում միշտ շագանակագույն սպիտակ միս ընտրեք: Սպիտակ միսը նիհար է, պարունակում է նվազագույն հագեցած ճարպ եւ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս մկանների աճի եւ վերականգնման հետ: Եփած միսը սպիտակուցի մեծ աղբյուր է , որը նպաստում է օպտիմալ առողջության եւ ֆիթնեսի համար:
9 - Ունենալ սննդամթերք
Շնորհակալության նման սոցիալական միջոցառումների ընթացքում աղացած թռչունը հարցականի տակ է դնում: Դուք իմանում եք, որ աղացած թուրքի մաշկը համեղ է եւ ուտում այն անխուսափելիորեն չի կոտրել նիհար ֆիզիկական բանկը: Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցի «Սնուցող աղբյուր» -ի խմբագիր Լիլիան Չենգը ցույց է տալիս, որ ավելի լավ է ճարպը, քան հագեցած ճարպը մաշկի մեջ եւ մի քիչ վայելել, իրականում օգտակար է մարմնի համար: Խելացի սննդի կրպակն ունենալու է մի փոքր մասը աղացած մաշկի եւ ոչ թե հետադարձելու համար:
10 - Եղեք Carb Smart- ը
Սոցիալական իրադարձությունները սովորաբար ծառայում են անառողջ ածխաջրերին `բավարար քանակությամբ կալորիաներով, ամբողջ ֆուտբոլային թիմը վառելու համար: The carb խելացի սննդի snob չի ծանրաբեռնում են իրենց ափսե հետ սպիտակ հաց, mounds եւ պյուրե կարտոֆիլ եւ տորթ. Նրանք նաեւ կդարձնեն իրենց սննդամթերքի լրտեսական ռազմավարությունը `օգնելու համար լավագույն ընտրություն կատարելու համար` փնտրելով մանրաթելային կարբներ եւ նիհար սպիտակուցներ: Նրանք խուսափում են շաքարավազից եւ քսուքներից, ինչպես ժանտախտը: Այս սննդի կրպակն իրոք կլինի իրենց խաղերում: Նրանք կամ ունեն մի քանի փոքր գդալներ coveted ֆիրմային, վայելել միայն մեկ ծառայում է խելամիտ բաժնում, կամ բաց թողնել անառողջ carbs միասին եւ ընտրեք թարմ կանաչ լոբի.
11 - Խմեք ջուր
Սոցիալական իրադարձությունների ժամանակ սննդի եւ ալկոհոլի առաջացնող բոլոր բորբոքումով, դետոքսային սնունդը սնունդը կլինի ջրի շիշը կամ ապակու շուրջը, որպեսզի նրանց մարմինը հագեցած լինի: Ջուրը ոչ միայն օգնում է պահպանել մարմնի հեղուկ հավասարակշռությունը, այլեւ նպաստում է նյութափոխանակության խթանմանը եւ ապահովում է լրիվության զգացում `կանխելով գերբնակեցումը:
12 - սահմանափակել ալկոհոլը
Ալկոհոլը մեծ է սոցիալական իրադարձությունների ժամանակ: Սովորաբար ոչ ոք ուշադրություն չի դարձնում հավերժ գինու եւ ոգու վրա, որը երեկոյան շարունակվում է: Սա սովորաբար ժամանակի սեղանի պարը սկսվում է կամ առնվազն վազում է նրանց մեջ: Սխալ սնունդը սնկով գիտի, որ ալկոհոլը հսկայական ֆիթնեսի անկում է եւ կսահմանափակի նրանց ընդունումը ոչ ավելի, քան երկու խմիչք: Խմիչքների միջեւ ապակու ջրի փոխարինումը եւս մի լավ գաղափար է, որպեսզի մարմինը փչացնեն եւ մտածեն միտքը: Խորհուրդ է տրվում խմել յուրաքանչյուր ունցիա ալկոհոլի համար 8 ունցիա ջուր:
13 - Դիտեք ճարպը
Ճարպակալները եւ ամուր մարմինները պարզապես չեն խառնում, եւ ցածր ճարպային սնունդը խուսափում է ժանտախտի նման: Casseroles- ը սովորաբար լցված է կրաքարի լցված կրեմի խառնուրդներով, մայոնեզով եւ կարագից: Արդյոք նշեցի պանրի շերտերը, տոննա հացաթուխներ, ինչպես նաեւ մշակված ապուրների խցաններ են նաեւ հիմնական բաղադրիչները: Սրանք սովորաբար արգելված սննդամթերք են, որոնք նստում են ձեր գետնին որպես ռոք եւ լուրջ անհարմարություն են առաջացնում: Ցածր ճարպային սնունդը հիանալի երջանիկ է ուտում թարմ ուտեստներ եւ բովել բուսական ծիլերը:
14 - Եղեք Antioxidant Smart
Թարմ հատապտուղները լի են հակաօքսիդանտներով, որոնք օգնում են նվազեցնել բորբոքումն արյան հոսքում: Հակաօքսիդիչ սննդի սնկով լավ գիտակցում են իրենց առողջ առողջապահական առավելությունները եւ չեն վախենում մրգերից վայելել թարմ հապալերս: Այժմ, եթե հատապտուղները խառնվում են քսուքների եւ թանձրուկների հետ, հակաօքսիդիչ խելացի սննդակարգը, ամենայն հավանականությամբ, անցնելու է:
15 - Եղեք ստուգիչ
Սոցիալական իրադարձությունների ժամանակ լիարժեք խաբեություն թույլ տալը եւս մեկ տարբերակ է, եւ նմուշների սննդակարգը գիտի, թե ինչպես աշխատել այն որպես պրոդ. Սա չափազանց հսկողություն եւ ուշադրություն է դարձնում Costco- ում ընտրության ժամանակի ճաշի նման լինելու մասերին: Վայելելով այս խայծը եւ դրա կաթվածը սննդի կրիչի վարքագիծը լավագույնն է եւ թույլ է տալիս համտեսել կուսակցական ամենասիրվածներին: Դուք կգտնեք գոհունակություն զգալուց եւ չհամապատասխանի այն մեղքի հետ, որը ծանրաբեռնված է:
16 - Ոչ մի կասեք
Սոցիալական իրադարձությունները գալիս են արգելված սննդամթերքի պարագաների, ինչպիսիք են gravies, կեղծ պանիր, տարածում եւ հարած հանքաքարի. Պարզ ասած, սննդամթերքի սիբիրը անմիջապես տեղում կհայտնվի եւ չի դնի իրենց կերակուրը ծառայելու համար: Որակի պանրի փոքր մասը կարող է լինել դրա մասին, եւ մյուս բոլոր գործառույթները համարվում են վատ կալորիաներ: The Takeaway: Ոչինչ չասելը նշանակում է այո, հիմարություն եւ ոտքեր:
17 - Դեսերտ Smart լինել
Դեսերտները բոլոր սոցիալական գործառույթների մրցանակն են: Խելացի դեսերտ սնկով կիրականացնի ռազմավարական մեթոդներ, որպեսզի իրենց տորթն ուտեն ուտեն: Ոմանք որոշում են վայելել իրենց սիրելի փոքրիկ սլայերը, մինչդեռ ուրիշները ունենում են գաղտնի ձեւեր: Փրփուրը կարկուտից փորագրելով, դասակարգով, իհարկե, խելացի սննդամթերքի առարկայի խառնաշփոթ է, որը կախված է լիճի լցված խառնուրդից: Մեկ այլ նպաստավոր սննդի խցանման հնարք է բերում մի քանի խայթոց, քան երկու աղանդեր, եւ մնացածը ձեր քիթը դարձնում է: Ինչ էլ որ մեթոդը օգտագործվի, վայրկյանները երբեք տարբերակ չեն: The Takeaway: Եղեք դեսերտ խելացի, պահել lard վրա կարկանդակ եւ ոչ թե ձեր thighs.
Աղբյուրները.
Հարվարդի առողջության հրատարակությունները, Թուրքիա. Հանգստյան տոների առողջ հիմքը, Patrick J. Skerrett, 11/19/12
Հարվարդի հանրային առողջության դպրոց, սնուցման աղբյուրը, Լիլիան Չենգը, խմբագրական տնօրեն
Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտ, հացի եւ սննդամթերքի փաստեր, Թուրքիա , 9/11