Առատաձեռն առանց մարմնի վնասազերծման
Խաբեության խորհուրդը քննարկման առարկա է եւ միշտ անձնական ընտրություն: Լավ նորությունն այն է, որ նրանք ցույց են տվել, որ օգտվելով մեր առողջությունից եւ առողջությունից: Քաղցկեղի եւ էներգիայի ծախսերի կարգավորման համար պատասխանատու լեպրտին հորմոնի հետազոտությունը նշվում է բարձր կալորիականությամբ կերակուրի ժամանակ բարձրացման համար: Լեպտի բարձր մակարդակը մեզ օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպը:
Կալորիականությամբ սահմանափակված դիետաները կբարձրանան լապտինի մակարդակներում: Քանի որ հորմոնը սինթեզվում է հիմնականում մեր ճարպով, մարմինը կպահպանի այն խանութները, որոնք չեն ցանկանում հրաժարվել սովի նորմայից: Արդյունքը դանդաղեցված նյութափոխանակությունն է եւ ոչ մի ճարպային կորուստ, իջեցված լեպրինի մակարդակով:
Լեյտինային մակարդակը բարձրացնելու առաջարկվող միջոցը պարբերաբար բարձրացնում է կալորիականությունը `պահպանելու ավելի բարձր նյութափոխանակության եւ հաջող քաշի կորուստ: Ոմանք ձգտում են խաբել ուտել, որպես լեպրինի հորմոնի բարձրացման լուծում եւ վայելել սննդամթերք, սովորաբար, իրենց ուտելու մաքուր բաժիններում:
Խաբե խորտիկներ պահեք ձեր հետեւում
Կալորիականության փոփոխությունը դարձել է հարմարեցված ձեւ, պահպանելու հարմար կենսակերպ, վայելեք որոշակի վերաբերմունքներ եւ չզգացեք:
90/10 կանոնը սատարում է առողջ ուտելիքի ժամանակի 90 տոկոսը եւ շաբաթվա ընթացքում թույլ տալու համար 10 տոկոսը: Դա համարվում է խիստ ուտելիք մաքուր ռազմավարություն, սակայն թույլ է տալիս որոշակի անուշադրության: Սա ունի եւ ֆիզիոլոգիական եւ էմոցիոնալ առողջության օգուտ:
Առավել տարածված 80/20 կանոնը սատարում է նիհար սպիտակուցներ, լավ carbs եւ առողջ ճարպեր, որոնք սպառում են ժամանակի 80 տոկոսը `20 տոկոսը թողնելով խաբեության եւ խորտիկների համար: Խաբեության ճաշատեսակները նախատեսված են նպաստելու դրական դիետայի հեռանկարին, կախվածության մեջ ընկնելուց եւ պահպանել առողջության եւ առողջության ընդհանուր նպատակների հետ: Եթե սովորաբար ուտում եք շուրջ 1500 կալորիա ձեր դիետայի վրա եւ ունենում եք 2300, օրինակ, մի շեշտեք, միակ օրվա լրացուցիչ կալորիաները ամբողջովին չեն դիացա ձեր դիետան:
Խաբում են ճիշտ ձեզ համար
Նախքան որոշում կայացնելը մի քանի գործոն պետք է հաշվի առնել, եթե խմիչքների ու օրերի խաբեությունը ճիշտ է ձեզ համար: Հուզական ուտելիքի խանգարմամբ պայքարող մարդիկ կարող են հարված հասցնել անառողջ բինգային սցենարին: Այս պարագայում հաճույք ստանալը լավագույն տարբերակը չէ: Ոմանք կարող են շատ հոգեբանական մեղք գործել , որը կարող է զգալ, որ զգացմունքային ելքը կարող է արժենալ հարմարավետ կալորիաներին:
Առողջ ապրելակերպի ընդունող նորերը չգիտեն, թե ինչպես կարելի է չափավորել խաբեություն: Դա կարող է հանգեցնել ցածր պարույրի եւ մի քանի օր տարածման:
Խաբեությունը խելացի է, որպեսզի լապտինի մակարդակը նորմալ պահի եւ նյութափոխանակությունը խթանվի, որը կպահպանի առողջության պահպանման բանալին:
Պետք է արդյոք խոզապուխտ խմել օրը
Վերջերս հայտնաբերված ավելացված լեպրինի հորմոնային մակարդակները, օգնում են քաշի կորուստը, չեն նշանակում, որ խաբեության օրը ամեն ինչի վրա կիրճին անվճար տոմս է:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կալորիաները ավելանում են 20 տոկոսով, այն է, որ անհրաժեշտ է շագանակագեղձի լեպրինի մակարդակները բարձրացնել եւ խթանել նյութափոխանակությունը : Դա նշանակում է, որ խղճահարության օրը իմաստուն չէր լինի: Հաշվի առնելով խաբված ճաշը կարող է ավելի լավ ընտրություն ապահովել, որ դուք մնաք ուղու վրա:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ leptin հորմոնն ավելի շատ պատասխանատու է ածխաջրերին, այլ ոչ թե սպիտակուցներ կամ ճարպեր: Սա նշանակում է, որ առողջ ածիկները պետք է հաշվի առնվեն, երբ օգտվում են խաբեություն կամ կերակուրից:
Արդյոք իմ դիաթը կվերածվի շաբաթվա համար
Մեկ շաբաթվա ընթացքում մեկ կամ նույնիսկ երկու խաբեությամբ սնունդ չի խորտակվի ձեր սնունդը եւ ֆիթնես ջանքերը: Սպիտակուցի մեկ կերակուրը չի օգնի ձեզ այնպես, ինչպես մեկ մաքուր կերակուրը ձեզ չի բերի: Դա այն է, ինչ դուք անում եք հետեւողականորեն, որը ազդում է ձեր մարմնի կազմի եւ ընդհանուր առողջության վրա:
Եթե դուք իրականացրել եք 90/10 կանոնը եւ ժամանակի առողջության 90% -ը կերակրում եք, խաբեություն վայելելով, այս պլանի մի մասն է: Այս ճանապարհով ուտելը թույլ է տալիս անխիղճ լինել առանց մեղքի եւ հոգեբանական բավարարվածություն ապահովելու համար: Դժվար եւ անիրատեսական է, որ որեւէ մեկի համար խիստ դիետա մնա շաբաթը 7 օր առանց խաբեության: Նպատակն է սննդի ընդունման հետ առողջ հավասարակշռության պահպանումը:
Ինչը կարող է դառնալ պրոբլեմատիկ, երբ խաբեության ճաշը դառնում է խաբեբա օր կամ օր: Երեք օրվա ընթացքում կամ ավելի շատ երթեւեկելը բավական է, որպեսզի բացասական ազդեցություն ունենաք ձեր քաշի եւ իրար վրա: Բացակայության ժամանակահատվածը ամենավատ խախտողն է, հետազոտության արդյունքներով, 10 օրվա ընթացքում 1-ից 7 ֆունտ ստացող անձանց 61% -ը:
Լավագույն ռազմավարությունը պլանավորում է ձեր խաբված կերակուրը, որը կզբաղվի ուշադրության կենտրոնում եւ ինքնավստահությամբ: Այն թույլ է տալիս վայելել այն, ինչ սիրում եք, առանց ձեր գերազանց սնուցման ծխելու մեղքի: Մեծ խաբեության խորհուրդը ներառում է.
- Ուտեք, մինչեւ որ գոհ չեք, լցոնված չէ:
- Մի վայրկյան անցեք:
- Համօգտագործեք ձեր սիրած խաբված կերակուրը:
- Թույլ մի տվեք խաբել ուտելը խաբեության օր:
Կարող եմ խաբել դիետիկ պլանում, ինչպես Atkins- ը
Շատ անհատներ հետեւում են Atkins- ի պես ցածր կարտոֆիլի հայտնի դիետայի ծրագրերին, որոնք ներառում են այն փուլերը, որոնք սահմանափակվում են այն, ինչ դուք կարող եք ուտել: Atkins- ը ցածր ածխաջրածնային դիետա է `չորս տարբեր փուլերով: Ներարկման փուլը թույլ է տալիս օրական օրական ընդամենը 20 գրամ ածխաջրեր եւ վերացնում է բոլոր ձավարեղենը, մրգերը, կաթը, մածունը, ընկույզը, օսլայով բանջարեղենը եւ շաքարը: Այս փուլը կարող է չհամընկնել խաբեության ճաշի անցկացման լավագույն ժամանակը:
Իմանալով, թե ինչպես խաբել Atkins- ի դիետայի վրա, շատ սիրված հարց է, հատկապես հաշվի առնելով ծրագրի մեկ փուլում խիստ կանոնները: Atkins- ի մյուս փուլերը դանդաղ վերածնվում են ավելի ընկույզով, ցածր կարբով բանջարեղենով եւ պտղից քիչ քանակությամբ: Վերջնական փուլը համարվում է սպասարկման պլան, որտեղ առողջ ածխաջրեր ընդունելը ընդունելի է միայն այն դեպքում, եթե ձեր մարմինը կարողանա հանդուրժել դրանք: Սա դեռեւս թույլ չի տալիս շատ տեղ զբաղեցնել խաբեություն ուտելիք եւ դրա պատճառը դիետաները նման են անկայուն:
Որոշ Atkins- ի օգտվողները աշխատել են համակարգում, օգտվելով ստեղծագործական ուղիներից, խաբեության համար: Ամենատարածված ցածր կարբով համեմված սնունդն ընդգրկում են.
- Պատրաստել ցածր կարբ pizza- ն, օգտագործելով Պորտոբլոոյի սնկի կափարիչները պիցցա խարիսխների համար:
- Ծաղկակաղամբ բրնձի համար:
- Spiralizing ցուկկինի կամ սպագետտի squash փոխարինել արիշտա recipes. (Zoodles)
Խաբել հաղթել
Ախտաձիգ ֆոկուսով պլանավորելու համար խմորիչ կերակրատեսակը կլինի լավագույն վերամշակումը, որպեսզի մարմինը խթանեն ճարպը առավել արդյունավետ: Խաբեության գաղափարը այն է, որ ձեզ վերադարձնի պահպանման կալորիաներ, որտեղ մարմնը հավասարակշռված է զգում:
Շնորհիվ շաբաթվա ընթացքում նվազեցված կալորիաներով տառապում է մարմնի վրա: Խաբեության հետ միասին լցնում են որպես դրական օգուտ `հասնելու ձեր նպատակին հասնելու եւ պահպանելու համար:
Աղբյուրները.
Դավուդի Ս.Ա., Աքիամի Հ, Այաթոլլահի Ս.Հ., Դովլաթշաշի Կ, Ջավեդյան Գ, Պազոկի-Տորուի HR: Calorie Shifting Diet Versus Calorie Restriction Diet: Համեմատական կլինիկական փորձարկման ուսումնասիրություն: Int J Prev Med- ը : 2014 թ. 5 (4): 447-456:
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS- ն: Պատմական ակնարկ. Լեպտինի դերը մարդու ֆիզիոլոգիայում. Զարգացող կլինիկական ծրագրեր: Էնթ Ինտեն Մեդ . 2010 թ. 152 (2): 93-100:
> Tian Hu եւ այլն, ցածր ածխաջրածինների սննդակարգի ազդեցությունը ցածր ճարպային դիետաների վրա `փոխազդեցության ռիսկի գործոնների վրա. Ռադանդալիզացված հսկվող կլինիկական փորձերի մեթա-վերլուծություն, ամերիկյան ամերիկյան գրականություն, 2012 թ.
Առողջ ուտելիք առողջ քաշի համար: Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոնի կենտրոններ: www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Մատչելի է 2016:
Ավելի ուտեք, ավելի քիչ կշիռ: Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոնի կենտրոններ: www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html : Մատչելի է 2016-ին: