Ինչու Սննդակարգը ֆիթնեսի ամենակարեւոր մասն է

Կերեք ձեր մարմնի, առողջության եւ կյանքի փոփոխության իրավունքը

Ուտելիքը, որ մենք ուտում ենք, կենսական դեր է խաղում, թե ինչպես ենք նայում եւ զգում: Հերթական վարժությունը կարեւոր է, բայց հետազոտությունների համաձայն, սնունդը մեծ ազդեցություն ունի մեր ֆիթնեսի վրա : Սննդամթերքի օգտագործումը մեր բժշկությունը դարձել է առողջության բարելավման հայտնի թեման:

Թրենդն այժմ ուղղված է առողջ սնունդ ընդունելու, որպես առաջնային առողջության նպատակ: Երբ առողջ ուտելիք սովորույթները դառնում են ապրելակերպ, մենք առողջ եւ երջանիկ ենք: Ուտելիքի իրավունքը մեզ թույլ է տալիս նվազեցնել մարմնի ճարպը, կորցնել մի քանի ֆունտ, զգալ ավելի վստահ եւ նվազեցնել հիվանդության վտանգը:

Քրոնիկ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ առողջ սնունդն ընդունվում է որպես մեր ֆիթնես ծրագրերի կարեւորագույն մասը: Որոշ բժիշկներ սովորում են առողջ ուտելու սովորույթներ / ապրելակերպ, որպես ընդհանուր առողջության նվազեցման գիրություն եւ հարակից հիվանդություն:

Սնունդն է մեր բժշկությունը

Սննդային խտանյութերը կամ սուպերֆուդները ներառում են նիհար սպիտակուցներ, առողջ ածխաջրեր եւ մեր առողջության համար անհրաժեշտ ճարպեր: Superfoods վիտամինների, հանքանյութերի եւ հակաօքսիդանտների հարուստ աղբյուր են:

Antioxidants ցուցադրվում են նվազեցնել բորբոքում մեր մարմնի օգնել մեզ պայքարել հիվանդության եւ հիվանդության. Բորբոքումը համարվում է բազմաթիվ հիվանդությունների առաջատար պատճառը: Հզոր հակաօքսիդիչները տերեւային կանաչի եւ բանջարեղենի մեջ, օրինակ, օգնում են վնասատու քիմիական նյութերը հեռացնել մարմնին:

Որոշ սուպերֆուդներ պարունակում են միացություններ, որոնք մեծացնում են մեր նյութափոխանակությունը `ավելի արդյունավետորեն ճարպի այրման համար: Կարմիր պղպեղը պարունակում է մի խառնուրդ, որը կոչվում է capsaicin, որը բարձրացնում է մարմնի ճարպը:

Առողջ սնունդն ուտելը ոչ միայն օգնում է բարելավել մեր առողջությունը, այլ նաեւ վերջապես հասնելու ցանկալի նպատակներին հասնելու համար:

Ինչպես են Quercetin հարուստ սնունդ օգնում:

Quercetin- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, բնականաբար, բուսական սննդի լայն տեսականիով: Իրականում, quercetin հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ այն շատ ուժեղ հակաօքսիդանտներից մեկն է, որը բազմաթիվ առողջական առավելություններ ունի:

Շատ մարզիկներ կպչում են քրեկետինի հետ `նվազեցնելով մկանային բորբոքումն առաջացած ուժեղ մարզումների արդյունքում: Ըստ կանխարգելիչ բժշկության միջազգային ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության , quercetin հավելումը զգալիորեն բարելավեց մարզական ցուցանիշը , աճեցված նյութափոխանակության մակարդակը եւ մարզիկների մեջ նիհար զանգվածը:

Հետեւյալ սննդամթերքները քվերետինի հարուստ աղբյուր են.

• Խնձոր
• Սոխ
• Բրոկկոլի
• Հատապտուղներ

Բարձրացրեք ձեր նյութափոխանակությունը բնականաբար

Ձեր լավագույն յուղոտ այրիչը չի պատրաստվում գալ մի շիշ, բայց որոշակի միացություններ պարունակող ուտելիքներ ուտում: Մենք կարող ենք բարձրացնել այն չափը, որը մենք այրվածքներ ենք կրում, բնականաբար, ըստ սննդի հետազոտության:

Ուտելու կերակուրները, որոնք խթանում են ճարպային վառելիքի գործընթացը , կօգնի մեզ նվազեցնել ճարպը ավելի արդյունավետ: Մթերաբերության խթանման սննդամթերքների ավելացումը կլինի մեծ հավելում ձեր ընթացիկ մարզվելը եւ սնուցման ծրագիրը:

Հետեւյալ սննդամթերքները ցույց են տալիս մեր նյութափոխանակությունը:

• Թեժ պղպեղ (ակտիվ բաղադրիչ capsaicin)
• Կանաչ թեյ (ակտիվ բաղադրիչ կոֆեին)
• Սեւ սուրճ (ակտիվ բաղադրիչ կոֆեին)
• Սառը ջուր (500 մլ ջուր օրական օրական 30% -ով ավելացել է նյութափոխանակության մակարդակը)
• Ամբողջ ձավարեղեն (օժանդակ բաղադրիչ մանրաթել եւ երկաթ)
• Յոգուրտ (նպաստող բաղադրիչի կալցիումի եւ պրոբիոտիկների)
• Խնձոր (օժանդակ բաղադրիչ)
• Ընկույզ եւ սերմեր (օժանդակ ճարպային թթուների բաղադրիչ)
• Չաղ ձուկ (Օմեգա -3 ճարպային թթուների բաղադրիչ)

Գետնանուշ կարագը գերծանրքաշային է

Գետնանուշ կարագը հենց այդպես է պատահում, որ սպորտային սննդի գերազանցությունը թիվ մեկն է: Այն պարունակում է առողջ յուղ, սննդարար-խիտ եւ ցուցադրվում է երկարատեւ էներգիա ապահովել օպտիմալ մարզական կատարման համար:

Ընտրելով բնական կամ օրգանական գետնանուշ կարագը խորհուրդ է տրվում խուսափել հավելյալ շաքարավազ եւ կոնսերվանտներ: Գետնանուշ կարագը բարձր է մանրաթելից եւ բուսական սպիտակուցի գերազանց աղբյուրից: Այն նաեւ պարունակում է նիացի, ֆոլաթթու, վիտամին E եւ այլ անհրաժեշտ սննդարար նյութեր եւ հանքանյութեր:

Գետնանուշ կարագը պարունակում է որակյալ սննդարար նյութեր եւ պարունակում է երկարատեւ էներգիա `2 ճաշի գդալով 90 կալորիա: Այն նաեւ պարունակում է 7 գրամ սպիտակուցներ մեկ ունցիայի դիմաց, այլ միայն 4 գրամով: Մազատարի աճի համար անհրաժեշտ է համապատասխան սպիտակուցներ ընդունելը:

Այն ցածր է հագեցված ճարպից եւ խոլեստերինից `այն դարձնելով սրտային առողջ սնունդ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրվա ընթացքում գետնանուշի 1.5 ունցիա սպառումը սպառել է սրտի հիվանդության վտանգը:

Որոնք են Fitness Fitness- ը:

Ֆիթնես պարենային տերմինը փոխարինելի է superfoods- ի հետ: Սննդի սննդով հարուստ սննդի ընդունումը կարեւոր է մեր առողջության համար: Առողջ սնունդը ներգրավելու եւ իմանալով, թե ինչ նշանակություն ունի այն, ինչն անհրաժեշտ է նիհար եւ առողջ մարմնին հասնելու համար:

Ստորեւ բերված է սուպերֆուդիների բարենպաստ ցուցակը ֆիտնեսային էնտուզիաստների շրջանում.

• Յուղ (բարձր մանրաթել, բարելավում մարսողություն / ավելացնում նյութափոխանակությունը)
• Ձու (սպիտակուցային աղբյուր, մկանային շենք)
• Կանաչիներ (հակաօքսիդիչներ, նվազեցնում բորբոքում)
• Խնձորներ (հակաօքսիդիչներ, նվազեցնում է բորբոքումները / ավելացնում են նյութափոխանակությունը)
• Lean meat / fish (ամինաթթուներ, սպիտակուցային աղբյուր, մկանային շենք)

Սուրճը առողջ է, թե ոչ

Պետք է խմել սուրճ: Սա համաժողովրդական հարց է եւ չնայած, որ ոչ ոքի համար լավագույն խմիչք չէ, ընդհանուր ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սուրճը օգտակար է մեր առողջության եւ առողջության համար :

Սուրճը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, այլեւ կոֆեին: Կաֆեինը հանդիսանում է բնական խթանիչ, որը ցույց է տալիս մեր նյութափոխանակության մակարդակը: Շատ մարզիկները օգտագործում են սուրճ նախապատրաստական ​​խմիչք `օգտվելու այդ ազդեցությունից: Ցածրից մինչեւ չափավոր դոզանները (1-2 բաժակ) ցուցադրվում են զգալիորեն բարելավել մարզական կատարումը:

Խմելու սեւ սուրճը 30 րոպե առաջ վարժություն է ասել, որ ունենալու է լավագույն ergogenic արդյունքները: Ցուցադրվում ենք, որ մեր տոկունությունը բարելավենք եւ մեզ ավելի երկար գործադրենք:

Սուրճը նաեւ մատնանշվում է մեր մտավոր ունակությունների բարելավման եւ էներգիայի մակարդակի բարձրացման համար: Հստակ մտածողությունը նպաստում է ավելի արդյունավետ եւ արդյունավետ մարզվելու: Սուրճը նաեւ ցույց է տալիս, թե ինչպես են նվազեցնում մկանային ցավը:

Սուրճը պարունակում է նաեւ հզոր հակաօքսիդիչներ, որոնք ցուցադրվում են քրոնիկական հիվանդությունների եւ հիվանդությունների նվազեցման համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դա օգնում է Պարկինսոնի հիվանդությունից տառապող անձանց եւ նվազեցնելու անցքեր:

Քանի որ կոֆեինը խթանիչ է, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկին, եթե դուք հիպերտենզիկ, հղի եք, ախտորոշել սրտի հիվանդություն, կամ նախքան խմել սուրճը:

Ուտել Superfoods Daily

Superfoods- ը կարեւոր դեր է խաղում առողջ մարմնին հասնելու եւ պահպանելու համար: Nutritionists- ն կարող է տարբեր լինել իրենց ցուցակներում, որոնց սննդամթերքը լավագույնն է, բայց համակարծիք են, որ դրանք բոլորը կարեւոր են: Ամեն օր սննդամթերքի լայն տեսականի ուտելը կբավարարի մարմնի գործունեության օպտիմալ պահանջները:

Սկսեք հետեւյալ բարձրակարգ գերժամանակակից առողջության եւ առողջության բարելավման համար.

• Ուտեր (բարձր մանրաթել, լավ մարսողություն, սրտի առողջություն)
• Հապալաս (հակաօքսիդիչ, նվազեցնում է բորբոքում, քաղցկեղի դեմ պայքար)
• Խնձորներ (հակաօքսիդիչներ, նվազեցնում է բորբոքումը, քաշի կորուստը)
• Կանաչ թեյ (antioxidants, ավելացնում նյութափոխանակությունը, քաշը կորուստը)
• Flaxseed (էական ճարպային թթուներ, մեծացնում նյութափոխանակությունը, նվազեցնում է բորբոքում)
• Բրոկկոլի (հակաօքսիդանտներ, քաղցկեղի դեմ պայքար, դետոքս)
• Յոգուրտ (կալցիում, պրոբիոզ, լավ մարսողություն, ոսկորային առողջություն)
• Ձիթապտղի յուղ (միանավացած ճարպաթթուներ (MUFAs) / սրտի առողջություն)
• Լոբի (բարձր մանրաթել, հակաօքսիդիչներ, բարելավված ուղեղի գործառույթ)
• Դարչին (antioxidants, detox, բուժիչ համեմունք)

> Աղբյուրներ.

> Di Noia J. Սահմանել Powerhouse Մրգեր եւ բանջարեղեն: Nutrient խտության մոտեցում: Նախորդ քրոնիկ դիսկ . 2014, 11: 130390:

> Emilio Ros, Nut Nutrition- ի Առողջության Առավելությունները, Առողջության Ազգային Ինստիտուտներ, 2010

> Erica R Goldstein եւ այլք, սպորտային սննդի միջազգային հանրության դիրքորոշում. Կոֆեին եւ կատարում, 1/27/10

Կլինիկական էնդոկրինոլոգիայի եւ նյութափոխանակության ամսագիր, Ջրից ներածված տերմոգենեզ, Մայքլ Բոշման, 7/2/13