Եթե կարծում եք, որ testosterone- ը միայն տղամարդկանց համար անհրաժեշտ էր, սխալ կլինի: Թեստոստերոնը հիմնական սեռական հորմոնն է, կանայք ունեն եւ կարիք ունեն `testosterone- ը: Թեստոստերոնը շատ գործառույթների շարքում կարեւոր է առողջ նյութափոխանակության գործառույթների համար: Փաստորեն, դա մարդու մարմնում ամենաբարձր ճարպային այրվող հորմոններից մեկն է: Եվ քանի որ գենետիկան թելադրում է, կանայք սովորաբար տեստոստերոնի մոտ տասնհինգից քսան անգամ ավելի ցածր կոնցենտրացիաներ ունեն, քան տղամարդիկ:
Բարեբախտաբար, բոլորի համար հեշտ ձեւեր կան, որոնք բնականաբար աճեցնում են իրենց տեստոստերոնային մակարդակը, եւ, իր հերթին, ավելի շատ յուղ կստանան:
1. Կտրել շաքարավազը եւ մշակված սնունդը
Երբ դուք ուտում եք շաքարային սնունդ կամ նուրբ կարբներ, ձեր ինսուլինը եւ արյան շաքարի բարձր ճնշումը, ինչը նվազեցնում է ձեր տեստոստերոնի մակարդակը: Կերեք ավելի քիչ նուրբ, վերամշակված սննդամթերքներ եւ ավելի շատ սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձկան, ձու, ընկույզ, լոբի եւ միս: Բացի այդ, շատ մրգերի եւ բանջարեղենի ներդիրը ձեր դիետիկ ծխացող բանջարեղենի մեջ, ինչպիսին է բրոկկոլի կամ տերեւային կանաչի նման սպանախը, լավագույնն են տեստոստերոնին խթանելու համար:
2. Բարձրացնել ձեր լավ ճարպերը
Այժմ դուք հավանաբար գիտեք, որ ճարպը միշտ չէ, որ թշնամի է, դա ձեր կերած ճարպի տեսակն է, որը ազդում է ձեր առողջության վրա (եւ ձեր քաշը): Ընտրեք առողջ ճարպեր, կտավատի, ձիթապտղի եւ գետնանուշ յուղեր, ավոկադոներ եւ ձուկ: Նկատի առեք նաեւ ձեր սննդակարգին կտավատի կամ ձկան յուղի հավելումը ավելացնելով: Այս տեսակի ճարպերը կարեւոր են տեստոստերոնի արտադրության համար, նպատակ ունենալով ստանալ 20-30% ձեր ջերմային կարիքների բավարարված այդ առողջ ճարպեր:
3. Սահմանեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը
Մեզանից շատերն այժմ վայելում են մի գեղեցիկ բաժակ գինու կամ մի քանի կոկտեյլներ, իսկ հետո դա ճշմարտությունն է. Ալկոհոլը ունի խանգարում մարմնի բնական հորմոնալ գործընթացներից շատերի, այդ թվում `տեստոստերոնի արտադրության ներուժի: Թեեւ ալկոհոլային ըմպելիքը մի օր վնասակար չի լինի, այլեւս կարող է ազդել ձեր մարմնի թեստոստերոնի արտադրության վրա:
Այսպիսով, եթե դուք փորձում եք այրել այրվածքները եւ ձեռք բերել մկաններ, սահմանափակեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը:
4. Չեմ բացառում, որ քնում է
Ոչ, դուք միակ մարդն եք, որ մոլորակի վրա, որի համար CDC- ի առաջարկությունները գոնե առնվազն 7 ժամ քնում են, չեն կիրառվում: Երազը որքան կարեւոր է ձեր մկանների եւ այրվող ճարպի կառուցման համար, որքան ձեր վարժությունները: Այսքան շատ կարեւոր գործընթացներ են լինում, երբ քնում եք, որոնք օգնում են ձեր մարմինը վերականգնել, պահպանել առողջ նյութափոխանակությունը եւ ավելի ուժեղանալ: Քնկոտություն քնում է ձեր մարմնի testosterone արտադրությունը եւ բարձրացնում cortisol մակարդակները, դարձնելով ձեր մարմնի կախված ճարպ փոխարեն այրել այն:
5. Համոզվեք, որ դուք ստանում եք ճիշտ վիտամիններ եւ օգտակար հանածոներ
Առողջ սննդակարգը ցինկի , մագնեզիումի եւ վիտամին D- ի միջոցով . Այս երեք հզոր վիտամիններն ու հանքային նյութերը նպաստում են տեստոստերոնի արտադրությանը եւ ավելացնում ձեր մկանների կառուցվածքը, բացի ձեր տրամադրությունից եւ մտավոր ունակություններից: B6- ը եւս մեկ վիտամին է, որը մեջբերվում է թեստոստերոնի արտադրության կարեւոր դերի եւ դրա իմունային խթանման գործառույթի մասին:
6. Բարձրացրեք ծանր կշիռները
Կարճ, ինտենսիվ վարժությունները կարեւոր են ձեր տեստոստերոնի արտադրության եւ շենքի մկանների խթանման համար: Փորձեք HIIT վարժություններ, որոնք ներառում են բարձր ինտենսիվության վարժության կարճ պայթյուններ:
Ծանր քաշեք ձեր կշիռներով. ոչ այնքան ծանր, որ ինքներդ վնասես, բայց բավականաչափ ծանր, որ դա շատ դժվար է: Այս ծանր բեռնաթափումը այն է, ինչ կբարձրացնի ձեր տեստոստերոնային մակարդակը, իր հերթին, օգնելու ձեզ այրել այրվածքները եւ կառուցել մկանները:
Փորձեք այս վեց մարտավարությունը `ձեր ճարպը այրելու ունակության համար եւ ոչ , դուք չեք պատրաստվում աճել բեղուն կամ գիշատիչի վերածել, բայց այո, դուք կտեսնեք, որ ավելի ուժեղ եւ ձանձրալի: