Ինչ անել, որպեսզի ցրված կոճը արագացնի ձեր վերականգնումը

Անմիջական գործողությունը կարող է նվազեցնել վերականգնման ժամանակը կոճ sprains

Կոճային sprains- ը տարածված սպորտային վնասվածքներ են, մասնավորապես `դադարեցնելու եւ սկսելու սպորտով, դաշտային սպորտով կամ բացօթյա արկածային սպորտով: Մարզիկները հաճախ փորձում են խթանի ցավից մղել կամ վերադառնալ սպորտից արագ դուրս գալուց, որը կարող է մեծացնել կրկնության ռիսկը: Սակայն իմանալով, թե երբ եք հանգստանալու եւ ձեր վերականգնումն ինչպես կարող է վերականգնել ձեր վնասվածքը, կարող է օգնել ձեզ վերականգնել ավելի լիարժեք եւ կանխել ապագա խնդիրները:

Եթե ​​դուք ունեք կոճ քամոց, կարեւոր է արագ գործել: Առաջարկվող բուժումը պետք է հետեւի RICE- ի բուժման արձանագրությանը եւ դադարեցնի ցանկացած գործունեություն եւ պաշտպանի կոճը հետագա վնասվածքներից: Հիմնականում նստեք եւ մի փորձեք անմիջապես քայլել դրա վրա: Կիրառեք սեղմման փաթեթ եւ սառույց, որպեսզի այտուցը նվազագույնը լինի: Սառույցը պետք է օգտագործվի մոտավորապես 15 րոպեի ընթացքում եւ հետո հեռացվի: Այլեւս սառույցից հեռանալը կարող է վտանգի առաջացման պատճառ դառնալ եւ հյուսվածքների վնաս պատճառել: Նաեւ. պահել ձեր ոտքը եւ ոտքը բարձրացրեց արյան հոսքը (եւ այտուցը) նվազեցնելու համար:

Կարող է օգտակար լինել ոչ ստերիտային հակաբորբոքային (NSAID) դեղամիջոց օգտագործելու համար բորբոքումը վերահսկելու համար: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ NSAID- ների օգտագործմամբ հիվանդները ավելի քիչ ցավ են ունեցել, նվազել են ուռուցքը եւ գործել ավելի արագ վերադարձ, քան նրանք, ովքեր չեն ստացել որեւէ դեղամիջոց:

Դա օգտակար է դիմել բժշկական ուշադրություն, ձեր գլխուղեղի ախտորոշման համար:

Կոճային sprains գնահատվում են խիստ y, եւ բուժման եւ գումարը վերականգնման ժամանակ, որը դուք կարող եք ակնկալել, ընդհանուր առմամբ, մեծանում է առավել ծանր sprains.

Որքան շուտ սկսեք բորբոքման բուժումը, այնքան լավ: Փորձելով անտեսել կամ մղել ցավով եւ ակնկալել, որ այդ երեկոյան ձեր կոճղի վրա սառույցի պայուսակն անելու է հնարքը, կարող եք հանգստանալ այն բորբոքումով, որը կարող է շաբաթ կամ ամիս տեւել, ճիշտ բուժելու համար:

Վարակից վնասների մեծ մասը գալիս է այտուցվածությունից, ուստի ձեր առաջնային խնդիրն այն է, որ հնարավորինս շնչափողը նվազեցնելը եւ դա անել, նախնական միջադեպից հետո ամեն վայրկյան հետո:

Եթե ​​դուք խաղում եք սպորտով, որտեղ հնարավոր է կոճ տարածություն (ֆուտբոլ, ուղի, ֆուտբոլ, բասկետբոլ, եւ այլն), միշտ պետք է մոտենալ առաջին օգնության հավաքածուն: Նման հավաքածուն պետք է ներառի կոմպրեսիոն պատվածքներ, սառույցի տուփեր, պտուտակներ, պահմաններ, NSAIDs եւ այլ առաջին օգնության պարագաներ :

Խիստ ծծմբի համար (եթե չեք կարող քաշի վրա դնել), ապա գուցե անհրաժեշտ է այցելել բժշկի, որպեսզի համոզվեք, որ դուք չունեք կոտրվածք, կաղապարային ջիլ վնասվածք կամ այլ լուրջ վնասվածք: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է խուսափեք միասին քաշը համատեղելուց, քանի դեռ այրվում եք: Հնարավորության դեպքում դուք պետք է ձեր ոտքը բարձրացնեք: Մի քանի օրվա ընթացքում ձեր ցավը պետք է բավականաչափ նվազի, թույլ չտալով չափավոր քաշը առանց ցավի: Քանի որ դուք կարող եք հանդուրժել ավելի շատ քաշ, դուք կարող եք սկսել քայլել եւ նուրբ ձգվող ծրագիր, բարձրացնել ձեր ճկունությունը:

Կոճ գլխապտույտ վերականգնողական պարապմունքներ

Ձեր վնասվածքից հետո ձեզ տրվում է զորավարժությունների ծրագիր, որը ներառում է շարժման զորավարժությունների շարք եւ աստիճանական առաջընթաց ամբողջ քաշի կրող: Մեկ պարզ վարժություն `ձեր ոտքերով գրել այբուբենի տառերը:

Պետք է հետեւել քաշի կրող զորավարժություններին աստիճանական առաջընթացին:

Proprioception վարժություններ եւ այլ հավասարակշռված վարժանքներ կարող են օգնել ձեզ վերականգնել ավելի արագ եւ իրականում պետք է իրականացվի որպես կանխարգելման ծրագրի մաս: Վատ հավասարակշռությունը ապագա կոճապղպեղների լավ կանխատեսումն է: Կծկված վնասվածքից հետո հավասարակշռության վերապատրաստումը կարեւոր է վերականգնման համար: Բացի մեր աչքերից եւ ներքին ականներից, մեր հոդերի (proprioceptors) հատուկ ռենտգեններ են, որոնք տեղեկատվություն են տրամադրում մեր տարածքի մեր դիրքորոշման մասին:

Մեկ ոտքի վրա հավասարակշռելով, կարող եք ամրապնդել եւ ամրացնել կոճղում գտնվող այդ ընկալիչները: Հաշվեկշիռը տուժած ոտքի վրա եւ կայուն պահեք 15 վայրկյան:

Շարունակեք մարտահրավեր նետել ձեր աչքերը `հավասարակշռելով ձեր աչքերով փակված կամ ձեր գլուխը կողքից շրջանցելով: Եթե ​​խաղում եք ֆուտբոլ, հավասարակշռում եք ձեր լարված կոճղի վրա եւ հարվածում է ֆուտբոլային գնդակի պատին: Եթե ​​դուք խաղում եք բասկետբոլի, հավասարակշռության եւ կրակում եք, կամ ցնցում է կատարում: Ձեռք բերեք ձեր զորավարժությանը, ձեր մարզաձեւին համապատասխանելու համար:

Կոճային sprains կարելի է կանխել, օգտագործելով համապատասխան սարքավորումներ ձեր սպորտի համար: Սակայն սպորտային հատուկ կոշիկները եւ պաշտպանիչ հանդերձները պարզապես սկիզբն են: Խուսափեք կոճղային ցրտերից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ամրապնդել ձեր կոճը եւ զարգացնել բարձր հստակեցված համակարգը: Մի մոռացեք, որ ձեր առաջին օգնության հավաքածուն մոտենում է: Միայն դեպքում:

Աղբյուրը `

> Սուր կոճ քամոց `թարմացում, ամերիկյան ընտանեկան բժիշկ: 2006 Նոյ 15, 74 (10): 1714-20:

> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG- ը: Ցելեկոքսբի, COX-2- ի հատուկ ինդիկատորի եւ նապրոքսենի արդյունավետությունը սուր կոճ հոսքի կառավարման ժամանակ: Կլինիկական ամսագիր սպորտային բժշկության 2004, 14: 225-31: