6-ը պետք է սառնարաններ դիետիկների համար

1 - Բրոկկոլի Քոլ Սոլ

Եթե ​​դուք չեք ծանոթ բրոկկոլիի սաղավարտի, ապա գործարքը. Դա շոկոլադավորված բրոկոլիի խառնուրդ է, ցողունային եւ կաղամբով, եւ դա այնքան բազմազան է, որքան առողջ է: Երբ փափկեցրեց մինչեւ փափուկ, դա զարմանալի լապշա փոխանակում է: Երբ աղցան սոուսով տապալվում է, այն դարձնում է համեղ կողմնակի ճաշատեսակ, ճիշտ քանակությամբ ճռճռոցով: Դա նաեւ հեշտ ճանապարհ է մսամթերքի խտացման համար : Գտնել այն արտադրանքի հատվածում, այն գալիս է պայուսակներում, ինչպես նաեւ պլաստիկ խողովակներով:

1 բաժակ `25 կալորիա, 0 գ ճարպ, 25 մգ նատրիում, 5 գ կարբ, 3 գ մանրաթել, 2 գ շաքար, 2 գ սպիտակուց

2 - Extra-Lean կամ Lean Ground Meat

Հիմնական միսը շատ տնային տնտեսություններում դասական է, բայց սխալ տեսակները կարող են ճարպային խառնաշփոթներ լինել: Գետնանուշ տավարի առումով, նայեք նրանց համար, որոնք պիտակավորված են ավելորդ նիհար, 4% յուղով կամ պակաս: Նրանք կարող են նաեւ նշել որպես 96% նիհար: Երբ խոսքը վերաբերում է Թուրքիային, գնացեք նիհար տեսակների, 7% յուղով կամ ավելի քիչ (93% նիհար): Չնայած ավելցուկային հնդկահավը գոյություն ունի, այն շատ չորանում է, ուստի խորհուրդ եմ տալիս նիհար:

4 ունց. հումքի ավելցուկային աղացած տավարի մսից `145 կալորիա, 5 գ ճարպ, 71 մգ նատրիում, 0 գ կարբ, 0 գ մանրաթել, 0 գ շաքար, 23,5 գ սպիտակուց

4 ունց. հում աղի հող Թուրքիան `160 կալորիա, 7.5 գ ճարպ, 92 մգ նատրիում, 0 գ կարբ, 0 գ մանրաթել, 0 գ շաքար, 22,5 գ սպիտակուց

3 - պատրաստի ուտելու բանջարեղեն եւ մրգեր

Մենք բոլորս ունենք այդ պահերը, որտեղ մենք ցանկանում ենք անխոհեմորեն խմել, եւ հեշտ է հասնել այն, ինչ պատրաստ է գնալ, սովորաբար փաթեթավորված խորտիկներ, ինչպես նաեւ չիպսեր եւ բլիթներ:

Անթթում բանջարեղեն ունենալու եւ պատրաստի ուտելու պտուղը կատարյալ է այս պահերին, ինչպես նաեւ այլ խելացի խորտիկների, որոնք, հավանաբար, չեն ուտում : Եթե ​​հարմարությունը ամենակարեւորն է, գնացեք ուգեգներ ու պտուղներ, որոնք արդեն կտրված են: Եթե ​​բյուջեն ավելի կարեւոր է, գնել ամբողջ արտադրանքը, բայց շաբաթվա ընթացքում որոշ ժամանակ անցկացնել, պատրաստելով այն:

Իմ ֆավորիտներից ոմանք: Jicama ձողիկներ, կարմիր պղպեղ պղպեղ շերտեր, Fuji խնձորներ եւ մանգո խճանկարներ:

4 - Ճարպ չկա պարզ հունական յոգուրտ

Խոսեք սպիտակուցի փաթեթավորված հայտնաբերման մասին: Ավելի տպավորիչ է նրա հարմարվողականությունը: Դա թթվասերի համար մեծ սվոփ է, որը կատարյալ է որպես յուղալի բրնձի հիմք (փորձեք մի փոքր ագարակի համեմունքային խառնուրդի մեջ) եւ իդեալական, որպես համեղ նախաճաշի բլոկի հիմնական բաղադրիչ:

Եթե ​​կարծում եք, որ դա շատ թթու է, ուղղակի շաղկապել ձեր սիրած ոչ կալորիականությամբ քաղցրավենիքի մեջ կամ սալսայի կամ պտղի հետ համեմել : Դեռեւս չի կարող հասնել տտիպի համը: Գնացեք բուրավետացված տարբերակները, որոնք քաղցր են:

Ուշադիր եղեք, որ ամբողջ կաթը եւ 2% հունական յոգուրտը չափազանց նման են 0% յուղայնության տեսակի: Կարդացեք պիտակները ուշադիր:

6 ունց. 100 կալորիա, 0 գ ճարպ, 70 մգ նատրիում, 7 գ կարբով, 0 գ մանրաթել, 7 գ շաքար, 17,5 գ սպիտակուց

5 - տան սննդի Tofu Shirataki Noodle փոխարինող

Մակարոնեղեն սիրողներ, լսեք: Ընդամենը մեկ կալորիայով մեկ ծառայում (20 կալորիա մեկ տոպրակի մեջ), այս արիշտա կյանքը փոխվում է: Օգտագործեք դրանք `ֆրտուչինինի Alfredo, pesto մակարոնեղեն եւ այլն մեղավոր չթողնելու համար: Լավագույն արդյունքների համար քսել եւ ողողել: Խստիվ կտրել եւ եփել մի հմտություն, որպեսզի հնարավորինս խոնավությունը հեռացնեն (լավ չորացնելը կարեւոր է):

4 ունց. (1/2 տոպրակ) 10 կալորիա, 0.5 գ ճարպ, 15 մգ նատրիում, 3 գ կարբ, 2 գ մանրաթել, 0 գ շաքար, <1 գ սպիտակուց

6 - Light String Cheese

Սպիտակուցներով փաթեթավորված խորտիկները մեծ են ձեր քաղցած կերակուրը սննդակարգի պահպանման համար, եւ այդ հատվածի կողմից վերահսկվող պանրի փայտերը ֆանտաստիկ եղանակ են, խուսափելու նավարկությունից: Զովացրեք մեկին, պատրաստի ուտելուց մի քանիսը, սուպեր խորտիկի համար: Դուք ստանում եք մեկ կամ երկու զույգ սպիտակուցներ եւ մանրաթել:

Ահա մի փոքրիկ հայտնի հնարք պանիր պանիրի համար. Պտտեք փայտը սննդի պրոցեսոր կամ բլենդերի մեջ, եւ պտուղը, կարտոֆիլի մաշկը կամ ցանկացած վայրում, որտեղ ցանկանում եք մեկ պանիր, . Ոչ մի բլենդեր: Ոչ մի խնդիր! Պարզապես քաշեք պանրի պղպեղը եւ կոպիճը կտրեք:

1 կարտոֆիլ: 60 կալորիա, 2.5 գ ճարպ, 190 մգ նատրիում, 1 գ կարբ, 0 գ մանրաթել, 0 գ շաքար, 7 գ սպիտակուց

_{Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!}