Ագոնիստական ​​մկանների եւ ուժեղացման ուսուցում

Եթե ​​ձեր մարմնի մասին որեւէ բան գիտեք, եւ եթե վարում եք, ապա հավանաբար գիտեք, որ մարմնի մկանները որոշակի ձեւով են կազմակերպվում, որպեսզի կարողանաք մեկ օրվա ընթացքում կատարել ձեր բոլոր գործողությունները:

Այսինքն, ձեր մկանները կազմակերպվում են հակառակ զույգերի մեջ, առնվազն մակերեւույթում, վերին եւ ստորին մարմիններում: Դա նշանակում է, որ երբ մի մկանները պայմանավորվում են, օրինակ, կրծքավանդակի մկանները (լավ, կա մեկից ավելին, բայց դուք ստանում եք նկարը), այդ մկանները կոչվում են agonist:

Մինչ կրծքավանդակի մկանները աշխատում են, հակառակորդի մկանները, որոնք հայտնի են որպես հակառակորդի մկանների:

Երբ դուք պայմանագրեք կրծքավանդակը, ասեք կրծքավանդակի մամուլում , իրականում ձգվում եք ետին : Մտածեք այս մասին, երբ ձգվում եք: Եթե ​​դուք ցցեք ձեր մատները միասին եւ ձգեք դրանք առաջ, երբ դուք շրջապատում եք, եւ կրծքավանդակի սեղմում եք, ապա ձեր խորը մեջքի խորը զգացողություն եք զգում:

Դա նշանակում է, որ ձեր agonist աշխատում է, ձեր հակառակորդը չի կարող աշխատել: Սա կոչվում է փոխադարձ իննարբերություն կամ փոխադարձ արգելք: Ասա, որ երեք անգամ արագ է:

Պատճառն այն է, որ դուք պետք է իմանաք սա: Արդյոք դա մեծ տեղեկություն է ձեր սեփական ուժերի վերապատրաստման դասընթացները համատեղելու համար:

Հակառակորդի խառնուրդներ

Կան բազմաթիվ եղանակներ ձեր մկանները պատրաստելու համար, եւ մեկը հակառակ մկանային խմբերով կամ ագոնիստ է, որին հետեւում են հակառակորդը: Սա իմ ուժեղագույն զորավարժությունների իմ սիրած մեթոդներից մեկն է, քանի որ ամեն մի վարժություն անում եք, մեկը մյուսի հետեւից, առանց հանգստանալու:

Գաղափարը այն է, որ դուք աշխատում եք agonist մկանների վրա, հակառակորդի մկանները հանգստանում են, այնպես որ դուք կարող եք անմիջապես ուղղել դեպի հակառակ մկանային խմբի հենց ոսկոնի մկանները աշխատելուց հետո: Դա լավ ժամանակատար է, ինչն էլ ավելի է հեշտացնում վարժությունը:

Մշակումների դեմ պայքարի օրինակելի վարժություններ

Կան մի քանի տարբերակ, թե ինչպես կարող եք ստեղծել հակառակ մկանային խմբերով վարժություն:

Մեկ տարբերակն այն է, որ մի օր մկանային խմբի վերին դեմքը եւ տարբեր օրերին հակառակ մկանների խմբի ստորին մարմինը:

Դուք նաեւ կարող եք բաժանել ձեր վարժությունները հետագայում `կրծքավանդակի եւ ետ մի օր, ուսերին եւ ոտքերին մեկ օրվա ընթացքում, ապա բիսեպս եւ տիեզեր :

Ընդհանուր մարմն ընդդեմ մկանային խմբերով

Ես իսկապես սիրում եմ հակառակ մկանային խումբը ընդհանուր մարմնամարզության մեջ, քանի որ առանց հանգստի ժամանակահատվածի, դուք ավելացնում եք ինտենսիվություն, առանց որեւէ մկանային խմբի գերակշռելու: Ձեռնարկը արագանում է, քանի որ միշտ անում եք եւ իրականացնում եք ոչ թե հանգստանալու, այլ վարժություններ:

Ստորեւ բերված է մարմնի ընդհանուր մարմնամարզության նմուշ, որը կենտրոնանում է աշխատանքային agonists եւ antagonists վրա: Դուք կարող եք դա անել տարբեր ձեւերով.

1. Զորավարժությունների յուրաքանչյուր զույգը, մեկը մյուսից հետո, եւ կրկնում է 1-3 հավաքածու: Դուք հանգստանում եք մոտավորապես 30-60 վայրկյանի սահմանների միջեւ, յուրաքանչյուր զորավարժության մոտավորապես 8-16 կրակոց:

2. Կատարեք յուրաքանչյուր զույգ զորավարժություններ, մեկը մյուսի հետեւից եւ անցնում է զույգերի ամբողջ շարք, հանգստանալով զույգերի միջեւ: Սա ռեժիմի ոճով ձեւաչափ է, որը կպահի ձեր սրտի կշռադատությունը եւ մարզվելը մի քիչ ավելի ինտենսիվ: Դուք կարող եք անել մի միացում կամ մինչեւ 3, հանգստացնել միջեւ սխեմաների. Սա, հավանաբար, իմ սիրելի է, քանի որ մարզվելը իսկապես թռչում է եւ այն ավարտվելուց առաջ գիտեք:

• Squats եւ Deadlifts
• One Leg Squats եւ մեկ Leg Deadlifts
• Հանգիստ եւ քայլ առ քայլ
• Leg Extensions եւ Hamstring Rolls
• Արտաքին բեղի ոտքի վերելակներ եւ ներքին բարձի ճզմում
• Կրծքավանդակի մամլիչներ եւ ծաղկող տողեր
• Front բարձրացնում եւ հետեւի Delt ճանճեր
• Biceps Curls եւ Triceps Extensions

Կենտրոնանալով ձեր ագոնիստների եւ հակառակորդի մկանների վրա, ձեր մարմնին պատրաստելու գերազանց միջոց է: Դուք խնայում եք ժամանակը, եւ դուք աշխատում եք ձեր բոլոր մկանները, որպեսզի ձեր մարմինը հավասարակշռված եւ ուժեղ լինի: Փորձեք այն ժամանակ, երբ դուք պետք է փոփոխություն կատարեք ձեր ռեժիմում, եւ դուք կգտնեք ձեր մարմնի տարբեր ձեւերով:

_{Աղբյուրը `}

_{Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժությունների վերաբերյալ: ACE Անձնական Ուսուցչի ձեռնարկ, 5-րդ հրատարակություն: Սան Դիեգո: Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժությունների, 2014 թ.}