Երբ դուք մի քիչ ժամանակ եք անցկացրել համակարգչի վրա նստած եւ աշխատելով, ձեր ուսերը խստացնում են, ինչը վիթխարի վնաս է հասցնում եւ, հավանաբար, ձեզ գլխացավանք է:
Եղունգների Rolls
Սկսեք ձեր դե-սթրեսային մարզումը այս դանդաղ, հեշտ ուսի գլաներով: Սկսեք shrugging ուսերին մինչեւ ձեր ականջները, իսկ հետո դանդաղորեն նրանց վերադառնալով: Կատարեք մեծ շրջանակներ մոտավորապես 30 վայրկյանում, իսկ հետո 30 վայրկյան այլ շրջագծով շրջանակները: Կրկնեք այնքան անգամ, որքան որ ուզում ես:
Եղունդը եւ ետ ձգումը
Այս ձգվածքը չի կարող աշխատել բոլորի համար, բայց դա կատարյալ միջոց է թուլացնել ձեր ստորին հետեւի եւ ուսին:
Ինչպես
Այս մեկի համար առաջ շարժվեք (պահպանեք ձեր ABS- ն ավելի խորքային ձգման համար) եւ ձեռքերը հասնում է հատակին, եթե դրանք այնտեղ դարձնեն: Շնչեք դուրս հանգստանալ եւ ձգվել մինչեւ 30-60 վայրկյան:
Wide Back եւ Shoulder Ձգվող
Այս քայլը տեւում է ձեր ետ ձգումը: Երբ դուք կապել եք ձեր ձեռքերը ձեր վարտիքի շուրջ, դուք կարող եք օգտագործել դրանք որպես լծակներ, որպեսզի ձեր ուսի շեղբերները բշտանվեն, տալով ձեզ մեծ վերին ձգվող ձգան:
Ինչպես
Վերցրեք ոտքերը լայն եւ ձեռքերը բերեք ոտքերի ներսում, ապա ամրացրեք զուռնները կեռասների շուրջը, գրկում են կոճերը: Նստեցրեք ձեռքերը, բացեք ուսերին եւ ձգեք վերին կողմը: Պահեք 30 վայրկյան:
Ձեռքի եւ բիսեպսի ձգումը
Եթե դուք համակարգչում եք գրում կամ ժամանակի տեքստային տեքստի կամ ժամանակի վատնումների մասին, որոնք լիարժեք վատնում են, բայց դուք չեք կարող թվալ, թե դադարեցնեք խաղալ: Կամ գուցե միայն կիրառելի է ինձ համար: Այնուհետեւ դուք իսկապես պետք է ձգեք ձեր ձեռքերը եւ զենքերը .
Ինչպես
Ուղղակի աջ ձեռքին վերցրեք ձեր առջեւ եւ ճկուն պահիր ափի մեջ: Ձախ ձեռքով ձեր մատների վրա գրկեք եւ նրբորեն քաշեք մատները ետ: Մնացեք 30 վայրկյան եւ կրկնեք մյուս կողմից:
Ձգվող Ձգվող Ձգվող
Ես մի անգամ ցույց տվեցի հաճախորդին այդ ձգվածքը եւ սպառնում էր ինձ համբուրել: Դա, բարեբախտաբար, այն չէ, որ ես առաջարկում եմ ծառայություն: Պատճառն այն էր, որ նա շատ երջանիկ էր, քանի որ այն այնքան լավ է զգում այդ մասին:
Ինչպես
Պարզապես վերցրեք ձեր ձեռքը ուղիղ դուրս, ձեռքը թեքեք եւ ձեռքի մյուս կողմը կօգտագործեք նրբորեն քաշեք մատները ձեզ: Հանգստացեք երջանկության մեջ եւ անցեք կողմերից անցնելու համար մոտ 30-60 վայրկյան:
Նստած գոտի Ձգվող
Կարծում եմ, որ իմ մարմնի ամենաբարձր մկանները, հատկապես ժամը մեկ համակարգչի վրա աշխատելուց հետո, պետք է լինեն իմ պարանոցի մկանները: Դժվար է ամեն ինչ արթնացնել, երբ աշխատում եք, այդ իսկ պատճառով ես սիրում եմ, սիրում եմ, սիրում եմ այս ձգվածքը:
Դա, ըստ էության, դինամիկ ձգվում է, որտեղ դուք ձեր գլուխը սեղմում եք ձեր ձեռքին եւ ազատում: Ես գիտեմ, որ դա հիանալի հնչում է, բայց այն աշխատում է:
Ինչպես
Հասնել ձախ թեւը եւ հեռանալ մարմնից, երբ գլուխը աջից գցեք, վիզը ձգելով: Տեղադրեք աջ ձեռքը գլխին եւ նրբորեն սեղմեք ձեր գլուխը ձեռքին, ապա ազատ արձակել եւ ձգվել: Շարունակեք պայմանավորվել պարանոցի մեջ եւ գլուխը գլուխը սեղմել, այնուհետեւ ձգվել 10 ռեպզ, ապա անցնել կողմերը:
Վերին ձգվող ձգվող
Սա իմ ամենասիրած ձգվածությունն է իմ նստած գրասենյակի ձգձգումները: Դուք, փաստորեն, գրկում եք զենքը, որպեսզի ափերը միասին լինեն, որոնք գեղեցիկ բաներ են անում ձեր վերին հետեւի եւ ուսերին:
Ինչպես
Վերցրեք ձեռքերը անմիջապես ձեր առջեւ եւ պտտեք զենքերը, որպեսզի ափերը միմյանցից հեռու լինեն: Ձեռքերն անցեք այնպես, որ ափերը միմյանց հետ սեղմվեն եւ հետեւի կողքին, ձեզանից հեռու ձեռքերը հասնելով, երբ հանգստացնում եք գլխին: Կպչեք ձգվածքը 30 վայրկյան: