Ձեր վերին մարմինը դերակատարում է դերակատարում, հետեւաբար, այն անտեսեք այն ձիարշավից հետո:
Ճիշտ է, որ ձեր ոտքերը, հիպերը եւ glutes անել մեծ մասը աշխատանքը փակ հեծանվավազք. Սակայն հնարավորություններն այնպիսին են, որ ձեր վերին մարմնի որոշակի լարվածություն եք կրել եւ օգտագործել եք ձեր ձեռքերում, կրծքավանդակի կամ ուսերի մեջ մկանները, որոնք կօգնեն ձեզ շարժվել ձեր ձիավարման դիրքը կամ աջակցել ձեզ կանգնած դիրքով : Այնպես որ, սխալ է անտեսել այդ մկանները, երբ ժամանակն է սառչել եւ ձգվել հետո ձիով զբոսանքի:
Ձգվող մի քանի րոպե անցկացնելը կարող է օգնել կանխարգելել մկանային ցավը եւ վերականգնել շարժման շրջանակը, գումարած, դա հիանալի միջոց է օգնել ձեզ զգալ հանգիստ հետո լողալ եւ անցում կատարել դեպի կանգնած դիրքում (գետնին).
Հեշտությամբ եւ հարմարության հասնելու համար հեշտ է ձգվել մկանները ձեր վերին մարմնում, մինչդեռ դուք դեռ նստել եք հեծանիվում (մտածեք սա որպես բազմակողմանի արդյունավետ միջոց), մինչդեռ ոտքով շարունակեք նուրբ ճաշակով, որպեսզի ձեր սրտի կշիռը կարող է դանդաղորեն իջնել եւ դուք կարող եք խուսափել արյան հոսքից, երբ դուրս եք գալիս հեծանիվից, կատարեք հետեւյալ վեց հատվածները:
Ձգվում է փակ ցիկլիստների համար
Կրծքավանդակի ձգվածություն. Պահպանեք ձեր ուսերը հանգիստ եւ ներքեւ, եւ ձեր զենքը ձեր հետեւի մեջ դնել իրան մակարդակում, համակելով ձեր ձեռքերը: Մեղմորեն բարձրացրեք ձեր զենքը ձեր հետեւից մի քանի դյույմ հեռավորության վրա, առանց լարվածության ձեր ուսերին. պահեք այս դիրքը 10-15 վայրկյան, զգացեք ձգվածքը ձեր կրծքավանդակում, ապա ազատ արձակեք:
Եռակի գլանափաթեթներ. Տեղադրեք ձեր ձեռքերը երկու ուսերի գագաթներով եւ ձեր անկյունները տեղափոխեք խոշոր շրջանակներ, երբ դուք երեք մեծ ուսի գլաներից եք առջեւից դեպի հետեւի: Այնուհետեւ, հակադարձեք քայլը եւ երեք մեծ ուսի գլուխը կախված է հետեւից դեպի ճակատ:
Վերին ձգվող ձգվածություն. Ձեռքերդ փակեք ձեր առջեւ կրծքավանդակի մակարդակով, ձեր մատները ներթափանցելով եւ ձեր անկյուններում մի փոքր թեքություն պահպանելով:
Ձեր չինը բերեք ձեր կրծքավանդակին եւ կլոր ձեր վերին մասում, տալով ձեզ մեծ արջուկ գրկում: Պահեք այս պաշտոնը 10-15 վայրկյանից հետո ազատ արձակել:
Ուղեղի ձգվում է. Ձեռք բերեք ձեր աջը եւ աջ ձեռքը ձեր ձախ ուսի մեջ, ձեր աջ անկյունը պահեք կրծքավանդակի մակարդակում: տեղադրել ձեր ձախ ափը ձեր աջ անկյունում եւ քաշեք դեպի ձեր կրծքավանդակը: Պահեք 10-15 վայրկյան: Անջատեք կողմերը:
Overhead triceps ձգվող: Պահպանեք ձեր ուսերը ներքեւ եւ ծունկ ձեր աջ անկյուն, երբ դուք բարձրացնում ձեր աջ թեւի ձեր կողքին, տեղադրելով ձեր աջ ձեռքի մատները ձեր ետեւում, որպեսզի նրանք դիպչեն ձեր վերին հետեւի միջեւ ուսի շեղբեր: Այնուհետեւ տեղադրեք ձեր ձախ թեւը ձեր գլխի գագաթին եւ ձեր ձախ ձեռքը ձեր աջ անկյունում `նրբորեն աջակցեք ձգվող աջ ձեռքին: Կանգնեք 10-15 վայրկյան, ապա ազատ արձակեք: Կրկնեք ձախ թեւը:
Պարանոցի ձգվածություն. Մինչեւ բարձրահասակ նստած նստելիս ձեր գլխի գագաթին աջ ձեռքը ծածկեք եւ նրբորեն քաշեք գլուխը ձեր աջ ուսի մեջ, որպեսզի ձեր աջ ականջը մոտենա ձեր աջ ուսին: Պահպանեք երկու ուսերը `ներքեւ եւ պահել ձգան 5-10 վայրկյան հետո ազատ արձակել: Կրկնեք ձախ կողմում:
Այս ձգվածքը կատարելուց հետո պատրաստ եք մի շարք ցածր մարմնի ձգձգումների:
(Մի մոռացեք նաեւ ձեր ուժերի զորացման զորավարժությունները ):