Ինչպես հաղթահարել ձեր ձիարշավը
Հանգիստ հեծանվավազքի դասից հետո, հավանաբար, ակնկալում եք զգալ ախտանիշներ, ինչպես ցավոտ մկանների, ծարավը, գուցե նույնիսկ տհաճ սեռի կապը: Բայց դուք կարող եք նաեւ վերջ տալ որոշ անհանգստացնող մտքերին, որոնք կարող են բռնել ձեզ անակնկալի: Թույլ մի տվեք, որ այս mystifying կողմնակի ազդեցությունները ձեզ հետապնդում են ձեզ ավելի շատ գնալուց: Դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ զբաղվել նրանց հետ, քան դուք կարող եք մտածել, ճիշտ մոտեցումներով:
Ներքին հեծանվավազքի վնասակար ախտանիշներ
Անհանգստացնող ճահճացում. Արդյոք ձեր հագուստը քշեցիք սխալ ճանապարհը: Եթե դուք հագնում եք չարամիտ հատակներ (եւ բամբակյա գործվածքներ, մասնավորապես), երբ դուք ցիկլ եք, շփման եւ խոնավության համադրությունը կարող է ձեզ թողնել ձեր բշտիկների վրա տհաճ կարմիր զառանցանքով: Դա ճանապարհային բեկոր չէ. դա chafing, մաքուր եւ պարզ: Չափելը կանխելու համար կպչեք ձեւի տեղադրման հեծանվային շորտեր կամ քաբրիս, որոնք պատրաստված են խոնավեցնող հյուսվածքից:
Զայրացած ոտքերը. Փակ հեծանվավազքը քաշի վարժություն չէ, որ վազում կամ քայլում է, այնպես որ կարող եք զարմանալ, թե ինչպես ծանր ձեր ոտքերը ուժեղ դասից հետո: Բայց դա կարող է տեղի ունենալ, եթե դուք դանդաղ եք հրում պեդալներին կամ ծախսում եք բավականին երկար ժամանակ, երբ կանգնած եք մթնոլորտում, մանավանդ, եթե բավականաչափ աջակցող կոշիկ չես կրում: Այս խնդիրը կանխելու համար հաշվի առեք հեծանվավազք ներդնելը : Հանգստացնել ցավը, շնչեք ոտքերի բազկաթոռներին փրփուրի կամ թենիսի գնդակի դեմ, կամ խնդրեք ձեր մեղրը ոտքերի մերսումի համար:
Ծնոտ սով. Հաշվի առնելով, որ փակ հեծանվային դասարանում լուրջ կալորիաներ եք պայթեցրել , դժվար թե ցնցող լինեք, որ հետո սոված եք: Բայց եթե ձեր ախորժակը սկսում է գերագնահատել, ապա դա կարող է լինել նշան, որ այս բարձր ինտենսիվության ակտիվության համար ճիշտ չեք վառել: Հաջորդ անգամ, նախապատրաստվելուց առաջ ինչ-որ բան ուտեք. նույնիսկ մի բուռ ամբողջ հացահատիկային հացահատիկ կամ մի փոքր բանան կանի:
Բացի այդ, խառնել սննդամթերքի հետ միասին վերալիցքավորեք: լավ ընտրություններ պարունակում են կարբների եւ սպիտակուցների բաղադրատոմսեր, ինչպիսիք են հունական յոգուրտի փոքր կոնտեյներով, ½ բաժակ կապույտով; երկու ճաշի hummus եւ մանկական գազար; կամ մի ճաշի գդալ կամ երկու գետնանուշ կարագ խնձորի շերտով:
Stinky հագուստ: Թեեւ դուք, ամենայն հավանականությամբ, ակնկալում եք, որ կեղտոտ լվացքի ձեր արդար բաժինը կստացվի, հաշվի առնելով, թե ինչպիսի քրտինքով փառատոնի փակ հեծանվավազք է, դուք կարող եք զարմանալ, թե որքանով է կախվածությունը կամ քրտինքի բծերը: Ձեր լավագույն խաղադրույքը լվացեք ձեր քրտնած հագուստը ամենաթեժ միջավայրում, որը կարող է հանդուրժել հենց ձեր ձիարշավից հետո: եթե դուք չեք կարող դա անել, կամ եթե հոտը կամ բծերը շարունակում են մնալ, փորձեք օգտագործել մաքրող միջոց, որը հատուկ մշակված է սպորտային հագուստի համար:
Տեսնելով աստղերը. Եթե դուք զգում եք, թեթեւացած կամ գլխապտույտ, երբ դուրս եք գալիս հեծանիվից, դուք կարող եք տառապել արյան համակցությունից, արյան ճնշման արագ անկում, որը տեղի է ունենում, երբ թույլ չեք տալիս, որ ձեր սրտի կաթվածը աստիճանաբար իջնի: Կամ, դա կարող է լինել մեղմ ջրահեռացման կամ արյան շաքարի ցածր արդյունք: Դրա կանխարգելման լավագույն եղանակներն են լողալ ամբողջ ընթացքում լողանալ լավ հիդրանտ , մի քանի րոպե սառեցրեք (հետեւաբար, ձեր սրտի կշիռը կարող է վերադառնալ նորմալ), ձիավարման վերջում, եւ դանդաղեցնել հեծանիվը, որպեսզի ձեզ զգան Դուք վերադառնում եք ամուր հիմքեր:
Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչպես վարվել բացասական կողմնակի ազդեցությունների հետ, որոնք կարող են տեղի ունենալ փակ հեծանվով, եկեք անտեսենք աներեւակայելի դրականը. Ձեր կյանքի հոգեբանական բարձրությունը: Մի զարմացեք, եթե դուրս եք գալիս փակ հեծանվավազքից, որը զգացմունքային, նույնիսկ euphoric զգացմունքով, շնորհիվ այն զգացմունքային լավ ուղեղի քիմիական նյութերի թողարկման շնորհիվ, որոնք անվանում են эндорфиндер: Դա հեծանվորդի տարբերակը վազորդի բարձրությունն է, եւ դա ֆանտաստիկ է: Վայելիր!