Կարող եք կորցնել ծանրակշիռ հեծանվով:

Ուղեւորություն դեպի աջ, եւ դուք կարող եք իջեցնել ֆունտ եւ մարմնի ճարպը փակ հեծանվով:

Դուք կարող եք տեղաշարժել ոչ մի տեղ (եւ երբեմն արագ), բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող թափել ֆունտ կամ նվազեցնել ձեր մարմնի ճարպը փակ հեծանվով: Կախված ձեր հստակության (կամ տեմպի) եւ ձեր հեծանիվների վրա դիմադրությունից, կարելի է այրել 400-600 կալորիա (եւ երբեմն ավելի շատ) `45 րոպեանոց հեծանվային դասարանում: Քանի որ կշռում է 3500 կալորիա, կորցնում է մեկ ֆունտ մարմնի կշիռը , եթե դուք պետք է այրեք 500 կալորիա մեկ դասի համար, կարող եք հանել մի ֆունտ յոթ դասի `առանց որեւէ մեկի փոխելու ձեր դիետիկ սովորությունների մասին կամ որեւէ այլ ձեւի վարժություն:

Շատ տպավորիչ է:

Հեծանվով զիջելը ոչ միայն տեսական հնարավորությունն է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այդ արդյունքները հեշտությամբ մատչելի են: 2010 թ.-ի ուսումնասիրության մեջ, նստած նստեցնող կանանց, Իտալիայի Պալերմոյի համալսարանի հետազոտողները, 12 շաբաթվա ընթացքում մասնակիցները կատարում էին շաբաթական երեք փակ հեծանվավազք, եւ վերանայելով իրենց մարմնի կազմը: Առանց որեւէ սննդի սպառման սահմանափակումների, ցիկլիստները կորցրել են իրենց մարմնի քաշի 3.2 տոկոսը եւ 12 շաբաթվա ընթացքում իրենց մարմնի ճարպի 5 տոկոսը, մինչդեռ նրանց նիհար մկանային զանգվածը աճել է 2.6 տոկոսով: Նմանապես, Լիտվայի 2010 թ. Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երիտասարդ կանայք շաբաթական երեք անգամ շաբաթական երեք անգամ մարզվել են մարմնամարզության, մարմնի զանգվածի եւ մարմնի ճարպի նվազեցում, եւ արդյունքները սկսվեցին ընդամենը երկու շաբաթ անց:

Ընդ որում, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մարդիկ ջանքեր են գործադրում խմբի վարժությունների միջավայրում, երբ նրանք հրահանգիչ եւ նրանց համանախագահների կողմից դրդված են:

Ավելացնել այս զենք-պոմպային երաժշտությունը, որը բնորոշ է փակ հեծանվասպորտի դասի, եւ ստուդիայում էներգիան կարող է ոգեշնչել ձեզ, որպեսզի ավելի ուժգին դնեք եւ բարձրացնեք ձեր կալորիականության ծախսերը գործընթացում:

Թաքնված առավելություն. Ներքին հեծանվավազք նաեւ հնարավորություն է տալիս հնչեցնել եւ ուժեղացնել ձեր ոտքերում գտնվող բոլոր մկանները (եւ ձեր glutes), իսկ ջերմաստիճանը ջահելով:

Բայց դա անելու համար անհրաժեշտ է ունենալ հեծանիվների վրա բավարար դիմադրություն, ընդ որում, այդպես էլ չկա: Ձեր մկանները կատարում են հեծանվային աշխատանքը, որը օգնում է այրվածքների մարմնի ճարպը եւ ավելի շատ էներգիա է արտադրում, եւ դուք պետք է մղել դիմադրության դեմ `այդ ազդեցությունը ստանալու համար: Հակառակ դեպքում, դուք, իրոք, ուղղակիորեն շարժվում եք ձեր ցնցուղը առանց կալորիականության կամ մկանների ուժեղացման օգուտներ հնձելու:

Մկանային ուժի կառուցումը եւ պահպանումը հատկապես կարեւոր է, եթե փորձում եք նիհարել, քանի որ ցանկանում եք թափել մարմնի ճարպը, ոչ թե նիհար մկանային զանգվածը: Lean մկանները այն է, ինչ պահում է ձեր նյութափոխանակությունը վերածվելով, առաջացնելով ավելի շատ կալորիաներ 24/7:

Ներքին հեծանվավազքից լավագույն նիզակակետերը բերելու համար օգնում է հիշել այս բանաձեւը.

GEAR + PACE = MAXOR CALORIE այրվել

Դա հեշտ է չափել, թե որքան դժվար է ձեր դիմադրությունը (հանդերձում), եւ որքան արագ եք pedaling (ձեր տեմպը) ակնհայտ կլինի: Այսպիսով, եթե դուք իսկապես ուզում եք զարկերակ դարձնել, թե որքան դժվար եք աշխատում, լավագույնն է սրտի կուրսի մոնիտորը օգտագործել : Մոնիտորի համարները չեն ստացվի:

Զգուշացում, երբ դուք սկսում եք պարբերաբար փակ հեծանվավազք անել, կարող եք գտնել, որ ձեր հետքաշային ախորժակը սկսում է բարձր հանդերձանքով: Զգույշ եղեք, թե ինչպես վարվես այդ սովի հետ: Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել, դուք չեք կարող ուտել այն ամենը, ինչ ուզում եք, քանի որ դուք արել եք փակ հեծանվավազք: Ի վերջո, դուք, հավանաբար, այդ նստաշրջանում հավանաբար այրեցիք 400-ից 600 կալորիա:

Հետո վարժությունների սեղան ունենալը կարող է օգնել ձեր մարմնին վերականգնել փակ հեծանվավազքի նստաշրջանի ինտենսիվությունից եւ պահպանել ձեր ախորժակը ստուգման մեջ, սակայն խորտիկները պետք է կատարվեն խելացիորեն: Որպեսզի համոզվեք, որ դուք չպետք է գերագնահատեք այն կալորիականության սպառման բաժնում, կպչեք մի մասը վերահսկվող խորտիկով, որը պարունակում է սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր, ինչպիսիք են ցածր յուղայնությամբ շոկոլադե կաթը, բանան, ճաշի գդալով, ընկույզի կարագով կամ ոչ ճարպով պարզ հունական յոգուրտ, ½ բաժակ հատապտուղներով:

Այս մոտեցումը կօգնեն ձեր մարմնին պատշաճ կերպով տեղավորել եւ ապահովել փակ հեծանվավազք, մինչդեռ թույլ է տալիս Ձեզ թափահարել անցանկալի ֆունտ եւ զարգացնել ավելի որոշակի մկանները:

Երբ սկսում եք այդ զգացողությունները լավ տեսք ունենալ, տեսեք մեծ օգուտներ, դուք ուզում եք շարունակել հեծանվավազք: Դա դրական ուժի ձեւ է, որը, հավանաբար, կախված կլինի: