Ներքին հեծանվավազքի ակնարկ
Ներքին հեծանվային դասընթացները գործնականում խոշոր ֆիթնես կենտրոններում են, իսկ խոշոր քաղաքներում, մասնագիտացված հեծանվավազք ստուդիաները, սովորաբար, պարզապես քարի նետում են: Մինչդեռ հեծանվահրապարակները տեղակայված են ժամանակակից ֆիթնեսի օջախներում, նույնիսկ իրական հեռուստաընկերություններ , որոնք հեծանվային ստուդիայի ուսուցիչների եւ սեփականատերերի առաջին հեծանվորդների դասընթացներ են կազմակերպում `Spinning- ի առաջին փակ դահլիճը, մինչեւ 1993 թվականը:
Դրանից հետո, սակայն, Oh, ինչպես է ծրագիրը փոխվել եւ փոխվել: Հատկապես լուրջ հեծանվորդների համար արդեն դիտվել է որպես փակ ուսուցման գործիք, որն այժմ հագեցած է հրաձգության հիման վրա ծագած հորեղոգրագրությամբ , մարդասպան երգացանկով եւ հռչակավոր տիպի դասընթացավարներով, որոնց հաճախորդները հետեւում են ստուդիայից ստուդիա:
Արդյունքն այն ֆիթնեսի ձեւն է, որն ունի լուրջ ուժ ունեցող ուժ, ոչ միայն այն պատճառով, որ իր morph- ի ունակությունը ֆիթնես պարապմունքների յուրաքանչյուր նոր սերունդի համար է, այլ այն պատճառով, որ այն առաջարկում է առողջության խթանման արդյունքներ, որոնք մասնակիցներին ավելի շատ են վերադառնում:
-
Ուղեւորություն դեպի ծայրամասային հեծանվավարման ծրագրերի վերջնական ուղեցույց
-
Ինչպես կարող եք ծանր քաշել ծանր հեծանվավազքով:
Ինչ է շրջապատված հեծանվավազք:
Ներքին հեծանվահրապարակը սրտանոթային վարժության ձեւ է, որը հաճախ մատակարարվում է խմբի պարամետրերի մեջ, ինչը ենթադրում է ճանապարհային հեծանվավազք: Ներքին հեծանվավազքն առանձնանում է հեծանիվների յուրահատուկ ոճով, որը սովորաբար կոչվում է «սպին հեծանիվ», թեեւ «պտտվող» եւ «սպին հեծանիվները», փաստորեն, ապրանքանիշի ապրանքանիշ են:
Ներքին հեծանվավազք հաճախ առաջարկվում է խմբի ֆիթնեսում, սակայն շատ մարզադահլիճներ ապահովում են պտտվող հեծանիվներ, որոնց անդամները կարող են մուտք գործել մենահամերգ: Դա ասել է, որ փակ հեծանվավազքի այս ոճը տարբերվում է շարժական հեծանվային այլ ոճերից, լավ գաղափար է, մի քանի դասեր վերցնելուց առաջ, նախքան ձեր սեփական գործունեությունը փորձելու համար:
Հեծանվային դասընթացավարները կարող են սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես պետք է կարգավորեք ձեր հեծանիվը եւ առավելագույնս դուրս բերեք յուրաքանչյուր զբոսանքից:
Լավագույն 10 բաները իմանալով փակ հեծանվավազքի մասին
Ներքին հեծանվավազք, եւ հատկապես հրահանգիչների ղեկավարած խմբի հեծանվային դասընթացները հիանալի միջոց են ձեր սրտանոթային ֆիթնեսը բարձրացնելու եւ ձեր մարմնի ցածր ուժը բարելավելու համար: Ինչպես վարժությունների բոլոր ձեւերով, այնպես էլ, բոլորի համար դա ճիշտ չէ: Ահա թե ինչ պետք է իմանաս, նախքան ձեր առաջին դասը:
1. Ներքին հեծանվային հեծանիվները գործնականորեն տարբերվում են ավանդական գրենական հեծանիվներից
Արդեն հիշատակվում է, բայց կրկին հիշատակվում է. Ներքին հեծանիվների դիզայնը եւ «զգալը» տարբերվում են ավանդական շարժական հեծանիվներից, եւ այդ տարբերությունները կարող են ազդել ձեր մարզական փորձի վրա:
Մեկի համար, ոտքով հեծանիվները նախատեսված են դրսի հեծանվավազքի ամբողջ փորձը նմանեցնելուն: Որպես այդպիսին, տեղը նեղ է, քան ավանդական շարժական հեծանիվը, եւ գլխիկները եւ նստատեղերը կարող են հարմարեցնել ուղղահայաց եւ հորիզոնական, որպեսզի ավելի լավ տեղավորեք ձեր մարմնի ձեւը եւ ձիավարման կեցվածքը:
Այս հիմնական առանձնահատկությունները նաեւ հնարավորություն են տալիս նստել կամ կանգնել այն ժամանակ, երբ դուք կարող եք ճանապարհորդել:
Ամենակարեւորը, սակայն, տարբերվում են այն բանում, թե ինչպես են հեծանիվները սնվում: Ավանդական շարժական հեծանիվները շարժիչները եւ համակարգչային կարգավորումներն են, որոնք նախատեսված են նախապատրաստական աշխատանքների եւ դիմադրության մակարդակների հետ, որոնք դուք կարող եք հարմարեցնել, քանի որ դուք ուղեւորվում եք: Դրա շնորհիվ արդյունքը «կլայեկեր» է, որը ձեր հսկողությունից հեռացնում է որոշակի վերահսկողություն:
Spin հեծանիվները, մյուս կողմից, առանձնանում են հեծանիվների առջեւ ծանր հրավառություն, որը անմիջապես կապված է ոտնակին: Այս մեխանիզմը նման է ավանդական հեծանիվին, տեղադրելով ոտնաթաթի ուժը հեծյալի ձեռքում `բառացիորեն: Հեծանվորդը վերահսկում է յուրաքանչյուր ոտնաթաթի արագության արագությունը, ինչպես նաեւ թռչկանի դիմադրությունը, որը ձեռքով կարգավորվում է գլխիկով կամ բռնակով: Արդյունքն ամբողջական վերահսկողություն է ձեր ձիով զբոսանքի: Դուք կարող եք ակնթարթորեն անմիջապես անցնել ոչ մի դիմադրությունից, որտեղ թափվող փամփուշտը ազատորեն պտտվում է, կարծես դու բարձրանալով բլրի ներքեւում, դեպի ծանր դիմադրություն, որը դարձնում է այն անհնար է պտտել պեդալները, կարծես բարձրացող լեռան բարձրանալով:
Մեկ այլ տարբերություն նշելով, այն է, որ փակ հեծանվորդները կարող են «փաթաթել» դեպի պտտվող հեծանիվը, ինչպես ճանապարհային հեծանվորդները կարող են դազգել իրենց ճանապարհային հեծանիվները: Անշուշտ, դուք պետք է ունենաք ձեր սեփական հեծանվային կոշիկները (կամ ստացեք դրանք ստուդիայից) `օգտագործելով այս տարբերությունը, բայց եթե անեք, այն փոխում է ձիավարման փորձը:
Մտածեք դրա մասին. Եթե մարզադահլիճում նստած եք շարժական հեծանիվով, դուք հավանաբար ավելի շատ ուշադրություն եք դարձնում յուրաքանչյուր ոտնակակի հարվածի ստորին «հրելով» գործողությանը, քանի որ դա այն գործողությունն է, որը դուք կարող եք վերահսկել: Ձեր ոտքերը պարզապես «հեծնում են» pedals- ի վեր շարժումը, քանի որ բառացիորեն կորցնում եք ձեր ոտքը, եթե ձեր ոտքը բարձրացրեք ոտնակով:
Եթե ձեր ոտքերը կտրված են մի շարք պեդալների վրա, ապա դրանք այժմ ամրացված են հեծանիվին, դարձնելով այն լիարժեքորեն ներգրավվելու ամբողջ ոտնակով ռոտացիայի միջոցով, այնպես էլ ներքեւ ներքեւ հրում շարժումը եւ դեպի վեր բարձրացող շարժումը: Արդյունքը ուժեղացնում է ուժը եւ ավելի հեգնանքով եւ հիփ ներգրավվածությամբ:
2. Դասերը ուժեղ են եւ քրտնած
Եթե դուք բարձր ինտենսիվության դասընթացների երկրպագու չեք, ապա խմբային հեծանվային դասընթացները ձեզ համար չեն կարող լինել: Այս դասընթացները հատուկ նախագծված են ձեզ համար «լեռնոտ» զբոսանքով, քանի որ հրահանգիչները պահանջում են դիմադրության եւ ինտենսիվության պարբերաբար փոփոխություններ, վարժեցում ձեզ մի քանի վիրտուալ լանջերին, հաճախակի լարվածության, սրտի պոմպային հնչյունների ձայնին: Փորձը մարտահրավերների եւ հուզմունքների համադրություն է, որը թողնում է ձեզ ցեխոտ ոտքերով եւ քրտինքով ցնցված մարմինով: Եվ այդ ամենը քրտինքը: Այն հաճախ ծանրաբեռնված է հեծանիվների մեծ քանակով, որոնք փաթեթավորվում են փակ տարածքում, այնուհետեւ բեռնում են ժամկետանց օդը տարածող մարմիններ եւ ավելի շատ քրտինքով, որոնք նպաստում են միգրացիոն փորձին:
Դա փորձ է որոշ մարդկանց սիրում, եւ այլ մարդիկ ատում են:
Եթե դուք գտնում եք, որ այն ձեզ սիրում է, ապա լավ նորություն կա. Դուք կարող եք վառել 400-600 կալորիականությամբ մեկ դասի պատճառով մարզվելը: Որոշ ստուդիաներ պնդում են, որ դուք կարող եք այրել նույնիսկ ավելին, բայց այդ գնահատականները վերցրեք աղի հացահատիկով: Հատուկ քանակությամբ կալորիաներով այրվողը շատ անհատական է եւ տարբերվում է ձեր բարձրության, քաշի, սեռի, մկանների զանգվածի եւ տարիքի հիման վրա, ինչպես նաեւ, թե որքան դժվար է ձեզ մարզվելը: Փորձեք օգտագործել առցանց կալորիականությամբ այրիչ հաշվիչ `ավելի լավ գնահատական ստանալ ձեր բարձրության եւ քաշի համար:
3. Studio դասերը կարող են ծախսվել
Մեծահասակների մեծ մասն ակումբները առաջարկում են խմբի ֆիթնես դասընթացներ որպես անդամակցության մաս կամ անվանական լրացուցիչ ամսավճար: Նույնը չի կարելի ասել հեծանվային հատուկ ստուդիաներում: Քանի որ խմբային հեծանվային դասընթացներն այս ստուդիաների հացի եւ կարագի միակ ձեւն են, նրանք յուրաքանչյուր դասի համար վճարում են պրեմիում, հաճախ 20-ից 35 դոլար, կախված ստուդիայի եւ գտնվելու վայրից:
Եթե ձեր հեծանվահրապարակում շաբաթական $ 60-ից $ 100 ծախսելը ձեզ դրդում է, ապա լավ նորություն կա: Հեծանվային ստուդիների մեծամասնությունը առաջարկում է «առաջին կարգի անվճար» որոշակի տեսք, որպեսզի կարողանաք ստուգել-վարել հրահանգիչ կամ վայր, նախքան շատ կանխիկ գումար հանելը: Եվ եթե որոշեք, թե սիրո այս տեսակի սիրո մասին եք խոսում, փողեր փրկելու ուղիներ կան ստուդիայում :
4. Պատշաճ ձեւը չափազանց կարեւոր է կատարման համար
Հավատացեք, թե ոչ, կա ճիշտ եւ սխալ ճանապարհ հեծանիվ վարելու համար, եւ սա կրկնակի ճշմարիտ է, երբ դուք գնում եք հեծանվարշավ բարձր ինտենսիվությամբ: Օրինակ, վատ կեցվածքը կարող է ծնկի ցավի պատճառ դառնալ. հեծանիվը չափազանց ծանր է, կարող է նվազեցնել կալորիականությունը, քանի որ նվազեցնում է մկանների ներգրավումը: եւ պատշաճ շնչելը չի կարող սահմանափակել oxygenated արյան հոսքը աշխատանքային մկանների նկատմամբ `առաջացնելով կատարողականի դեֆիցիտներ, գլխապտույտ եւ այլ տհաճ ախտանիշներ:
Բավականին նորմալ է, որ չգիտեք ձեր որոշ սխալներից , այդ պատճառով կարեւոր է լսել ձեր ուսուցչի գրառումների ձեւը: Դուք նաեւ կարող եք ստուգել ձեր ձեւը վատ սովորությունների համար , ինչպիսիք են, թույլ տալով, որ ձեր կծվածքը ձնագնդի ժամանակ ձանձրանա, եւ խարխափվի համապատասխան pedaling anatomy- ին, ճիշտ դիրք վարվել կանգնած դիրքի եւ ճիշտ կառավարել ձեր cadence :
5. Ձեր հեծանիվը ստեղծելու համար ճիշտ եւ սխալ ճանապարհ կա
Ներքին հեծանվավազքի առավելություններից մեկն այն է, որ հեծանիվների կարգավորիչները եւ նստարանները հարմարեցնեն ձեր մարմնի շրջանակին: Քանի որ ոչ բոլոր մարմինները նույնն են, նույնիսկ նստատեղի բարձրության փոքր փոփոխությունները կամ ղեկի առաջ եւ հետի դիրքերը կարող են ավելի հարմարավետ եւ ապահով ճանապարհորդել: Ճիշտ ճշգրտելով այդ ճշգրտումները, միշտ չէ, որ ինտուիտիվ է: Սա մեկն է այն պատճառներից մեկն է, որ լավ գաղափար է, որ մի քանի դասեր վերցնեք, նախքան ինքնուրույն նստելը: Հեծանվորդների խումբը կարող է օգնել ձեզ հարմարեցնել ձեր հեծանիվը, երբ առաջին անգամ եք զբոսնում, ապահովելով ձեզ ցուցիչներով եւ խորհուրդներ , ձեր սեփական հարմարությունը գտնելու համար:
Մի մեծ ցուցիչ. Երբ կանգնած եք ձեր հեծանիվին կողքին, նստավայրը պետք է լինի մոտավորապես նույն բարձրությունը, ինչպես ձեր հիփ ոսկրը: Սա թույլ է տալիս լիարժեք երկարաձգել ծնկի մեջ յուրաքանչյուր ոտնաթաթի ընթացքում:
6. Սահուն աչքերը նորմալ են
Եթե դուք չեք եղել մի հեծանիվ մի քիչ, դուք կարող եք զարմանալ հայտնաբերել ցավազրկող զգացողություն ձեր ցավի ընթացքում օրերին դասի. Դա նորմալ է: Մինչ սկզբից անհարմար է, դուք կհայտնաբերեք, որ դուք այլեւս չեք զարգացնում նույն փչացած զգացումը, քանի որ ձեր մարմինն աճում է մարզվելը, որը մի քանի դաս կվերցնի: Եթե, սակայն, ցանկանում եք խուսափել զգալ իրարանցումից ցած, դուք կարող եք փորձել մի քանի ռազմավարություն `խուսափելու ցավից :
7. Ներքին հեծանվավազքի կանոնները իրական են
Ճիշտ այնպես, ինչպես կա պատշաճ մարզադահլիճ , կա նաեւ պատշաճ հեծանվահրապարակ, հատկապես այն դեպքում, երբ խոսքը վերաբերում է ցիկլային դասի դասերին: Օրինակ, դասի ժամանակ ձեր բջջային հեռախոսին պատասխանի վատ ձեւը համարվում է, կամ առանց հանել ձեր հեծանիվը: Նախքան ձեր առաջին դասը վերցնելը, եւ եթե դուք գնում եք նոր ստուդիա, խնդրեք հրահանգիչին, եթե նախադեպը պետք է իմանաք ստուդիայի հատուկ կանոններ:
8. Ներքին հեծանվավազքն առաջարկում է բազմաթիվ առավելություններ
Ձեր առաջին փակ հեծանվավազք դասից հետո դուք կասկած չունեք ձեր սրտի կաթվածի բարձրացման ունակության մասին `ձեր ստորին մարմինը այրելիս: Դասընթացներն ու վարժությունները լրջորեն կոշտ են, ինչպես, օրինակ, սրտանոթային վարժությունների բոլոր ձեւերով, ցիկլը կարող է բարձրացնել սրտի եւ թոքի գործառույթը եւ նպաստել մարմնի կազմի բարելավմանը: Առավելությունները չեն ավարտվում : Ներքին հեծանվավազք կարող է նաեւ.
- Կրճատել քրոնիկական բժշկական պայմանները , ներառյալ բարձր արյան ճնշումը, տիպի 2 շաքարախտը եւ օստեաարթրիտը
- Բարելավել հիշողությունը եւ ճանաչումը `հանգեցնելով ավելի մեծ աշխատուժի արտադրողականության
- Նպաստել քաշի կորստի
- Բարելավել երջանկությունը եւ բարձրացնել տրամադրությունը
- Վերափոխեք ձեր սեռական կյանքը
Կարճ ասած, եթե դուք վայելեք մարզվելը եւ պատրաստ եք դրան մնալ (հետեւողականությունը իսկապես կարեւոր է ցանկացած վարժության ծրագրում), հեծանվավազք կարող է վճարել մեծ ժամանակ, երբ խոսքը վերաբերում է առողջությանը եւ բարօրությանը:
9. Ոչ բոլոր ուսուցիչները կամ ստուդիաները հավասար են
Ներքին հեծանվավազքի աճի արդյունքում հեծանվային ստուդիաներ, ոճեր, ձեւաչափեր եւ հրահանգիչներ եկան ջրհեղեղ: Ինչպես ամեն ինչում, որոշ ստուդիաներ եւ հրահանգիչներ ավելի լավ են, քան մյուսները, եւ երբեմն «ավելի լավը» անձնական նախասիրության հարց է: Օրինակ, որոշ ստուդիաներն ապավինում են բարձր երաժշտության եւ ծեծի վրա հիմնված, գրեթե պարի նմանատիպ քերականություն, մինչդեռ մյուսները կենտրոնանում են ավանդական հեծանվային ձեւով, հիմնվելով սրտի կաթվածի, RPM- ի (րոպեների ռոտացիաների) կամ վտակի վրա: Նմանապես, որոշ հրահանգիչներ հստակ եւ փխրուն կույտ եւ մոդելավորում են ապահովում, իսկ մյուսները հեծանիվ վարելու ավելի շատ «հեղուկ» մոտեցում ունեն (եւ այլ մոդելի վատ ձեւ եւ վատ ուսուցում): Լավագույն գաղափար է փորձել մի քանի ստուդիաներ կամ հրահանգիչներ, նախքան ձեր սիրած կամ որոշող հեծանվակայուն տեղակայելը, ճիշտ չէ ձեզ համար:
10. Հնարավոր է դա խաթարել
Հեծանվավազք, ակնհայտ է, վարժություն է: Դա ֆիզիկական սթրեսի կամավոր ձեւ է, եւ ավելի կոնկրետ, դա բարձր ինտենսիվության ֆիզիկական սթրեսի կամավոր ձեւ է: Սա նշանակում է, որ վնասվածքներ հնարավոր է, հատկապես, եթե դուք չափազանց դժվար եք մղում, չօգտվեք պատշաճ ձեւով կամ անտեսեք հանգստի եւ վերականգնման կարեւորությունը: Անընդհատ կարեւոր է լսել ձեր մարմնին եւ խուսափել այն գերազանցելուց, հատկապես, եթե դուք նոր եք: Ահա մի քանի խորհուրդներ եւ լուծումներ կանխելու համար մկանների անհավասարակշռության , ավելցուկային վնասվածքների, հիվանդությունների եւ հետաշխատանքային հիվանդությունների կանխարգելման համար .
- Ստացեք ջերմակետ մինչեւ ցիկլինգի դաս
- Ուժեղացնել ձեր ձիարշավները ավելի լավը
- Վերին մարմինը ձգվում է ցիկլիկների համար
- Հիմնական զորավարժությունները ուժեղ հիմքի վրա
- Ինչպես խուսափել հեծանվահրապարակում առաջացնող սրտամկանից
- Ինչպես փաթաթել գլուխը ձեր երթեւեկից հետո
- Ինչպես խուսափել հետադարձ հեծանվավազքի «Hangover»
- Հեծանվավազքի կարեւորությունը կարեւոր է
- Ստորին մարմինը ձգվում է ձեր ճանապարհորդությունից հետո
- Post-Workout վերականգնման գործիքներ
Ձեր առաջին փակ հեծանվավազքի դասը պատրաստելու վերաբերյալ արագ խորհուրդներ
Եթե դուք պատրաստ եք դռնից ներքեւ շրջել հեծանվավազք, ապա այս խորհուրդները հաշվի առեք ձեր առաջին ուղեւորության առաջ:
1. Պահպանեք հեծանիվը Advance- ում
Հեծանվային դասընթացները հակված են արագորեն լրացնել, հատկապես հանրահայտ հեծանվավազք ստուդիաներում: Հարցրեք ձեր ստուդիայի հեծանվային արգելադրման քաղաքականության մասին, ոմանք առաջին անգամ գալիս են, առաջին անգամ ծառայում են քաղաքականությունը, իսկ մյուսները թույլ են տալիս մասնակցողներին մեկ շաբաթ առաջ հեծանիներ պահեստավորել: Եթե դուք մի որոշակի դաս ունենալու հավատարիմ եք, գնացեք եւ գրանցվեք վաղաժամ: Ոչ միայն դա թույլ չի տալիս ձեզ բաց թողնել, եթե դասը վաղուց լրացվում է, բայց դա թույլ կտա Ձեզ ընտրել, թե որ հեծանիվ եք գնում ձեր դասարանում: Դա հաճելի է, եթե դուք նոր եք, դուք կարող եք ընտրել թաքցնել դուրս հետեւի շարքում, եթե զգում ես ինքնագիտակցված, կամ դուք կարող եք ընտրել նստավայրի ճակատ-կենտրոն, եթե ցանկանում եք տեսնել հրահանգիչը ավելի հստակ .
2. Հարցրեք, թե արդյոք դուք պետք է ինչ-որ բան բերել դասի
Շատ դեպքերում ձեզ հարկավոր չէ ավելի շատ հեծանվավազքի դասեր բերել, քան ձեր մարմնին եւ մի շիշ ջուր, բայց միշտ լավ գաղափար է հարցնել ստուդիան, եթե նրանք ունենան առաջարկներ նորեկների համար: Օրինակ, նրանք կարող են առաջարկել ձեզ հագած շապիկներ հագնել կամ փոքրիկ քրտինքի սրբիչ բերել, հարմար եւ չոր մնալ:
3. Վառելիքը մինչեւ գնալը
Դուք չեք ուզում այցելել մի խումբ հեծանվային դասարան դատարկ ստամոքսի վրա: Ձեր մարմինը վառելիքի կարիքն ունի ուժեղ զորավարժությունների միջոցով, եւ եթե դուք դասարանից առաջ չեք ուտում, ապա, հավանաբար, կզգաք թույլ եւ հոգնած զգալ:
Մոտ 30 րոպե մեկ ժամ առաջ դասարանում, համոզվեք, որ դուք վայելեք մի փոքրիկ կերակուր, որը ներառում է carbs եւ սպիտակուցներ: Օրինակ, դուք կարող եք ուտել կես կիտրոնի սենդվիչ, սպիտակուցի բար կամ բանան եւ լարային պանրի կտոր:
Չնայած դրան, մի մոռացեք խոնարհել: Նպատակն այն է, որ մեկ-երկու բաժակ ջուր խմել դասի տապալման ժամին եւ ձեզ հետ ջրի շիշ վերցնել, այնպես որ դուք կարող եք սեղմել, ինչպես ծովագնացությունը: Լավագույն գաղափար է խմել մի քանի ունցիա ջուր յուրաքանչյուր 10-15 րոպե բարձր ինտենսիվության վարժությունում:
4. Փաթեթը հագուստի փոփոխություն
Հիշեք, թե ինչպես է փակ հեծանվային դասերը քրտնած, քրտնած գործեր: Հեծանվային ստուդիայում հագնում է քրտինքով հագած հագուստը, քան մեքենայով տանելը, ոչ ավելի, քան համեստ կամ ավելի անհարմար: Ներդրեք ձեր հետ հագուստի փոփոխությունը, ձեր երթեւեկից հետո ... եւ մոռացեք մաքուր ներքնազգեստ:
5. Ներկայացնել ուսուցչին
Ուսուցիչները օգնում են օգնել: Նրանք ուզում են ճանաչել քեզ: Նրանք ուզում են իմանալ, թե արդյոք նոր եք դասի: Նրանք ցանկանում են ձեզ հարմարավետ դարձնել, որպեսզի դուք կցանկանաք շարունակել վերադառնալ: Եթե դուք դասընթացի մի փոքր վաղ է, եւ ինքներդ ձեզ ներկայացնելով ձեր ուսուցիչը, ապա ձեր ամբողջ փորձը ավելի լավ կլինի: Դուք կարող եք խնդրել օգնություն խնդրել ձեր հեծանիվը ստեղծելու համար, եւ արդյոք կա ինչ-որ բան, որ դուք պետք է տեղյակ լինեք ձեր ուղեւորության առաջ, եւ դուք կարող եք շփվել, թե ինչպես եք զգում անձնական կարծիքի վերաբերյալ: Օրինակ, եթե դուք չեք ցանկանում, որ այլ դասընկերներ իմանան, որ դուք նոր եք, կարող եք խնդրել հրահանգիչին `ուշադրություն չդարձնեք ձեզ համար կամ դասարանում դասակարգեք:
Խոսք
Ներքին հեծանվավազքը հիանալի միջոց է սրտանոթային ֆիթնեսը բարելավելու եւ մարմնի մկանային տոկունության բարձրացման համար, սակայն լավ գաղափար է խառնվելու այլ ձեւերի դասընթացների համար `լավ հավասարակշռված մարզվելու ռեժիմի համար: Յոգայի, ուժի դասընթացների կամ այլ դասընթացների դասընթացներ ավելացնելու դեպքում ձեր գրաֆիկով դուք կկրճատեք ավելցուկային վնասվածքների հավանականությունը, ընդլայնելով ֆիթնեսի այլ ոլորտները, ինչպիսիք են ճկունությունը եւ մկանային ուժը:
> Աղբյուրներ.
Բիանո Ա, Բելլաֆոր Մ, Բաթթալիա Գ, Պաոլի Ա, Կրամասազա Գ, Ֆարինա Ֆ, Պալմա Ա.- «Հանգիստ ծանրաքաշ կանանց շրջանում հեծանվավազքի դասընթացների հետեւանքները»: Սպորտային բժշկության եւ ֆիզիկական ֆիթնեսի ամսագիր : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293: Vol 50 Issue 2. 2010 թ.
> Lambourne K, Tomporowski P. "Արդյունավետությունը վարժություն- induced արցունքների մասին ճանաչողական առաջադրանքների կատարման: meta-regression վերլուծություն." Ուղեղի հետազոտություն: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. 2010 թ.
> Peterson B, Hastings B, Gottschall J. "Բարձր ինտենսիվության ընդմիջում cycling բարելավում ֆիզիկական ֆիթնես պատրաստված մեծահասակների." Ֆիթնես հետազոտությունների ամսագիր: http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling- բարեփոխումներ- ֆիզիկական- վկայակոչված- ուսուցանող- ընդունվածներ- 151: Volume 5 Number 1. 2016:
Szabo A, Gaspar Z, Kiss N, Radvanvi A. «Մանում ճարպաթթուների ազդեցությունը ազդելու վրա»: Հոգեկան առողջության ամսագիր: http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053: Volume 24 Issue 3. 2015:
> Valle V, Mello D, Sa Fortes M, Dantas: «Դիետայի հետ կապված հեծանվահրապարակի ազդեցությունը մարմնի կազմի եւ շիճուկի լիպիդների վրա»: Կենսաբժշկական մարդկային կինետիկա: http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml: Հատոր 1, էջ 11-15: 2009 թ.