Գտեք շարժառիթը զորավարժություններին

Զորավարժությունների շարժառիթը

Կան բազմաթիվ բաղադրիչներ, որոնք մտնում են հետեւողական վարժությունների ծրագիր `նպատակ ունենալով , պատրաստվելով , կարգապահությամբ եւ մնալով կատարված : Բայց ամենակարեւորը, եւ երբեմն էլ խուսափողական լինելը մղում է:

Մենք հաճախ ենք սպասում շարժման շարժառիթը, մտածելով, որ մի օր մենք արթնանալու ենք եւ կլինենք այնտեղ: Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերի համար այն է, որ մշակման շարժառիթը ամենաուժեղն է պլանավորման փուլում, քանի որ մեզնից շատերը աշխատում են որոշակի ապագա նպատակների համար, ինչպես կորցնելով քաշը :

Մտածիր այդ մասին. Երբ դուք պլանավորում եք ապագա մարզվելը, դուք գտնվում եք բոլորովին այլ գլխի տարածքում: Դու հավանաբար հանգստանում ես, հանգստանում եւ զգում ես լավ, գուցե պատկերացնում ես, որ մարզվելը եւ հաջողությունը:

Բայց ինչ է տեղի ունենում, երբ ահազանգը դուրս է գալիս ժամը 5-ին: Կամ, երբ երկար ճանապարհից հետո տուն եք գնում: Այդ մոտիվացիան ոչ մի տեղ չի գտնվել:

Motivation- ը բարդ բիզնես է, բայց հասկանալ հենց այն, թե ինչ է եւ ինչպես օգտագործել այն ձեր առավելությունը, կարող է օգնել ձեզ օգտագործել իր ուժը:

• Սպորտային հոգեբանության ակնարկ

• Միացեք Ֆիտնես Ֆեյսբուքի խումբին կրթության եւ աջակցության համար

Ինչ է մղում:

Մոտիվացիա կարող է սահմանվել շատ պարզ տերմիններով. Ինչն օգնում է մեզ պահպանել կամ հասնել նպատակներին: Կարելի է ասել, որ դա ցանկության ձեւ է: Երբ նայեք դրա վրա, ամեն ինչ փոխվում է, առնվազն շատերի համար: Այո, դուք պետք է վարժեք, դուք պետք է վարժեք, ցանկանում եք ձգտել իրականացնել, բայց դուք ունեք ցանկություն իրականացնելու համար: Որոշ մարդկանց համար, գուցե, նրանք սիրում են, թե ինչպես է դա զգում:

Բայց, մեզանից շատերի համար, վարժությունը սովորաբար համարվում է որպես վերջնական նպատակ, որն օգնում է ձեզ նիհարել, նայելու ավելի լավ, ուժեղ լինել, ավելի լավ զգալ, առողջ լինել , շաքարախտից դուրս գալը եւ այլն:

Դա մի քիչ այլ է, քան ցանկանում է իրականացնել, ինչը հենց այդ պատճառով էլ մեզանից շատերը վազում են այդ աղյուսի պատին:

Մենք նպատակներ ենք դնում, մենք պլանավորում ենք, գուցե նույնիսկ որոշ ժամանակ անցենք այդ ծրագրերի հետ: Բայց հետո մենք կարող ենք գտնել այդ մոտիվացիան եւ զարմանալ, թե ինչ ենք անում սխալ:

Դա ոչ թե սխալ բան եք անում, այլ պարզապես կարող եք չհամապատասխանել, թե ինչն է ձեզ դրդում:

Որտեղ է առաջ շարժվում

Կարեւոր է իմանալ, թե որտեղ է ձեր մոտիվացիան, եւ կան մի քանի տարբեր տեսակի շարժառիթ: Կան արտաքին բաներ, որոնք ձեզ դրդում են, եւ ապա կան ներքին ցանկություններ, որոնք ձեզ են քշում:

Արտաքին Motivation

Նման մոտիվացիան այն է, ինչ մենք սովորաբար ապավինում ենք այն ժամանակ, երբ խոսքը վերաբերում է վարժությանը: Դա նման է գազարն ու փայտը: Դու փորձում ես ինքնուրույն վարժեցնել գազարով («Դուք կորցնում եք քաշը») կամ նայելով ձեզ անտեսանելի փայտով («Դուք կստանաք ճարպը, եթե չես աշխատի»): Այլ արտաքին մոտիվներ ներառում են.

• նայում լոգարանում
• կորցնելով քաշը ավագ դպրոցի վերամիավորման համար
• ստանալով հարթ ABS
• ցանկանալով տեղավորվել հին ջինսեներով
• փորձում է վերադառնալ քոլեջում գտնվող քաշի

• ցանկանալով լավ նայել ձեր ամուսնու կամ սիրելիի համար

Երբ դուք այդպիսի մոտիվացիա ունենաք, պարտադիր չէ, որ դուք իրականացնում եք, քանի որ այն ձեզ դուր է գալիս: Դուք դա անում եք, քանի որ այն պատրաստվում է ձեզ տալ այն, ինչ ցանկանում եք ապագա ապագայում:

Դա միշտ չէ, որ վատ բան է, եթե այն աշխատում է: Իրականում, այսպիսի մոտիվացիան մեծ է այն պահերի համար, երբ մտածում եք ձեր մարզվելը բաց թողնելու մասին, ապա հիշեք ձեր նպատակին , անկախ այն բանից, ինչ կարող է լինել:

Խնդիրն այն է, ինչ, եթե այն ձեզ չի տալիս, թե ինչ եք ուզում, կամ չգիտեք, թե որքան ժամանակ է պետք անել: Ինչ անել, եթե դուք չեք կարող անել լողանալու հայցային մարմնին անհրաժեշտ զորավարժությունների գումարը: Կամ ինչ է տեղի ունենում, եթե դուք պարզապես չունեք գենետիկա, ստանալ հարթ ABS:

Դա հաճախ է, երբ մոտիվացիան սլայդ է եւ սկսում ես մտածել. Ինչու նույնիսկ անհանգստացնեք, եթե դրանցից որեւէ մեկը չի աշխատում:

Ներքին շարժառիթ

Հիմա կա եւս մեկ շարժիչ ուժ, ներքին շարժառիթ, որը ներսում է: Սա ձեզ համար կարեւոր բան է, ոչ թե ապագա նպատակ, այլ մի բան, որը դուք կարող եք ստանալ հիմա: Ներքին շարժառիթների որոշ օրինակներ ներառում են.

• իրականացնելով, քանի որ լավ է զգում
• սիրողը վազորդի բարձր զգացողությունն է
• մշակել սթրեսը
• զգալով լավը, երբ ձեր մարմինը ուժեղանում է, եւ դուք կարող եք ավելին անել, քան դուք նախկինում
• օգտվելով զորավարժություններից, քանի որ այն ժամանակ է տալիս մտածել կամ գոտի դուրս գալ

Այստեղ տեսնում եք տարբերությունը: Արտաքին շարժիչները կարող են փչանալ, բայց ներքին մոտիվները հակված են ավելի շատ մնալ իշխանությանը:

Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, այդ թվում, մեկ ուսումնասիրություն, որը հրապարակվել է բժշկության մեջ, գիտության եւ սպորտի եւ զորավարժությունների ժամանակ: Այս հետազոտությունը ուսումնասիրել է 136 մասնակիցների քաշի վերահսկման տարբեր կանխորոշիչները: Նրանք գտան, որ նրանք, ովքեր կենտրոնացած են ներքին մոտիվների վրա, ինքնազբաղվածության, հետաքրքրության հանդեպ հետաքրքրություն են ցուցաբերում եւ վարժեցում ունեն առավելագույն հաջողությունը քաշի երկարաժամկետ կառավարման ընթացքում:

Այս երկու տեսակի շարժառիթները կարեւոր են ձեզ պահելու համար: Ներքին շարժառիթը այն է, ինչ ձեզ դրդում է, իսկ արտագնա motivation- ը աշխատում է որպես աջակցություն, ինչն էլ ձեզ դրդում է ներսից: Դուք կարող եք բռնել այդ երկու դրվագներին, երբ դուք կանգնած եք ընտրվելու, թե պատրաստվում եք վերադառնալ կամ քնել:

• 3 եղանակներ, որպեսզի ձեր վարժությունը սովորել

• Չեն ուզում զորավարժություններ անցկացնել: Հաղթահարեք ձեր վախերը

Ինչու չենք նպաստում զորավարժություններին

Կան շատ պատճառներ, որոնք մենք չենք կարող լինել, ինչպես վարվել այնպես, ինչպես վարվել էինք: Նրանցից ոմանք իրականում խոչընդոտներ են կամ խոչընդոտներ, որոնք մենք պետք է հաղթահարենք, ինչպիսիք են `

• Տեղափոխական աշխատանք եւ ապրելակերպ - Մեզանից շատերը ծախսել են մեր օրվա մեծ մասը համակարգչում եւ մեքենայում, ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ քայլում եւ ավելի շատ նստում: Որքան ավելի շատ նստենք, այնքան ավելի շատ ենք նստած նստում, եւ ավելի դժվար է մարմնի շարժումը ստանալու համար:
• Լինելով ավելաքաշ - Եթե դուք ավելաքաշ եք, ապա դա ավելի դժվար է իրականացնել: Դուք կարող եք ունենալ ֆիզիկական խնդիրներ, ինչպիսիք են համատեղ ցավը կամ վնասվածքները, եւ դժվար է տեղափոխել ավելի մեծ մարմին, իրականացնելով ավելի վախեցնող եւ անհարմար:
• Busy Lifestyles - Մենք ավելի քան ծանր է, քան երբեւէ, եւ դա դառնում է մեծ արդարացում է անցնել վարժություն:
• Սթրես. Ժամանակահատվածը պետք է նվազեցնի սթրեսը, մարմնավորումը մարմնի վրա սթրես է: Եթե ​​դուք սթրեսից դուրս եք զգում, աշխատելը կարող է լինել վերջին բանը, որ դուք ցանկանում եք անել, թեեւ հավանաբար դա լավագույն բանն է ձեզ համար:
• Հասանելիություն Workout Facilities - Եթե դուք չունեք մարզադահլիճ կամ մոտակա համայնքային կենտրոն, կարող է ազդել, թե արդյոք դուք մարզվել եք կանոնավոր կերպով:
• Հարեւանության անվտանգություն. Եթե ​​դուք ունեք անվտանգ վայրեր, քայլելու, վազելու կամ ցիկլի մասին, շատ ավելի հավանական եք դա անել, հատկապես, եթե տեսնում եք նույն բանը կատարող այլ մարդիկ:

Աշխարհում մենք ապրում ենք դյուրին դարձնելու համար, եւ, այո, մենք երբեմն կարող ենք մեղադրել մեր միջավայրի համար, այն դժվարացնելու եւ մարզվելու համար:

Մյուս կողմից, գոյություն ունեն ավելի շատ միջոցներ, քան երբեւէ: Մենք ունենք ֆիտնես ծրագրեր եւ պահանջվող մարզվելիք կայքեր, ինչպիսիք են Daily Burn, FitnessGlo եւ նույնիսկ անվճար դատավարությունները YouTube- ում: Մենք ունենք կրկնօրինակներ , առողջապահական ակումբներ, մասնագիտացված մարզադահլիճներ, անհատական ​​դասընթացավարներ , շարքը շարունակվում է:

Անհրաժեշտ չէ մարզադահլիճ կամ նույնիսկ որեւէ սարքավորում: Տանն աշխատելու շատ միջոցներ կան, կամ աշխատողներ, որոնք պահանջում են ոչ մի սարքավորում:

Այս նկատառումով դուք կտեսնեք, որ կան այլ բաներ, որոնք մեզ պահում են վարելու: Ներքին խոչընդոտները մենք ստեղծեցինք, նույնիսկ առանց դրա իրականացման:

• Վախ - Զորավարժությունները կարող են վախկոտ լինել, մանավանդ, եթե որոշ ժամանակ չեք արել այն կամ ինչ-որ բան փորձել եք, նախկինում երբեք չեք արել: Երբեմն կարծես թե ավելի հեշտ է բաց թողնել ամբողջ բանը, քան վերջ տալ ինքներդ ձեզ վնասելու կամ նայելու նման ապուշին:
• Խառնաշփոթություն - Որքան մարզվում եք, եւ ինչպես եք այն տեղավորվում: Երբեմն մենք չգիտենք, թե որտեղից պետք է սկսել, եւ մենք կաթվածահարվենք, որոշելով ոչինչ անել:
• Ցավն ու տառապանքը - Զորավարժությունը ֆիզիկական ուժն է եւ, որպես այդպիսին, կարող է առաջացնել որոշ անհարմարություններ: Նրանց համար, որ մենք չօգտվեցինք, դա կարող է ավելի շատ զգալ ցավն ու տառապանքը, մեկ այլ պատճառ էլ կարող ենք բաց թողնել:
• Սխալ - Կան շատ ձանձրալի վարժություններ այնտեղ եւ, հաճախ, այն ամենը, ինչ մենք արդեն ենթարկվել ենք: Եվ, երբեմն, զորավարժությունները ձանձրալի են, ճիշտ այնպես, ինչպես ամեն ինչ կյանքում:
• Վրդովմունքն - Շատերը աշխատում են նիհարել, միայն առաջընթացի հասնելու համար շատ, շատ դանդաղ: Դա եւս մեկ պատճառ է, որ մեզանից շատերը դուրս են գալիս, մինչ մենք երբեւէ տեսնում ենք առաջընթաց:
• Դուք ատում եք զորավարժությունները - Եթե դուք ատում եք վարժությունը, ապա դա բավական լավ հնարավորություն է, որ դուք սխալվում եք: Փորձեք գցեք ձեր պլանի պատուհանը եւ սկսեք զրոյից: Ինչն է իսկապես լավ զգում: Քայլել? Ձգվում: Սկսեք այնտեղ եւ դրա շուրջ ծրագիր կառուցեք: Դուք միշտ կարող եք ավելացնել ավելի շատ նյութեր:

Ինչպես ստանալ շարժառիթներ

Կա երկար ցուցակի այնպիսի բաներ, որոնք կարող են կանգնել զորավարժությունների ճանապարհին, բայց դա այդպես չէ:

Միակ ճանապարհը, որն իսկապես դրդում է ձեզ իրականացնել, մեկնարկել է մի շատ կարեւոր քայլ. Մի սպասեք դրա համար:

Մոտիվացիա երբեք չի լինի: Դուք պետք է դա կատարեք: Այո, դա հնչում է գարշահոտ սպորտային կոմերցիայի մասին, բայց իրական շարժառիթը գալիս է ձեզանից, եւ բարի լուրը, դուք ունեք տարբեր ռեսուրսներ ընտրելու համար:

Մտածմունքի մասին ծիծաղելի է այն, որ այն կարող է փոխվել ամեն օր: Գուցե նախօրեին դուք ստիպված եղաք իրականացնել այն պարզապես այն պատճառով, որ այն, ինչ սովորաբար առաջին հերթին անում եք առավոտյան: Հաջորդ օրը, դա չի աշխատում, որովհետեւ դուք հոգնած եք: Այնուհետեւ ինչ: Կարող է ավելի խորը քննել, գտնելու մահճակալից դուրս գալու պատճառ: Գուցե հարկավոր է պարգեւատրել, ինչպես, օրինակ, «Եթե ես առավոտյան իմ մարզումը կատարեմ, կես ժամ կկարողանամ անցկացնել հիմար iPad խաղ»:

Ինչ էլ որ լինի, հնարավոր է, որ դուք պետք է անցնեք տարբեր ընտրանքներ, նախքան գտնեք, որ դուք շարժվում եք:

Դրանից բացի, դուք պետք է որոշակի փոփոխություններ կատարեք ձեր մոտիվացիայի համար: Եթե ​​կան շատ խոչընդոտներ, եւ դուք պարզապես դուրս կգաք:

Ստեղծելով շրջակա միջավայր, որը մղում է ձեզ

• Դարձրեք հեշտ օգտագործման համար. Ամեն ինչ պետք է պատրաստ լինեք յուրաքանչյուր մարզվելու համար: Գիտեք մարզչական գործը, թե ինչքան ժամանակ կպահանջվի, այն, ինչ պետք է անեք եւ այն միասին վերցնեք, որպեսզի մարզվելիք ժամանակը լինի, դուք ստիպված չեք որսորդել այդ կոշիկի կամ ձեր սրտի կուրսի մոնիտորի համար:
• Գտեք ինչ-որ բան եք ուզում - Պետք է սիրել այն: Ոչ: Բայց դուք պետք է լավ բան գտնեք դրա մասին: Մոռացեք, թե ինչ եք կարծում, որ դուք պետք է անեք եւ ինչ-որ մի բան եք անում, կամ գոնե ինչ-որ բան կարող եք հանդուրժել: Ամեն ինչ սկզբում դժվար է զգում, բայց ավելի հեշտ է, եթե շարունակեք շարունակել: Քայլելու միշտ էլ հիանալի վայր է սկսելու համար:
• Լավ բան ստանալ , ներքին շարժիչներից մեկը ինքնաբավությունն է: Այն լավ է զգում ինչ-որ բան վարելու համար, ինչու չպետք է տիրապետես մանող կամ աերոբիկայի կամ դիպուկահարների: Երբ ուշադրություն դարձնեք լավ բան անելուն, մոռանում եք այն մասին, որ դուք իրականացնում եք:
• Գտեք որոշակի աջակցություն - Ստացեք մարզվելը, եթե դուք կարող եք կամ պարզապես մի օր, երբ դուք կարող եք տեքստը տեքստի միջոցով: Դրանից բացի, ձեր ընտանիքը թողեք ձեր ետեւում, այնպես որ դուք կարող եք ունենալ ձեր մարզական ժամը `առանց անհանգստանալու ուրիշին:
• Փորձը. Փորձեք առաջին մի քանի բաները, որոնք կարող են աշխատել, եւ դա նորմալ է: Մի փորձեք այնպիսի բաներ, որոնք դուք չեք սիրում կամ չեն աշխատում: Ինքներդ ձեզ թույլատրեք փորձարկել, մինչեւ որ ձեզ ճանաչեն մի փոքր ավելի լավ:
• Եղեք ճկուն - Ամեն օր տարբեր է, եւ կան օրեր, երբ մոտիվացիան դժվար է: Սա լավ ժամանակ է, մտածելու այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում, ինչու չեք դրդում: Գուցե դուք լրացուցիչ հոգնած եք կամ գուցե ձեր մարզվելը կարծես ձանձրալի է: Գուցե հարկավոր է ավելի շատ քնել, կամ գուցե հարկավոր է խառնել ձեր պլանները եւ պարզապես գնալ զբոսանքի: Լսեք ինքներդ ձեզ եւ դուք կգտնեք ձեր անհրաժեշտությունը:
• Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ. Պարգեւեք ձեզ ամեն մարզանքով, որքան էլ փոքր: Ժամանակն է լսել երաժշտությունը կամ կարդալ մի գիրք: Ժամանակն է թրջել տաք լոգանքով կամ գրախանութում դիտել: Ամեն ամիս պլանավորում է ավելի մեծ պարգեւներ, ինչպիսիք են մերսման կամ գիշերը: Իմանալով, որ դուք ստանում եք բուժում, դա մեծ մոտիվացիա է:
• Որոշ օգնություն ստացեք - Չգիտեք, թե ինչ եք անում: Վարձել անձնական ուսուցչին կամ փնտրել աշխատանքների եւ որոշումների համար հոդվածների որոշ տվյալների բազայի միջոցով:
• Պարզապես շարունակեք. Սովորաբար մի ժամանակ կա, միգուցե մի քանի շաբաթ անց սկսեք մշակել, երբ շարժիչ դրոշները եւ ցանկանում եք դուրս գալ: Սա այն պահն է, որ դուք պետք է շարունակեք շարունակել, քանի որ հետեւողական վարժության բաղադրիչներից մեկը ուժեղ է: Երբ հասնում եք այդ ճանապարհին, ապա դա ավելի հեշտ է դառնում, եւ դուք ինքներդ չեք պայքարում: Դերասանավար լինելու մեծ մասը պարզապես ստանում է ամեն օր իրականացնելու սովորույթ :

Motivation- ը միայն դերասանական դառնալու մի մասն է , եւ դա հավանաբար մի բան է, որը մենք պայքարում ենք, երբ մենք պարզապես սկսում ենք:

Փոխարենը, թույլ տալով, որ այդ մոտիվացիան մոռացվի, մտածեք այն մասին, թե ինչն է իսկապես ցանկանում քաշի կորստի եւ լավ տեսք ունենալ : Մարդիկ, ովքեր փորձում են դա անել, պատճառներ փնտրել, քանի որ գիտեն, որ կյանքը ավելի լավ է դարձնում: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կլիներ ինձ կյանքդ ավելի լավ, եւ դուք կկարողանաք շարժվել շարժվելու համար:

_{Աղբյուրները.}

> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB եւ այլն: Exercise Motivation, ուտել եւ մարմնի Image փոփոխականները, որպես կանխարգելիչ քաշի վերահսկման. Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . 2006, 38 (1): 179-188: doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d:

> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Մեծահասակների կապեր ??? ֆիզիկական ակտիվության մասնակցություն. վերանայել եւ թարմացնել: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . 2002, 34 (12): 1996-2001 թթ. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020: