Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում ամերիկացիների քաշային խնդիրներից շատ բաներ են եղել եւ շատ քննարկումներ, թե ինչու ենք այդքան ճարպակալված: Մեկ ակնհայտ պատճառն այն է, որ մենք չենք շարժվում բավարար չափով, եւ ես կարող եմ հավատալ այն, հաշվի առնելով այն, թե որքան ամբիոնը, որ ես կանոնավոր կերպով եմ դնում: Ոմանք մեզ կարող էին զանգահարել ծույլ, բայց ես հետաքրքրվում, թե արդյոք այդ բացատրությունը մի փոքր էլ հեշտ է: Ի վերջո, ես հասկացա, որ ամենատարածված եւ տված մարդկանցից մի քանիսը նաեւ այն մարդիկ են, ովքեր կանոնավոր կերպով չեն զբաղվում:
Ես չէի կոչեր նրանց ծույլ, բայց ես գրեմ, որ դա իրենցից մեկն է:
Մենք իսկապես ծույլ ենք
Մինչ ես համոզված եմ, մեզանից ոմանք ծույլ են, երբեմն համոզված եմ, որ մենք չենք օգտագործում որեւէ պատճառ `ծուլություն չէ, այլ վախի զգացում վարժությունների մասին: Ֆիզիկական ուժը կարող է սարսափելի լինել, եթե երկար ժամանակ չեք արել, եւ որոշ մարդկանց համար, մարմնի շարժումը սրտի կաթվածի ավելացման, ծանր շնչառության եւ ավելորդ քրտնաջանության աստիճանի կարող է թվալ, որպես թռչող խոզեր:
Այսպիսով, ինչ եք վախենում: Կարող եք փորձել իմ նոր վիկտորինան, վախենում եք զորավարժություններից: եւ ոլորել ստորեւ նշված ցանկով, տեսնել, թե արդյոք ինչ-որ բան զանգի զանգը: Եթե այո, ապա կարող եք որոշակի լուծումներ գտնել ձեր վախի հանդեպ:
1. Վախենանք վնասվածքից
Եթե դուք չեք իրականացրել շատ բաներ, դուք չեք կարող իմանալ նորմալ անհանգստության տարբերությունը, որը դուք զգում եք առաջին անգամ իրականացնելուց (օրինակ `մկանների այրման կամ ծանր շնչառության) եւ ցավը:
Իրականում, սկսնակը կարող է զգալ այնքան շատ tweaks եւ twangs, դա կարող է զգալ, ինչպես ամեն ինչ քաշվել, պոկել կամ ընկնելուց զատ.
Attitude Adjustment- ը : Անխուսափելի է, որ դուք կիրագործեք մի բան, երբ դուք իրականացնում եք, բայց կարեւոր է իրական ցավը բաժանել նորմալ սենսացիաներից: Եթե մտահոգվեք, կարդացեք այս ցուցակի նախազգուշական նշանները `դադարեցնել վարժեցնելը եւ տեղյակ լինել, թե ինչպես եք զգում ձեր մարզվելը:
Դուք նաեւ կարող եք անել մի քանի հիմնական բան, նվազագույնի հասցնելու ձեր վնասվածքի վտանգը.
- Ստացեք ճիշտ կոշիկները : Հագնել 10 տարի առաջ ձեռք բերած հագած կոշիկների հագած հավանաբար մեծ գաղափար չէ եւ կարող է հանգեցնել բոլոր տեսակի խնդիրների: Ներդրեք որակյալ զույգ կոշիկներ , որպեսզի ձեր մարմինը ապահովի անհրաժեշտությունը:
- Իմացեք պատշաճ ձեւ : Եթե դուք բեռնաթափում եք կշիռները, ինքներդ ձեզ վիրավորելու առաջին միջոցը ձեր զորավարժությունների ընթացքում չափազանց մեծ քաշի եւ / կամ վատ ձեւի / կեցվածքի օգտագործմամբ: Եթե դուք չգիտեք, թե ինչպես անել զորավարժությունները, վարձել անձնական մարզիչ , այցելեք իմ մարզվելիք կենտրոն , աշխատանքային ժամերին եւ նկարագրություններով / զորավարժությունների նկարներ գտնելու համար, կամ մարզասրահի աշխատակից, ցույց տալու համար, թե ինչպես է մեքենաները աշխատում եւ ձեզ տալիս որոշ հիմունքներ:
- Ջերմեք մինչեւ ձեր մարզվելը : Թեեւ դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես են մարդիկ ձգվում մինչեւ workouts, իմ կարծիքով դա բաց թողնել այն: Դու ավելի լավն ես անում, ավելի կոնկրետ ջերմություն: Եթե քայլում եք, սկսեք չափավոր քայլելուց: Եթե դուք վազում եք, սկսեք շքեղ զբոսանքով: Եթե դուք կշռում եք կշիռները, նախ մի փոքր սիրտ արեք կամ փորձեք ջերմության հավաքածու յուրաքանչյուր վարժություն թեթեւ քաշով: Թռիչքը ձեր մարզվելը առանց տաքացնելու կարող է հանգեցնել վնասվածքների եւ ցավի:
- Աշխատեք ձեր ֆիտնեսի մակարդակով : Շատ վնասվածքներ են տեղի ունենում, երբ դուք չափազանց շատ եք, շատ շուտով: Սկսեք լույսի ծրագրով եւ աշխատեք ձեր ճանապարհը մինչեւ ավելի ուժեղ եւ հաճախակի մարզումներ, երբ ուժեղ եք: Օրինակ, եթե դուք կարողանաք քայլել միայն 10 րոպե, սկսեք այնտեղ եւ ավելացրեք ձեր ժամանակը ամեն շաբաթ:
2. Վախենալով, թե ինչպես է նայելու :
Ես ընկել եմ վազքուղի: Ես տեսա, որ այլ մարդիկ ընկնում են վազքուղի: Ես տեսել եմ, որ մարդիկ ուղեւորվում են սանդուղքների վրա, իրենց ոտքերի վրա ծնծվեցին եւ կոտրում են իրենց CD նվագարկիչները, պատահականորեն ներսելով նրանց սենյակում: Ամեն ինչ կարող է տեղի ունենալ այն ժամանակ, երբ դուք իրականացնում եք, հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք շատ քրտինքով մարդկանց եք վերցնում եւ դրանք միացնում եք շարժվող մասերի մեքենաների հետ: Հնարավոր է նաեւ զգալ ապուշություն, երբ չես կարողանում պարզել, թե ինչպես է մեքենան աշխատում կամ համոզված չէ, թե արդյոք ճիշտ վարում եք:
Attitude Adjustment- ը : Եթե մեքենայից ընկնեք, կշռեք կշիռը կամ ինչ-որ բան անեք, որ ստիպում էք քայլել վազքուղի տակ եւ մեռնել, այստեղ միայն մեկ տարբերակ կա `ծիծաղ ... եթե դու իսկապես վիրավորես, ապա օգնես:
Եթե դուք չեք կարող պարզել, թե ինչպես օգտագործել մեքենաները, մի վախեցեք խնդրելու օգնության համար: Մեզանից ոչ մեկը չի ծնվել, իմանալով, թե ինչպես օգտագործել մեքենաները եւ կշիռները ... մենք բոլորս պետք է ինչ-որ տեղ սկսել: Հարցրեք մարզասրահի աշխատակցին կամ մարզիչին կամ օգնություն խնդրեք (երբ նա հանգստավայրերի միջեւ հանգստանում է): Շատերն ուրախ են օգնելու:
3. Ցավի վախը :
Ես միշտ ատում եմ ցավը եւ դուրս եմ եկել իմ ճանապարհից `հնարավորինս խուսափելու համար: Դա, հավանաբար, ճիշտ է շատ մարդկանց համար, ինչն էլ որոշ խուսափում է վարժություններից, վախենալով, որ նրանց համար ցավն այլեւս չկա:
Attitude Adjustment- ը : Կրկնելուց հետո: Զորավարժությունը չի տուժի: Այժմ, երբ ես ցավում եմ, ես խոսում եմ հոգեհանգստի մասին, ես չեմ խոսում ձեր մարմնի փոփոխությունների մասին, երբ այն սկսում է ավելի արագ շարժվել, քան սովորական (օրինակ, շնչառության ավելացումը, քրտինքը եւ սրտի կաթվածը):
Զորավարժությունները չպետք է ցավոտ լինեն, եւ եթե դա լինի, պետք է դանդաղեցնել կամ դադարեցնել: Եթե դուք չեք կարող շնչել ձեր սիրտը, դուք շատ ծանր աշխատանք եք կատարում (եթե դուք գիտակցաբար կատարում եք ինտերվալային ուսուցում ):
Եթե դուք զգում եք շողափողներ, կողմնակի խոռոչներ կամ այլ կողմնակի բարդություններ, սկսելու զորավարժությունների ծրագիրը (տես վնասվածքներ եւ ախտանիշներ, որոնք օգնում են որոշել, թե ինչ է տեղի ունենում), գուցե կարիք լինի կանգ առնել, խնամել խնդրին եւ նորից սկսել:
Նորմալ է զգում որոշակի թրթռումներ, քանի որ ձեր մարմինը հարմարվում է վարժություններին: Երբ կշռում են կշիռները, նորմալ է զգալ մի փոքրիկ վառվող մկանների մեջ:
Երբ դուք ուժեղ եք, դուք կստանաք ձեր մարմնի պատասխանը եւ կարողանաք ավելի ծանր կշիռներով վիճարկել: Եթե դուք զգում եք սուր ցավերներ հոդերի մեջ, մկանների կամ կապվածքների մեջ կամ ինչ-որ այլ բան, որը նորմալ չի զգում, այն է, երբ կանգնեք եւ տեսնեք բժշկի, եթե դա կարծես թե չի բուժվում:
4. Վախենալով քրտինքից :
Ես չեմ կարող ասել, թե քանի անգամ է հաճախորդը հարցրել, թե որքան քրտն է «նորմալ»: Ես նաեւ հաճախորդներ ունեի ներողություն խնդրելու համար, քրտինքի համար, պատճառաբանում են, որ քրտինքը («մարդ, այստեղ տաք է, թե ինչ է») եւ անփութորեն փորձում է հեռացնել քրտինքը, առանց ինձ նկատելու:
Ես շատ եմ քնում եւ երբեք շատ բան չեմ դրել, բայց ես գիտեմ, որ որոշ մարդիկ նյարդային են նայում, թե որքան են նրանք քրտինքը եւ որոշ մարդիկ իրականում խուսափում են վարժությունից:
Attitude Adjustment- ը : Իրականում չկա «նորմալ», երբ խոսքը վերաբերում է քրտինքին: Կարծրությունը պարզապես ձեր մարմնի միջոցն է սառեցնելու եւ ձեզանից ոմանք ավելի շատ են քրտինքով:
Եթե ձեզ անհանգստացնում է քրտինքը եւ / կամ մարմնի բույրը, կան որոշ հիմնական քայլեր, որոնք կարող եք վերցնել հագեցած քրտինքով հագուստով (այսպիսով քրտինքը թողնում է ձեր մարմնին ավելի ազատ) եւ խուսափելու սննդամթերքից (սխտոր, սոխ եւ ալկոհոլ, օրինակ, ), որոնք կարող են ավելի մեծ հոտեր առաջացնել:
5. Վախենալով վախից :
Համոզված եմ, որ ես չեմ բացատրել այս մեկը, ճիշտ է: Մեզանից շատերը վախենում են ձախողվել եւ, երբ խոսքը վերաբերում է վարժությանը, այդ ձախողումը կարող է զգալ այդքան տարբեր եղանակներով `չհաջողվեց նիհարել, դարձնել այն մարզվելով, մնալ զորավարժությունների ծրագիր, կատարել ճիշտը եւ այլն:
Attitude Adjustment- ը : Այս վախի հետ կապված ամենադյուրին ճանապարհն այն է, որ դուք կարողանաք հասնել նպատակին: Լավ է երկարաժամկետ նպատակներ ունենալ աշխատելու համար, բայց հենց հիմա, դուք պետք է անեք այն, ինչ կարող եք անել: Եթե բարը չափազանց բարձր եք սահմանում, ապա դուք նույնպես կարող եք ձախողվել, եւ դա կարող է ընդհանրապես դուրս գալ արդարացում:
Ցանկացած ժամանակ, երբ դուք ինչ-որ բան եք անում ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս, դուք վտանգի տակ եք: Սակայն, միայն վտանգի ենթարկելու ակտը կարող է լինել այն բոլոր հաջողությունները, որոնք անհրաժեշտ են ձեզ պահել:
Իմացեք ավելին Ճանապարհում ձախողման ճիշտ ուղու մասին, ապա պարզեք, թե արդյոք դուք կատարելագործման կատարելագործում եք : Եթե դուք եք, դա ինչ-որ բան գիտի եւ աշխատի:
Ցանկանում եք ավելին իմանալ Ձեր վախի մասին: Վիկտորինային քննություն հանձնեք, վախենում եք զորավարժություններից: եւ ստացեք ձեր ֆիթնես վախերից: