Ինչու է դա ինձ համար այնքան դժվար:

4 Մոտիվացիոն Tips ստանալ ձեր ընթացակարգը ետ է հետեւել

Կա մի պատճառ, թե ինչու է զվարճանում գրոսմայստերները բացել Սուրբ ծննդյան եւ ամառային արձակուրդներից առաջ: Մարդիկ գիտակցում են, որ իրենք գերակշռում են եւ որոշում, երբեմն խուճապի մեջ, վերադառնալու ձեւ :

Այնուամենայնիվ, ամիսներով կամ նույնիսկ շաբաթներով, երեքշաբաթյա մարզադահլիճները այցելում են երկու, մեկ, ապա միայն պարբերաբար այցելություն: Այլ բաները սկսում են նախապատվություն տալ, եւ դեռ երկար ժամանակ մարդիկ կսպանեն այն փաստը, որ նրանք երբեք չեն կարողանում գտնել ճիշտ մարզվելը:

Բայց սա իսկապես գործն է: Մտածիր այդ մասին. Շաբաթվա երեք-չորս ժամը պատրաստվում կամ դադարեցնում է 168-շաբաթվա ընթացքում ամեն ինչի հետ մեկտեղ պահելու ունակությունը: Մենք կարող ենք ասել, որ մենք չափազանց զբաղված ենք, չափազանց հոգնած ենք կամ շատ խանգարում ենք իրականացնել, բայց իրական պատճառը պարզ է. Մենք չենք պարտավորեցնում վարվել :

Եթե ​​դուք իսկապես ուզում եք ավելի ուժեղ, առողջ եւ ավելի տեղին դարձնել, դուք պետք է հաղթահարեք այն խոչընդոտները, որոնք ձեզ հետ են պահում: Ահա թե ինչպես:

1 - Կատարել դեպի ռեժիմ

Եկեք անկեղծ լինենք, այսօրվա աշխարհը զբաղված է: Մենք այնքան շատ էներգիա ենք դնում մեր ամենօրյա կյանքում, որ հաճախ թվում է, որ օրվա վերջում ոչինչ չի մնացել:

Բայց իրականում այդպես է: Եթե ​​սկսում եք հաշվել ձեր ժամանցային հեռուստատեսության ժամանակ, հաշվի առնելով հեռախոսի վրա կամ պարզապես տան շուրջը, դուք սկսում եք տեսնել, թե ինչքան կարող եք ծախսել ավելի ուժեղ եւ ավելի շատ էներգիա ձեռք բերել: օգնել ձեզ ձեր օրվա ընթացքում:

Ներքեւի տողը սա է. Մարդիկ, ովքեր իրականացնում են ոչ ավելի կամ պակաս ժամանակ, քան այն մարդիկ, ովքեր չեն անում: Միակ տարբերությունն այն է, որ նրանք ժամանակ են դնում: Նրանք կարեւոր դեր են կատարում:

Այսպիսով, ինչպես եք սկսել: Փորձեք այս:

1. Պարզեցրեք ռեժիմ: Առանձնացնել շաբաթական երկու-երեք օր անցկացնել 15-20 րոպե վարժություն: Այնտեղից ուրվագծվում է ծրագիր, որն անշեղորեն կբարձրացնի շաբաթվա շաբաթվա ծրագիրը: Չորս շաբաթյա ընթրիք ծրագիրը հիանալի վայր է սկսելու համար:
2. Տեղադրել այն ձեր օրացույցում: Արգելափակեք ձեր մարզական ժամերը այնպես, ինչպես ցանկացած այլ նշանակում:
3. Նախապատրաստեք գիշերը: Ստացեք ձեր սպորտային զամբյուղը եւ պատրաստեք այն առջեւի դռան կողքին:
4. Պարգեւիր ինքներդ: Եթե ​​դուք ծախսում եք 20 րոպե վարժեցում, ապա ձեզ սպասվում է 20 րոպե, ինչ որ ուզում եք: Դրանով դուք կզգաք ավելի լավ գիտելիքներ, թե ինչպես եք ծախսել ձեր անգործությունը եւ կկարողանաք ավելի արդյունավետ կառավարել այդ ժամերը:

2 - մի հապաղեք

Մարդիկ, որոնք հաճախ են շտապում մարզվելիք պլանին, լավագույն մտադրություններով, միայն մի քանի ամսից մինչեւ մեկ տարի իրենց այրելու համար:

Ավելի հաճախ, քան ոչ, դա այն պատճառով է, որ նրանք իրենք արագացնում են այնպիսի տեմպով, որը չի կարող ողջամտորեն պահպանվել: Նրանք սկսում են շատ շուտ շտապ անել կամ շատ ժամանակ անցկացնել, որպեսզի ամեն ինչ ձգվի:

Երբ դուք պատրաստվում եք մարզվելիք պլանին, պետք է գտնել մի բան, որը հարմար է ձեր կյանքում, առանց սթրես դառնալու: Դեպի:

• Սկսեք դանդաղ: Դու այստեղ չես խաղա բռնում: Սկսեք երեք օրվա միջին չափի սիրտ : 10-ից 30 րոպե եւ ընդամենը մեկ օրվա ընթացքում երկու օր: Փորձեք տեղափոխել մինչեւ 30 օր արագ մեկնարկային պլան :
• Լսեք ձեր մարմնին: Թեեւ նորմալ է, որ մարզվելուց հետո մի փոքր ցավ է լինում, դուք գիտեք, որ դուք չափազանց դժվար եք դարձնում, եթե ծայրահեղ ցավ կամ կոշտություն եք զգում: Մի փոքր թեթեւացրեք եւ խուսափեք ձեր սահմաններից դուրս հրահրելուց: Դուք միայն կվնասեք ինքներդ ձեզ, եթե անեք:
• Փորձ: Տվեք ժամանակ ձեզ հասկանալու համար, թե ինչ ծրագիր է ձեզ համար ճիշտ: Դուք կցանկանաք գտնել այնպիսի բան, որը օգտակար է, բայց չի հանգեցնում ձեր ձեռքերը վրդովմունքին: Բարեբախտաբար, կա մի շարք ծրագրեր, որոնք կարող եք դիմել, ներառյալ շրջանային վերապատրաստման եւ միջանկյալ դասընթացների : Հանդիպեք անձնական վարպետի հետ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է առաջնորդություն:

3 - փոխել բաները

Մարդիկ հաճախ մարզվում են, քանի որ նրանք գիտեն, որ իրենց «ենթադրվում են» անել, ինչպես, օրինակ, ատամնաբույժի գնալը:

Թեեւ անիրատեսական է, որ դասընթացները բնորոշ են «զվարճալի», սխալ կլիներ նվազեցնել այն օգուտները, որոնք կարող են բերել ձեր կյանքը, այսինքն, ձեզ զգալով եւ ավելի լավ տեսք ունենալու համար:

Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր ռեժիմը ձանձրալի է, քանդում, հարկադրում կամ ձանձրալի է, մի տվեք: Փոխարենը փոխեք այն: Ահա թե ինչպես:

• Դադարեցնել այն, ինչ ատում ես: Մոռացեք, թե ինչ է «ենթադրվում» անել եւ գտնել այն ծրագիրը, որը ձեզ բերում է հաճույքների մակարդակ, ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու ընթացքում:
• Բաց պահեք: Մենք հաճախ ունենք հաստատուն պատկերացում, թե ինչպիսի «պատշաճ» ռեժիմ է առաջանում (երեք տասներկու հավաքածուներ) եւ արագորեն ընկնում են: Նոր ոգեշնչման լավագույն ձեւը `հին սովորությունները խախտելը:
• Ամեն ինչի համար: Մենք նաեւ ձգտում ենք դժվար լինել ինքներս մեզ եւ հիասթափվել, եթե երբեւէ ունենք «վատ» վարժություն: Նման բան չկա: Փաստն այն է, որ նշանակում է, որ դուք ժամանակին եք դնում: Նույնիսկ եթե 20 րոպե ծախսում եք վազքուղու վրա եւ կոչում այն ​​մեկ օր, ապա դեռեւս ավելի շատ օգուտ է ստանում, քան նստարանին նստելը: Ինքներդ տվեք մի ընդմիջում եւ ժամանակ տրամադրեք ձեր ռեժիմը նոր ոգեշնչելու համար:

4 - Գտնել շարժիչի գործիքները

Եթե ​​դուք սպասում եք իրականացնել, մինչեւ որ «զգաք», ապա հավանաբար երկար սպասեք: Մոտիվացիան այնպիսի բան չէ, որը պարզապես կախարդվում է:

Բանն այն է, որ մարզման սկզբում մոտիվացիան գտնելը կարող է գրեթե այնքան էներգիա վերցնել, որքան մարզվելը: Երբեմն այնտեղ տրված մոտիվացիան, եւ երբեմն դա չէ:

Ամեն դեպքում, դուք չեք կարող թույլ տալ, որ այդ զգացմունքները կարգավորեն ձեր ռեժիմը: Երբ մարզվելը մարզվում է, թե ինչ պետք է անեք.

• Անջատեք ձեր սեփական ճանապարհից: Հասկացեք, որ դուք ստիպված չեք զգում, թե ինչպես դա անել: Փոխարենը ոչ թե ձեզ հետ վիճաբանելիս, թե արդյոք դուք պետք է գնաք մարզադահլիճ, թե ոչ, պարզապես դնում ձեր մարզվելով հագուստները եւ գնաք: Համապատասխանությունը կարեւոր է:
• Գեներացրեք ձեր սեփական մոտիվացիան: Փոխարենը, զարմանալով, թե ինչպես եք զգում, վերցրեք ինտելեկտուալ մոտեցումը եւ ուշադրություն դարձնեք ձեր մարզական նպատակներին, թե արդյոք դա կբարելավի ձեր սրտանոթային առողջությունը կամ նիհարել :
• Ապավինեք այլ գործիքների վրա `ձեր դրդապատճառով: Ձեռք բերեք ֆիտնես ընկերներին, որոնք կօգնեն ձեզ կամ ձեր մարզաձեւերի ոգեշնչումը ստանալու համար: Հաճախ դա աշխատում է մեկուսացման, որը թույլ է տալիս մեզ խրված լինել մեր սեփական գլուխներում: Կատարեք այն ամենը, ինչ կարող եք փորձարկել արտաքին փորձաքննությունը: Միանալ դասին, մասնակցել ֆիթնեսի մարտահրավերներին կամ գրանցվել խմբի մարտահրավերների համար:

Ի վերջո, զորավարժությունները կատարվում են ձեր կյանքը որպես ամբողջություն բարելավելու մասին: Եթե ​​դուք ընդունեք այն որպես ձեր կյանքի մի կողմ, դուք ավելի լավ կաշխատեք, որպեսզի պահպանես պրակտիկայի երկար տարիներ եւ ավելի լավ լինի դրա համար: