Ինչպես խփել ծանր մարզվելով

Ինչպես հարվածել, երբ դու պատին հարվածում ես

Եթե ​​պարբերաբար անցկացնեք, կգա մի ժամանակ, երբ դուք հայտնվում եք զորավարժությունների միջոցով: Որովհետեւ, ընդամենը մի քանի րոպե ձեր մարզումը, դուք կունենաք սարսափելի միտք. «Ես այլեւս չեմ ուզում դա անել»: Ձեր էներգիան հեռանում է, ձեր սիրտը բարձրանում է եւ զգում է, որ ինչ-որ մեկի գաղտնիքը ոտքերին 10 ֆունտ կշիռներ է ամրացրել: Այդ պահին դուք ունեք ընտրություն. Դուք կարող եք դուրս գալ կամ կարող եք մղել այդ հոգնածության եւ ավարտել ձեր մարզվելը:

Դուրս գալը կարող է ճիշտ ընտրություն լինել, բայց կան նաեւ հիմնավոր պատճառներ, որ այդ մարտահրավերը վերցնեն: Այն դրդում է ձեր սահմանները, որ դառնում եք ավելի ուժեղ, այնպես էլ ֆիզիկապես եւ մտավոր: Այսպիսով, ինչպես եք շարունակվում, երբ ձեր էներգիան թուլանում է: Մի փոքր մտավոր մանեւրելու կարող է օգնել: Ահա հինգ ռազմավարություն կարող եք օգտագործել կոշտ մարզվելով:

Հիշեք ձեր նպատակները

Ես երբեւէ ունեի մի հաճախորդ, որը հագած էր ապարանջան, որի վրա գրված էր «ցելյուլիտ» բառը: Երբ նա զգում էր դադարեցնելու, նա նայեց այդ ձեռնաշղթա, հիշեցման համար, որ ամեն քայլը նրան ավելի մոտեցրեց քաշի կորստի իր նպատակին :

Եթե ​​դուք բացակայում եք ձեր մարզումը ավարտելու դրդապատճառով, օգտագործեք տեսողական հիշեցում, ինչպես նա արեց, կամ պարզապես մտավոր ցանկը ցուցադրել ձեր սեփական նպատակներին: Նրանք կարող են լինել.

• Ուզում եմ ուժեղանալ
• Ես ուզում եմ նիհարել
• Ուզում եմ ավելի շատ էներգիա ունենալ
• Ես ուզում եմ ինձ լավ զգալ
• Ես ուզում եմ լավ նայել իմ հարսանիքի / ավագ դպրոցի վերամիավորման / ապագայի համար

Դուք նույնիսկ կարող եք դարձնել ձեր նպատակակետը մանտրա մեջ, կրկնելով լռությամբ, «ամեն ինչ ավելի ուժեղ է» կամ «ես կորցնում եմ քաշը», յուրաքանչյուր քայլ առաջ:

Այն կարող է հնչեղվել մի քիչ գարշելի, բայց երբ դուք գտնվում եք այդ պահին, ճիշտ մտքերը կարող են լինել տարբերությունը թողնելու եւ հաջողության միջեւ:

Պատկերացրեք ձեր հաջողությունը

Մարզիկները հաճախ օգտագործում են այս հնարքները `ստանալով իրենց դասընթացները, քանի որ այն կարող է բարելավել կատարումը եւ ապահովել խթանումը, որոնք անհրաժեշտ են շարժվել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նրանք հոգնել են:

Պատկերացրեք, որ ձեր մարզումը ավարտվում է: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք զգում `բավարարված, հպարտ, ինքներդ ձեզ վստահ, եւ պատրաստ է դիմակայել մնացած օրվան: Եվ ոչ միայն պատկերացրեք, որ դուք ավարտվում եք մարզվելը, պատկերացրեք, թե դուք շարժվում եք դրանով: Պատկերացրեք ձեր մարմնի գործը կատարյալ համաժամեցում, ուսերին ներքեւ, շնչող հանգիստ, եւ վստահորեն քայլեք: Պարզապես ձեր մարմինը, որը գործում է լավ նավթային մեքենայի նման, կարող է փոխել ձեր կեցվածքը եւ, հավանաբար, նույնիսկ ձեր ընկալումը, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում:

Կոտրել այն

Եթե ​​դուք երբեւէ եղել եք սրտի մեքենա , ապա հավանաբար փորձել եք այդ սարսափելի պահը, երբ նայում եք ժամացույցին եւ գիտակցում եք, որ ընդամենը վեց րոպե է աշխատում : Հանկարծ մեկ այլ 30 րոպե հնչում է խոշտանգումների նման: Մարզասրահները կարող են ձանձրալի լինել, բայց կան այն օրերը, երբ յուրաքանչյուր րոպե մեկ ժամվա մեջ զգում է: Այդ մտավոր բլոկը մղելու համար փորձեք կոտրել ձեր մարզումը ավելի կառավարելի կտորների մեջ, ինչպիսիք են `

• Մեկ այլ երգ . Եթե երաժշտություն եք լսել, սա այն դեպքն է, երբ ձեր երգացանկը կարող է դառնալ ձեր փրկիչը: Խաղալ ձեր սիրած երգերից մեկը եւ խոստանալ, որ դուք կշարունակեք մինչեւ վերջ: Երբ այդ երգը ավարտվում է, վերցրեք մեկ այլ երգ եւ շարունակեք շարունակել, կրկնելով, մինչեւ դուք ավարտեք ձեր մարզվելը:

• Մեկ այլ րոպե . Այս հոգնեցուցիչ պարապմունքների միջոցով հասնելու մեկ այլ ձեւ է, ձեր մարզումը կոտրել րոպեներով: Յուրաքանչյուր րոպեի համար գնացեք այլ արագությամբ կամ ինտենսիվությամբ եւ կենտրոնացրեք միայն այդ րոպեին: Երբ ավարտվեցինք, մեկ րոպե ավելացրեք ... եւ այլն:
• Մեկ էլ ավելի փոստարկղ . Եթե դու դուրս եք եւ թույլ է տալիս տեղաշարժվել, ընտրեք մի բան (փոստարկղ, հեռախոսի բեւեռ) հեռավորության վրա եւ կենտրոնացրեք ձեր բոլոր էներգիան այնտեղ ստանալու հարցում: Երբ եք անում, այլ բան ընտրեք եւ նույն բանը կատարեք: Կենտրոնանալ մեկ ոտքը մյուսի դիմաց, մինչեւ տուն գնաք:

Հեռու մնա

Մենք բոլորս ունենք օրեր, երբ մեր մարմինները պարզապես հոգնած են:

Եթե ​​դուք հետեւում եք ձեր սրտի կուրսին, ապա դուք կտեսնեք այն նշանները, որոնք սովորական կարդալու ավելի բարձր են: Կարող եք նաեւ ուշադրություն դարձնել ընկալված զորացմանը `եթե կարծում եք, որ դուք անսովոր ծանր աշխատանք եք կատարում, որը սովորաբար հեշտ է զգում, ինչը կարող է լինել նշան, որը դուք պետք է.

• Վերցրեք շնչառություն : Զորակոչիկները մեղավոր են զգում, եթե նրանք հանգստանում են մարզվելը հանգստի համար, բայց դա կարող է լինել միայն այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Մի ամբողջովին շարժեք մի քայլ, որը կարող է հանգեցնել ձեր սրտի կշիռին, բայց փոխարենը քայլեք այն, մի ջուր կգրեք եւ թույլ մի տվեք, որ ձեր սրտի կաթվածը մի փոքր դանդաղեցնի: Վերադարձեք ձեր մարզվելը, երբ լիովին վերականգնվել եք:
• Դանդաղեցրեք բաները : Եթե ​​ընդմիջումից հետո դուք դեռ գտնում եք ձեր սրտի կշիռը, մի քանի րոպե փորձեք ավելի դանդաղ տեմպ, կամ, անհրաժեշտության դեպքում, մնացած մարզումներից:
• Սպասեք այդ երկրորդ քամիին : Հետազոտողները գտել են, որ զորավարժությունները կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը եւ այն հարվածում է մոտավորապես 10 րոպե վարժանքից հետո եւ հասնում է իր գագաթնակետին մոտ 40 րոպե վարժությունից հետո: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք ավելի երկար մարզվել, հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ լավ տրամադրություն է գալիս, եթե կարողանաք շարունակել շարունակել:
• Shift gears . Հոգեկան հոգնածությունը կարող է ճիշտ այնպես, ինչպես ֆիզիկական հոգնածությունը, եթե դուք միեւնույն վարժությունները անում եք մի որոշ ժամանակով, փորձելով նոր մեքենա կամ գործունեություն, կարող է ապահովել ձեր էներգիայի խթանումը: Մի վախեցեք դադարեցնել ձեր մարզվելիք կեսին, այլ բան փորձել: Փորձեք մինչեւ որեւէ բան գտնել, որը կարող եք ավարտել:

Զգացեք ինքներդ

Լավ է, որ մտավոր ներկա լինեք այն ամենում, ինչ անում եք, բայց որոշակի տեսակի վարժություններ, ինչպես վազում եւ քայլում, առաջարկում եք ձեր միտքը խուսափելու համար, քանի որ ձեր մարմինը անցնում է միջնորդությունների միջոցով: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, երբ դուք ունենաք ծանր մարզվելով: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր մարզվելը ժամանակ, լուծել ձեր կյանքում առկա խնդիրները, կազմակերպել ձեր ժամանակը կամ ստուգել ինքներդ: Որոշ գաղափարներ.

• Կատարեք մթերային ցանկ կամ անելիքների ցուցակ `օրվա համար
• Ծրագրեք ձեր ուտելիքները շաբաթվա համար
• Մտածեք աշխատանքում առկա խնդիրը եւ աշխատեք ավարտին հասցնել այնքան լուծումների հետ, որքան կարող եք
• Լսեք ձայնային գրքույկը
• Խելամտորեն ցուցադրել այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է եւ ամեն առարկայի համար գոնե մեկ բանաձեւով հանդես գալ

Այս մոտեցման մասին մեծ բանը այն է, որ դուք ավարտեք ձեր մարզվելը, մինչդեռ խնդիրները լուծելու համար, որոնք կարող էին թվալ, որ նախքան դուք սկսել եք:

Ոչ թե ամեն ինչ չէ, որ մենք պլանավորում ենք: Եթե ​​ձեր վարժությունը փոսերն են, միեւնույն է, միեւնույնն է: Անցնելով մինչեւ վերջ, կկարողանար ապացուցել, թե ինչն է իսկապես պատրաստված եւ նվազեցնել կասկածները, որոնք դուք կարող եք ունենալ ձեր վարքի եւ առողջության համար:

_{Աղբյուրը `}

_{Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Զորավարժությունները ստիպում են քեզ լավ զգալ, բայց զգում ես, որ լավ վարվես. . J Սպորտային պարապմունքներ Psychol. 2007 Դեկ, 29 (6): 706-22:}