Շատ զբաղված է իրականացնել: Այժմ դուք կարող եք մնալ տեղավորվում աշխատանքի
Դժվար է ժամանակ գտնել, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր աշխատում են գրասենյակում: Դա լավ կլիներ, եթե դուք կարողանայինք մարզվել մարզադահլիճում կամ մարզվելուց առաջ դուրս գալ, որպեսզի հարված հասցնեք, բայց, ցավոք, ձեր ղեկավարը չի համարում, որ դա ձեր աշխատանքի նկարագրության մաս է:
Այսպիսով, եթե դուք շղթայված եք ձեր նստարանին, ինչպես կարող եք տեղավորել: Այն տեւում է որոշակի ստեղծագործականություն, սակայն կան աշխատանքի հնարավորություններ, եթե ուշադրություն եք դարձնում:
Բոլորը տեւում է մի փոքր պլանավորում եւ ոգեշնչում `ամբողջ օրվա ընթացքում մի փոքրիկ շարժման մեջ:
Հիմունքները
Դուք, հավանաբար, գիտեք մի քանի հնարքներ, ակտիվորեն աշխատելու համար: Վերցրեք աստիճանները, երբ կարող եք, հեռու կանգնել դուռից եւ քայլել գրասենյակի վրա, երբ դուք կարող եք սկսել լավ վայրեր: Դրանից բացի, կան մի քանի այլ տարբերակներ, որոնք ձեզ պահում են.
- Եթե դա թույլատրվի, նստեք աթոռի փոխարեն անցկացնող գնդակով : Սա կուժեղացնի ձեր ABS եւ ետ, եւ դուք կաշխատեք ձեր կեցվածքը առանց նույնիսկ փորձելու:
- Ստեղծեք ահազանգ `ամեն ժամից դուրս գալու համար` հիշեցնելով, որ կանգնել, ձգվել եւ շարժվել: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես թեւակոխեք ձեր ձեռքերը կամ խորը շունչ ունենաք, զգույշ զգաք:
- Օգտագործեք զուգարանը մեկ հարկի վրա եւ վերցրեք աստիճանները
- Օգտագործեք ընթերցող կամ գործունեության մոնիտոր եւ հետեւեք, թե որքան քայլեր եք ձեռնարկում: Օրվա ընթացքում 6,000-ից մինչեւ 10,000 քայլեր:
- Ձեր մեքենայում կարեւոր բան թողեք (ձեր ճաշը, ձեր պայուսակն ու այլն), այնպես որ դուք պետք է վազեք, որպեսզի այն ձեռք բերեք (եւ վերցրեք աստիճանները)
- Փաստաթղթեր կամ հաղորդագրություններ ուղարկեք անձի աշխատակիցներին ոչ թե էլեկտրոնային փոստով
- Ձեր զբոսանքի վայրում զբոսանքի կամ տեղական առեւտրի կենտրոնի շուրջ քայլեք
- Ստացեք ականջակալ ձեր հեռախոսի համար, որպեսզի կարողանաք շարժվել շուրջը խոսելիս
Ամենակարեւորը, հիշեք, որ ցանկացած շարժում ավելի լավն է, քան ոչ մեկը, այնպես որ զգացեք, որ ամբողջ օրվա ընթացքում պետք է անել սպրինտներ:
Օրվա ընթացքում կարճ պարապմունքների ավելացումն օգնում է ձեզ ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել եւ նվազեցնել սթրեսը:
Զորավարժությունների սարքավորումներ
Եթե դուք ունեք ձեր սեփական գրասենյակ, հաշվի առեք դիմադրողականության խումբը , կոճ կշիռները եւ նույնիսկ ձեր գրասեղանի գզրոցների մի քանի կոճակները: Դուք կարող եք սեղմել որոշ վերին մարմնի վարժություններ, մինչդեռ հեռախոսում եք: Եթե դուք աշխատում եք խցիկում կամ չեք ցանկանում, որ մարդիկ ձեզ տեսնեն ձեր նստարանին, ապա ձեզ հարկավոր է աթոռ եւ ամուր մի քանի խոշոր ջրային շշեր, որոնք կարող եք օգտագործել ցանկացած ապտակահանդեսի համար:
Ռեսուրսներ
Նույնիսկ եթե դուք զբաղված եք, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ձեր նստարանին: Ստորեւ բերված ռեսուրսները առաջարկում են կայքեր եւ ծրագրեր, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր աշխատանքային օրը մի փոքր ավելի ակտիվացնելու համար:
- Լավագույն ձգվող գրասենյակի աշխատողների համար
- Գրասենյակային սանդուղք մարզվելը
- Commuter Choice- ը օգնում է ձեզ գտնել հեծանվարշավներ եւ քայլուղիներ, այնպես որ, եթե դուք աշխատանքից հեռու չեք, կարող եք մտածել ձիավարություն կամ քայլելու համար:
- Desktop Yoga- ն առաջարկում է յոգայի վարժություններ, որոնք կարող եք անել ձեր գրասեղանի մեջ:
Կատարելով ձեր գրասենյակի ֆիտնես ընկերը
Ձեր ղեկավարը չի կարող համարել, թե որքան ավելի արդյունավետ է իր աշխատակիցները մի փոքրիկ վարժությամբ: Եթե կարող ես, խրախուսեք ձեր ղեկավարին.
- Աշխատեք տեղական մարզադահլիճների հետ աշխատակիցների համար անդամակցության զեղչեր ապահովել
- Աշխատեք տեղական անհատական մարզիչների հետ աշխատողներին ամսական սեմինարների կամ մարմնի յուղի թեստավորման համար: Որոշ մարզիչներ նույնիսկ դա անելու են անվճար
- Տեղափոխել օրական կամ շաբաթական զբոսանքները ճաշի կամ աշխատանքի ժամանակ
- Օրվա ընթացքում ավելացրեք լրացուցիչ ընդմիջումներ, արագ քայլելու համար
- Ակտիվ եղեք: Եթե ղեկավարը վարում է, աշխատողները ավելի լուրջ են վերաբերվում իրենց առողջությանը
Նույնիսկ եթե ձեր ղեկավարը կարող է ավելի քիչ հոգ տանել վարժությունների մասին, կարող եք շատ բան անել, որպեսզի աշխատեք ներգրավվել ուրիշներին: Պլանի նախաճաշը, որտեղ աշխատակիցները հավաքվում են եւ խոսում են աշխատանքի իրականացման ուղիների մասին: Մի խումբ մարդկանց հետ միասին միացեք եւ մասնակցեք տեղական մարզադահլիճին (եւ տեսեք, թե արդյոք ձեզ կտրամադրեն խմբային զեղչ):
Վարձել անձնական ուսուցչի , ճաշի ընթացքում գալ եւ աշխատել ձեզ եւ ձեր համախոհներին: Շատ մարզիչներ նաեւ առաջարկում են խմբային զեղչեր: Աշխատավայրում ֆիթնեսին խրախուսելու տարբեր ձեւեր կան, ուստի ստեղծագործական եղեք: