Դիետիկ մոտեցումները `դադարեցնելու Հիպերտենզիայի կամ DASH- ը, ընտրվել է որպես լավագույն դիետա մի քանի տարի անցկացված համաժողովրդական հարցում: DASH ծրագիրը մշակվել է Առողջապահության ազգային ինստիտուտների փորձագետների վահանակով, օգնելու ամերիկացիներին նվազեցնել արյան ճնշումը, սակայն, ինչպես պարզվում է, այն նաեւ արդյունավետ է քաշի կորստի դեպքում:
DASH Դիետան օգնում է քաշի կորցնել
The DASH diet- ը կենսական ծրագիր է կյանքի համար:
Սա կարճաժամկետ վթարային դիետա չէ, այլ առողջ ուտելիք կերակրելու կայուն ծրագիր: Դուք սովորում եք պատրաստել ու վայելել ամբողջական ձավարեղեն , նիհար սպիտակուցներ եւ շատ միրգ եւ բանջարեղեն: DASH- ի դիետան ցածր է ճարպով եւ շաքարով, մասնավորապես հագեցված ճարպով եւ խոլեստերինով: Բարձր վերամշակված սննդամթերքները, որոնք հակված են բարձր նատրիումին, հուսախաբ են: Այն ընդգծում է մանրաթելային եւ սպիտակուցը:
Բողոք
- Արժեքը , օգուտը, այն է, որ DASH- ի ուտելիքի ծրագիրն անվճար է եւ մատչելի : Ի տարբերություն առեւտրային ուտեստների ծրագրերի, ամեն ինչ պետք է սովորեք ծրագիրը անվճար է անվճար: Սննդի սնունդը կարելի է հեշտությամբ գտնել ցանկացած մթերային խանութում եւ պարտադիր չէ, որ թանկ ուտելիքներ լինեն:
- Ճկունություն. DASH- ի դիետային ծրագրերը հասանելի են 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 եւ 3,100 ջերմաստիճան մակարդակների համար, ուստի հեշտ է ընտրել այն մակարդակը, որը կստիպի քաշի կորստի հավասարակշռության կախված լինել ձեր կշիռը եւ սեռը: Երբ դուք կորցնում եք քաշը եւ անցում եք անցնում կյանքի ողջ կյանքի ընթացքում, կարող եք օգտագործել համապատասխան կալորիականության մակարդակի պահպանման պլանները:
- Առողջություն. Դուք վայելեք հետազոտական ապացուցված առողջապահական առավելությունները արյան բարձր ճնշման եւ խոլեստերինի իջեցման միջոցով, այս դիետան հետեւելով:
- Սննդամթերք : DASH- ի դիետիկով դուք կլուսավորեք սննդամթերքները բոլորին խորհուրդ է տալիս լավ սնուցման եւ խուսափելու դատարկ կալորիաներից եւ չափից ավելի վերամշակված կերակուրներից:
- Հիմնական առողջապահական կազմակերպությունները ` DASH դիետան հաստատվում է Առողջության ազգային ինստիտուտների, Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի եւ USDA- ի կողմից:
Դժբախտությունները
- Հարմարության բացակայություն. Քանի որ դա կոմերցիոն դիետա չէ, դուք չեք ստանա նախապես փաթեթավորված սննդամթերքներ ձեր դուռը: Դուք չեք կարող գնալ ձեր տեղական շուկայի սառնարանի բաժին եւ ճաշակել, որոնք արդեն պատրաստված են: Այս դիետան որոշակի աշխատանք է պահանջում:
- Առանձնապես նախատեսված չէ քաշի կորստի համար. Մինչդեռ դուք կարող եք հետեւել DASH դիետայի ցածր կալորիականության նպատակային ծրագրերից մեկին, առաջնային շեշտը չի քաշի կորստի վրա:
- Աջակցություն. Եթե գտնում եք, որ դուք ամենալավն անում եք մի ծրագիր, որը պարունակում է պարբերական հանդիպումներ, սոցիալական աջակցություն եւ ստուգումներ, դուք ստիպված կլինեք փնտրել դրանք ձեր սեփական կողմից:
Ստորին գիծ
Այսպիսին է DASH դիետան: Առողջապահության մասնագետներն ասում են այո: Ժամանակին դուք ներդրումներ կատարեք ճաշ պատրաստելու եւ սովորելու մասին նոր կերակուրների մասին, քանի որ հմտությունները վերածվում են ողջ կյանքի սովորույթների: Դուք նույնպես կարող եք ստանալ ձեր բժշկի աջակցությունը այս ծրագրի վրա, քանի որ այն ուտելու ծրագիր է, որը լայնորեն աջակցում է բժշկական հանրության կողմից: Բայց դիետայի հաջողությունների ճշմարիտ փորձությունը այն է, թե ոչ, այնուամենայնիվ դուք կպահեք: Տվեք փորձեք:
> Աղբյուրներ.
> DASH Eating Plan- ի առողջության առավելությունները: Ազգային սիրտը, թոքերի եւ արյան ինստիտուտը:
> Ապրելով DASH Eating Plan- ը: Ազգային սիրտը, թոքերի եւ արյան ինստիտուտը: