Դիետայի վտանգավոր միտում կա, որը ձեռք է բերել ժողովրդականություն: Այն կոչվում է մոնո դիետա, եւ այն դարձել է ինտերնետում ամենաշատ որոնված դիետաները: Եթե դուք լսել եք այն, հավանաբար կարդում եք այն պնդումները, թե դա կարող է հանգեցնել արագ եւ պարզ քաշի կորստի: Սակայն պահանջները հիմնված չեն գիտական ապացույցների վրա եւ կան վտանգավոր ծրագրից խուսափելու համար հիմնավոր պատճառներ:
Ինչ է մոնո-դիետան:
Երբ դուք հետեւում եք մոնո պարունակությանը, դուք մի քանի օրվա ընթացքում կամ նույնիսկ շաբաթվա ընթացքում միայն մեկ սնունդ եք ուտում, մինչեւ հասնեք ձեր նպատակակետին: Մոնո դիետայի տարբեր տատանումները կան: Կան բանանի մոնո դիետա, մրգային մոնո դիետա, ձվի մոնո դիետա, կարտոֆիլի մոնո դիետա, եւ ամենատարածվածը `շոկոլադե մոնո դիետան:
Չնայած օրվա կամ նույնիսկ շաբաթվա ընթացքում շոկոլադից ոչինչ չի կարելի ուտել, սակայն դիետան ունի լուրջ թերություններ: Ինչպես երեւում է, զգալի առողջական հետեւանքներ կան, երբ դուք չեք ուտում մի շարք սննդամթերքներ, որպեսզի ձեր մարմինը ապահովեն կարեւոր nutrients. ԱՄՆ-ում եւ արտերկրում դիետիկ եւ սնուցման մասնագետներ զգուշացրել են դիետայի հետեւորդներին, որ նրանք հավանաբար զգացին հոգնածություն , նվազեցված նյութափոխանակություն , անբավարարություն եւ մկանային կորուստ:
Ուրեմն ինչու է մեկը հետեւում մոնո դիետի: Կան երկու հիմնական գործոններ, որոնք ծրագրին տալիս են որոշ մարդկանց.
Ծայրահեղ Weight Loss
Ինչպես երեւում է, երբ դուք միայն մեկ սնունդ եք ուտում, ձեր կալորիականությունը ընդունում է plummets: Նույնիսկ եթե դուք ուտում եք բարձրորակ կալորիականությամբ սնունդ, շոկոլադի նման, ամեն օր, ամենայն հավանականությամբ, ավելի ու ավելի ուտում եք եւ սպառում եք ավելի քիչ էներգիա: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, արագ ջրի կորուստ կունենաք եւ արդյունքում նվազեցրեք շնչառությունը: Իսկ մկանային զանգվածի կորուստը կարող է քեզ զգայալ ավելի բարակ:
Սակայն այդ քաշի կորստի արդյունքը, ամենայն հավանականությամբ, կարճատեւ է: Չնայած դիետոլոգները ասում են, որ ծրագիրը օգնում է խանգարել կախարդանքին, այն բոլորը, ով փորձել է խուսափել որոշակի սննդամթերքից, գիտի, որ մենք ընդհանուր առմամբ ցանկանում ենք այնպիսի սննդամթերք, որ մենք չենք կարող ունենալ:
Սննդամթերքի հետազոտողները տարիներ շարունակ գիտակցում են, որ կալորիաներով վերադառնալու ճանապարհը կարող է հանգեցնել փոխհատուցման վարքագծին, ինչպես, օրինակ, ծեծել: Թեեւ վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծանր կալորիականության սահմանափակումները կարող են խափանել բինտեն ուտելը, այդ ուսումնասիրությունները կատարվել են աղիքային անհատների վրա բժշկական վերահսկողության ծրագրերում, որտեղ դիետաները ձեռք են բերում հավելումներ, որպեսզի համոզվեն, որ սննդային կարիքները բավարարվեն:
Ներքեւի տողը: Նույնիսկ եթե տեսնում եք, որ կարճաժամկետ քաշի կորուստների արդյունքները, արդյունքները չեն արժանի: Դուք հավանաբար կստանաք կշիռը եւ գուցե նույնիսկ մի քանի լրացուցիչ ֆունտ:
Պարզություն
Մենո դիետան դիմող մյուս գործոնը նրա պարզությունն է: Ամենատարածված քաշի կորուստների ծրագրերը պահանջում են հաշվարկել կալորիա, հավասարակշռել մակրոնտուրտներ, հետեւել սննդի պլանին եւ վերահսկել բաժնի չափերը: Մոնո դիետայի հետ գնումների եւ ճաշացանկի պլանավորումը (կարծես թե) պարզ է, քանի որ միայն մեկ ուտելիք եք ուտում:
Սակայն սովի կառավարելը հեշտ չէ: Իրականում դա կարող է ձեր կյանքն ավելի բարդացնել:
Կենդանիների ուսումնասիրությունները եւ մարդկային ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձեր կալորիականության խիստ սահմանափակումը սթրեսը մեծացնում է: Մի ուսումնասիրության համաձայն, հետազոտողները պարզել են, որ երիտասարդ կանայք, մասնավորապես, դժգոհություն են ունենում իրենց մարմինների նկատմամբ `դառը դիետայի հետեւանքով:
Վերջապես, ձեր էներգետիկ մակարդակը պատրաստվում է առանց սննդի առանց քթի չքանալ: Երբ ցածր էներգիան, սթրեսը եւ մարմնի դժգոհությունը համատեղվում են, մոնո-դիետան կատարելը այլեւս պարզ կամ հեշտ չէ:
4 Մոնո դիետայի առողջ տարբերակները
Եթե հաշվի առնեք մոնո սննդակարգը քաշի կորստի համար, մի հավատացեք, որ դուք տեսնում եք խաբեբա առցանց: Ծրագրի առողջ տարբերակը չկա, որը դուք տեսնում եք բլոգներում եւ տեսանյութերում:
Ձեր մարմնին անհրաժեշտ է մի շարք սննդամթերք, որը գործում է ճիշտ:
Այնուամենայնիվ, կան սննդամթերքի կամ սննդի խմբերի վրա կենտրոնանալով քաշի կորստի հանդեպ պարզ մոտեցման զարգացման ուղիները: Փորձեք այս առողջ «մոնո» մոտեցումներից առողջ ուտելու:
- Մոնո-վերացման դիետա: Ընտրեք մեկ անառողջ սնունդ եւ վերացրեք այն ձեր դիետայից: Օրինակ, եթե դուք սովորաբար ճաշից հետո պաղպաղակ եք ուտում, մեկ շաբաթվա ընթացքում բաց թողեք բուժումը եւ տեսեք, թե ինչպես եք զգում: Պաղպաղակի գավաթը կտրելը կարող է օրական նվազեցնել 300-500 կալորիա, ինչը հանգեցնում է շաբաթական մեկ կիլոգրամի առողջ քաշի կորստի :
- Մոնո-կերակրի սնունդը: Վերացրեք սոուսներ, սոուսներ եւ այլ բարձրորակ կալորիաներ, ձեր ափսեի բարձր ճարպային ուղեկցորդները, այնպես որ ձեր ափսեի յուրաքանչյուր մասը մի պարզ սնունդ է: Այսպիսով, ոչխարի սոուսով ուտելուց հետո, կարագով կարտոֆիլով եւ պանրով բրոկկոլիով, պարզապես սնվում է խորոված հավ, հաց պատրաստված կարտոֆիլ եւ շոգեխաշած բրոկկոլի: Սա հիանալի միջոց է ձեր ճաշակի բադերը վերապատրաստելու համար, որպեսզի ավելի քիչ կալորիա ունենաք բնական սննդի համը:
- Մոնո-նիհարեցնող դիետան: Քաղցր ըմպելիքները, ալկոհոլը եւ բարձր կալորիականությամբ սուրճի ըմպելիքները կտրեք: Պարզապես խմել ջուրը ծարավից: Ձեր մարմնին անհրաժեշտ է մի շարք սննդամթերք առողջության համար, բայց դրա կարիքը չկա: Եթե դուք սովորաբար խմում սոդա, քաղցր թեյ, հյութ եւ ալկոհոլային խմիչքներ, կարող եք կրճատել օրական 500-1000 կալորիա այս հնարքով, կորցնել մինչեւ շաբաթը երկու ֆունտ:
- Մոնո-փոխանակման դիետան: Ընտրեք մեկ անառողջ սննդամթերք եւ փոխարինեք այն առողջ տարբերակով: Եթե ճաշի ժամանակ սենդվիչով կիտրոններ եք ուտում, փոխարենը կպչում գազարի ձողիկներ: Ձեր օրն սկսում եք դանիայի կամ սալիկի հետ: Փոխարենը ընտրեք միասնական ցորենի հացահատիկի մեկ ծառայություն: Եթե ցանկանում եք ձեր կենացն յուղ կտրել, ընտրեք ավոկադո, առողջ յուղ: Ընտրելով սննդամթերք ունեցող սննդամթերք, դուք կարող եք գտնել, որ ձեր մարմինը ավելի քիչ խոտանած սնունդ է պահանջում եւ ավելի լիարժեք եւ բավարարված է ավելի երկար ժամանակով:
Խոսք
Մոնո դիետան կարող է թվալ քաշի կորստի արագ եւ պարզ մոտեցում, բայց երբ դուք մերժում եք ձեր մարմնին այն սնունդը, ապա այն ձեզ ավելի շատ խնդիրներ է ստեղծում, քան լուծում: Առողջ քաշի կորստի ծրագրի ստեղծումը ժամանակ եւ ջանք է պահանջում, բայց դա արժանի ներդրում է: Դու ավելի հավանական է, որ ավելի լավ զգաք, նայեք ավելի լավը եւ վայելեք մարմնի վստահության խթանումը, եթե դուք ուտում եք սննդարար դիետա եւ իրականացնում նիհարել:
> Աղբյուրներ.
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL- ն: Կալորիականության սահմանափակման փորձը վերարտադրում է սթրեսը եւ օրեքսեգենիկ ուղիները եւ նպաստում է բինգի ուտի: Նյարդաբանության ամսագիր. Նեվրոպագիտության ընկերության պաշտոնական տեղեկագիր : 2010; 30 (48): 16399-16407:
> Redman LM, Ravussin E. Կալորիականության սահմանափակումը մարդուն. Ազդեցությունը ֆիզիոլոգիական, հոգեբանական եւ վարքագծային արդյունքների վրա: Antioxidants & Redox ազդանշանը : 2011, 14 (2): 275-287:
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew: Դիետիկ զսպման եւ քաշի կորուստը որպես ռիսկի գործոններ ուտելու պաթոլոգիա: Ուտելու վարքագծերը: Տիրույթ 23, դեկտեմբերի 2016, էջ 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE եւ Gorrell, S. (2016), Դիետիկ զսպվածություն. Դիետոլոգիական զսպման, քաշի հետագծի եւ ուտելու պաթոլոգիայի զարգացման միջեւ հարաբերությունների վերանայում: Կլինիկական գիրություն, 6: 89-100:
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, սովից JM, DeJager J, Taylor SE: Ցածր կալորիականության դիետան ավելացնում է կորտիզոլը: Հոգեսոմատիկ դեղամիջոց : 2010, 72 (4): 357-364: doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c: