Հեշտ եղանակներ բարելավելու ձեր դիետան հենց հիմա

1 - Փոխեք ձեր դիետան

Ես գիտեմ, որ փոխվում է հին, վատ դիետիկ սովորությունները, եւ երկար ժամանակ է պահանջվում նոր ուտելու սովորույթների համար դառնալ մշտական: Բայց մի բարդացրեք: Անկախ նրանից, թե որքան վատ է ձեր դիետան հիմա, այստեղ հինգ պարզ բաներ կան, որոնք դուք կարող եք անել հիմա `բարելավելու ձեր կերակուրը:

2 - Ավելացրեք ավելցուկային բանջարեղեն ձեր հաջորդ ընթրիքին

Ես չեմ մտածում, եթե ձեր հաջորդ ճաշը նախաճաշ է, ճաշ կամ ընթրիք, դուք կարող եք բարելավել ձեր դիետան անմիջապես ավելացնելով հավելյալ բանջարեղեն: Ընտրեք մեկը, որը կանաչ կամ պայծառ գունավոր է առավելագույն սննդային նպաստի համար: Գոլորշի որոշ բրոկկոլի ճաշի գնալ ձեր սենդվիչով եւ մեկ բանի փոխարեն ճաշի երկու բուսական կողմը: Կամ կերեք ավելի մեծ աղցան: Սա նույնիսկ աշխատում է նախաճաշի համար, ավելացնել սպանախը ձեր կաթնաշոռային ձվերը կամ կատարել կանաչ սահուն:

3 - Թարմ պտուղը եփել

Հաջորդ անգամ, երբ դուք գտնվում եք ճաշի հաշվիչի մեջ, խնձորի կամ տանձի կախեք բլիթի կամ կտորի փոխարեն: Կամ, եթե դուք ճաշում եք տանը, վայելեք դեսերտի հատապտուղներ: Դուք չունեք հրաժարվել ձեր դեսերտից, եթե դուք օգտագործում եք գիշերային պաղպաղակ: Պարզապես կրճատեք, ծառայեք մոտավորապես կեսը, որը սովորաբար ուտում է եւ լրացնում մնացած ափսեը `թարմ միրգներով, ինչպիսիք են ելակները, հապալասները կամ կտրտած դեղձերը: Դուք կտրեք կալորիաներով, գումարած ավելի լավ սննդային արժեք : Եվ դա դեռ նախասիրած է ճաշակով:

4 - Խմեք ավելի շատ ջուր

Շաքարավազի եւ ճարպի ավելցուկային կալորիաներն օգտագործում են այն սպառողներից, որոնք սպառում են: Ավելի շատ ջուր խմելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, եթե այն խմել եք շաքարի ալկոհոլային խմիչքի փոխարեն: Իսկ եթե դուք ալկոհոլ օգտագործեք, մի բաժակ ջուր խմեք խմեք: Եթե ​​դուք ատում եք ջրի համը, կարող եք քողարկել այն կիտրոնի, կրաքարի, վարունգի կամ թարմ արքայախնձորի կտորով:

5 - Կատարեք ձեր հաջորդ հացահատիկը ամբողջ բերքը

Ամբողջ ձավարեղենները ավելի բարձր են մանրաթելից, քան սովորական նուրբ սպիտակ ձավարեղենը, եւ քանի որ շատ մարդիկ կարող են ավելի շատ մանրաթել օգտագործել, դա կարող է ժամանակ անցնել: Հաջորդ անգամ հաց եք ուտում, համոզվեք, որ ընտրեք 100% ցորենի կամ 100% ցորենի հաց: Փոխանակեք ձեր քաղցր հացահատիկն ուտելուց հետո կամ նախաճաշի 100 տոկոսանոց հացահատիկի հացահատիկը: Ճաշի համար ընտրեք շագանակագույն բրնձի կամ ամբողջական ցորենի մակարոն:

6 - Ուշադրություն դարձրեք մասնաբաժնի չափին

Աչքերդ ավելի մեծ են, քան ձեր ստամոքսը: Չնայած տեխնիկապես, դա, անշուշտ, չի համապատասխանում իրականությանը, հեշտ է ավելի մեծ քանակությամբ սնունդ պարունակել, քան դուք պետք է, հատկապես, երբ դուք սոված եք: Այսպիսով, հաջորդ ընթրիքին մի պահ կանգ առեք մտածել, թե որքան եք ուտում :

Ձեր սպիտակուցային աղբյուրը (միս, թռչնաբուծություն, ձուկ եւ այլն) պետք է վերցնեն ձեր ափսեի մոտ մեկ քառորդը եւ կարտոֆիլը, բրինձը կամ մակարոնեղեն նման ցանկացած օսլանավոր սննդամթերքները պետք է ունենան միայն մեկ քառորդ: Ձեր ափսեի մյուս կեսը կարող է լցվել պանրի, բրոկկոլիի, ծաղկակաղամբի, ծնեբեկի, ոլոռի, կանաչ լոբի կամ այգու աղցան պարունակող սննդարար ցածր կալորիականությամբ մրգերով եւ բանջարեղենով: Դա, ամենայն հավանականությամբ, բավարար կլինի ձեզ լրացնելու համար, բայց եթե դեռ սոված եք, ավելացրեք լրացուցիչ բանջարեղեն: