Կալորիաներ Cookies- ում եւ Tips for Dieters, ովքեր սիրում են նրանց
Եթե դուք փորձում եք նիհարել, դուք, հավանաբար, փորձում եք խուսափել կալորիականությամբ ավելի մեծ քանակությամբ խորտիկներից, ինչպիսիք են թխուկները: Chips Ahoy կալորիա, Oreo կալորիա, եւ նույնիսկ տնական cookie կալորիա ավելացնել արագ. Սակայն թխվածքաբլիթները կարող են առողջ կերակրատեսակների ծրագրի մաս: Բանալին այն է, որ դրանք չափավոր լինեն ու ընտրեն բլիթները, որոնք ավելի լավ են քաշի կորստի համար:
Կալորիաներ Cookies- ում
| Oreo Nutrition Փաստեր | |
|---|---|
| Ծառայության չափը 1 ծառայություն (34 գ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 160 | |
| Կալորիա `ճարպից 60 | |
| Ընդամենը յուղ 7 գ | 10% |
| Հագեցած ճարպ 2 գ | 10% |
| Խոլեստերին 0 մգ | 0% |
| Նատրիումի 143 մգ | 6% |
| Կալիումի 63 մգ | 2% |
| Ածխաջրեր 25 գ | 8% |
| Դիետիկ մանրաթել 1.2 գ | 5% |
| Շաքարավազ 14 գ | |
| Սպիտակուց 1 գ | |
| Վիտամին A 0% Վիտամին C 0% | |
| Կալցիումի 1% Iron 9% | |
| > * Հիմնվելով 2000 կալորիականությամբ | |
Cookie- ի կալորիաների քանակը կախված է այն կերակրատեսակի տեսակից, որը դուք ուտում եք: Oreo թխվածքաբլիթները, օրինակ, պարունակում են մոտավորապես 50 կալորիա մեկ cookie- ով: Chips Ahoy ապրանքանիշի շոկոլադի չիպ բլիթները պարունակում են 160 կալորիա `յուրաքանչյուր երեք cookie- ում:
- Fig Newtons- ը տրամադրում է մոտ 100 կալորիա եւ 2 գրամ ճարպ:
- Rice Krispie Treats- ը տրամադրում է մոտ 100 կալորիա
- Nilla Wafers- ը տրամադրում է մոտավորապես 110 կալորիա (8 վաֆլի)
- Shortbread թխվածքաբլիթները պարունակում են մոտ 40 կալորիա յուրաքանչյուր cookie- ի համար
- Կրկնակի շագանակագույն Oreos- ն ապահովում է մեկ ծառայողի մոտ 140 կալորիա (2 բլիթ)
- Little Debbie Oatmeal Creme Pies- ը տրամադրում է մոտ 170 կալորիա մեկ ծառայողի (1 cookie)
- Գետնանուշ կարագի թխվածքաբլիթները, որոնք պատրաստված են բաղադրատոմսով, սովորաբար ապահովում են մոտավորապես 95 կալորիա մեկ 3-դյույմանոց քուքի համար:
- Շաքարային թխվածքաբլիթները սովորաբար ապահովում են մոտավորապես 70 կալորիա յուրաքանչյուր cookie- ի (unfrosted)
- Otis Spunkmeyer- ի բլիթի կալորիաները կախված են cookie- ի չափից: 57 գրամ մեծ գինձ է ապահովում 260 կալորիա: Փոքր թխվածքաբլիթները ապահովում են 90 - 160 կալորիա:
Կերակուրները, որոնք դուք թխվում են տանը, կարող են դժվար լինել հաշվարկել, քանի որ օգտագործվում են բաղադրիչներում եւ յուրաքանչյուր cookie- ի չափով բավականին քիչ փոփոխություններ: Ընդհանուր առմամբ, սակայն, տնական շոկոլադի չիպային բլիթն ամենայն հավանականությամբ ապահովելու է մոտ 75 կալորիա եւ 4,5 գրամ յուղ: Տնական տորթեր (պատրաստված պատրաստված խառնուրդի նման Betty Crocker- ը), հավանաբար, կստանա մոտ 100 կալորիա եւ մեկ գրամ յուղ:
Իսկ ինչ վերաբերում է Սուրբ Ծնունդի բլիթներին : Տոնական բլիթները կարող են դիետա աղետ լինել: Սառեցված թխվածքաբլիթները ավելի շատ ճարպ եւ շաքար ունեն, քան նրանց ոչ սառեցված գործընկերները: Իսկ ճարպիկ թխվածքաբլիթները կարող են պարունակել մինչեւ 300 կալորիա կամ ավելի մեկ cookie: Շատ դեպքերում, բարձր կալորիականության հաշվարկը պայմանավորված է նրանով, որ ճարպիկ բլիթները մեծ են:
Վատ քաշի կորուստը
Ձեր առողջության եւ ձեր դիետայի ամենավատ բլիթները, ամենայն հավանականությամբ, կլինեն փաթեթի բլիթներ, որոնք դուք գնում եք խանութում: Ինչու: Քանի որ նրանք հաճախ ավելի շատ շաքար եւ վերամշակված բաղադրիչներ են տրամադրում, քան ձեր տանը: Ոմանք նույնիսկ պարունակում են հիդրոգենացված յուղեր կամ տրանս ճարպեր, որոնք ձեր մարմնի համար լավ չեն:
Բացի բաղադրիչներից, փաթեթավորված բլիթները հեշտությամբ գերազանցում են: Շատ անգամ, մենք դրանք ուղղակիորեն ուտում ենք փաթեթից, ուստի մենք հավանաբար ավելի շատ ուտենք, քան մեկ ծառայություն: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է բազմապատկեք ձեր cookie կալորիաներ անգամ երկու կամ երեք servings համար ճիշտ թիվը ստանալու համար:
Սառնարանային խմորեղենը, որը դուք տանը եք պատրաստում, նույնպես կարող է վտանգավոր լինել ձեր քաշի կորստի դիետայի համար: Սառնարանային խմորից պատրաստված մեկ թաղանթ cookie- ն կարող է 80 կալորիա կամ ավելի մեծ քանակություն ապահովել, եւ եթե դրանք կատարեք հրահանգների համաձայն: Շատ հացթուխներ դրանք փոքր-ինչ մեծացնում են, ինչը մեծացնում է կալորիականությունը:
Անկախ այն բանից, թե որ cookie եք ընտրում, չափիչը բանալին է: Մի արկղից անմիջապես ուտեք: Հեռացրեք մեկ ծառայող (սովորաբար 1-2 թխվածքաբլիթ), հեռացրեք կոնտեյները եւ ուտեք միայն այն, ինչ հանվել եք: Մի վայրկյան անցեք:
Լավագույն բլիթները քաշի կորստի համար
Եթե դուք ունեք խոհարարություն քաղցրավենիքի համար եւ դուք դիետայի վրա եք, կարող եք ընտրել պտուղը որպես ցածր կալորիականության տարբերակ: Բայց երբեմն անհրաժեշտ է իրական գործարք: Այնպես որ, եթե դուք որոշեք ուտել թխվածքներ, ես խորհուրդ եմ տալիս դիետիկ ընկերական բլիթները տանը:
Դիետաների լավագույն բլիթները կներառեն առողջ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը կամ նուշը: Oatmeal բլիթները պարունակում են առողջ մանրաթել, որպեսզի ձեր զգացմունքները լիարժեք պահեն:
Եվ գետնանուշ կարագի թխվածքաբլիթները ձեզ մի քիչ լրացուցիչ սպիտակուց են տալիս, երբ դրանք պատրաստվում են առողջ գետնանուշ կարագով եւ իրական ընկույզով:
Եթե դուք չեք սիրում պտուղները, կան շատ բարձր սպիտակուցային cookie բաղադրատոմսեր, որոնք հեշտ է կատարել, ոմանք նույնիսկ չեն պահանջում երկար խառնուրդը եւ խմորումը:
Առողջ Cookie Recipes
Անկախ նրանից, թե դուք փնտրում եք առողջ տոնական բլիթներ կամ հեշտ բաղադրատոմս, բավարարելու ձեր քաղցր ատամը, կան տասնյակ տարբերակներ առցանց:
- Light Meringue Cookies- ը
- Դդումի շոկոլադի չիպային բլիթներ
- Mocha Ոչ- թխել Cookies
- Շաքարի ազատ նուշ համեմունքներ
- Սնձեղից ազատ շոկոլադե պղպեղ սենդվիչ cookie բաղադրատոմսը