Խորտկարան մեկ կամ մի քանի օրերի ընթացքում. Որն է ավելի վատը:

Հարց. Մի ընկեր եւ ես քննարկում ունեինք ուտելու թխվածքաբլիթներ: Հիմա, ես գիտեմ, որ ճաշարանների մի ամբողջ համ ուտելը լավ գաղափար չէ, բայց որն է ավելի վատ, մի ամբողջ օրվա ընթացքում մեծագույն կալորիականությամբ խորտիկն ուտելը կամ չորս կամ հինգ օրվա ընթացքում տարածելը: Կամ արդյոք դա իսկապես կարեւոր է:

Պատասխան. Դա հեշտ չէ գտնել այնպիսի հետազոտություն, որն ակնհայտորեն ասում է, թե արդյոք համեմված բանջարեղենը կամ այլ բարձրորակ կալորիականությամբ կերակուրը ավելի վնասակար է, եթե միանգամից ուտում են, կամ սպառվում են ավելի երկար ժամանակահատվածում, գուցե 4 կամ 5 օր:

Ես կարող եմ ձեզ ասել, որ Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտը ամերիկացիների համար դիետիկ ուղեցույցի 2005 թ.

Հավաստարանային կալորիաներն ավելորդ կալորիա են, որը կարող եք ծախսել այնպիսի անկանխատեսելի սնունդի վրա, որը դուք ցանկանում եք տեսնել օրվա ընթացքում ձեր սննդային կարիքները հոգալու համար: Հասանելի կալորիաների թիվը տարբերվում է բոլորի համար, բայց եթե ձեր ամենօրյա սննդակարգի մնացած բաղադրիչները բաղկացած են սննդային խտանյութերից, դուք կարող եք հավանաբար օգտագործել օրական 100-200 կալորիա զվարճալի սննդամթերքների համար եւ դեռ մնալ ներքեւում ձեր առաջարկված օրական կալորիականության հաշվարկից: Հավիտենական կալորիաները մեծ են, քանի որ թույլ են տալիս վայելել ձեր սիրած կերակուրները չափավոր վիճակում :

Վերադառնալ դեպի Բրաունի հարց

ԱՄՆ Գյուղատնտեսության Գյուղատնտեսության Գյուղատնտեսության Գյուղատնտեսական Սննդամթերքի Տվյալների բազայի ստանդարտ տեղեկանքների համաձայն `մեկ խոշոր շաքարավազ (մոտ 3 դյույմ քառակուսի եւ 1 դյույմ հաստ) ունի ավելի քան 220 կալորիա, 9 գրամ ճարպ եւ 20 գրամ շաքար:

Ամեն օր մեկ շագանակագույն ուտելը կարող է տեղավորել շատ մարդկանց կալորիականության կարգապահական կատեգորիա, եւ քանի դեռ դուք մնում եք միայն մեկի, կամ գուցե մեկ օրվա գարշապարի կեսը, շագանակագեղձի վնասը պետք է լինի աննշան: Իհարկե, դուք պետք է հրաժարվեք որեւէ այլ վերաբերմունքից, ինչպիսիք են բլիթները, քաղցրավենիքը, չիպսերը կամ այն ​​mocha latte- ը:

Ճիշտն ասած, ձեր ամենօրյա հացահատիկի մի փոքրիկ կեսը կպահպանես, կարող է չափազանց մեծ կամք ունենալ (իրականում ամերիկացիների համար դիետիկ ուղեցույցի 2010 թ. Տարբերակը չի երեւում հայեցողական կալորիաներ):

Ինչ է տեղի ունենում, եթե դուք ամբողջ պանիր եք ուտում մեկ փառահեղ անկանոն օրվա ընթացքում: Ընդհանուր ինը ինը տոմ (մոտ ինը շագանակագույն) ճաշելու համար կստացվի մոտ 2041 կալորիա, ավելի շատ քանակությամբ շաքարավազից եւ ճարպից (վտանգավոր է, եթե ունեք առողջական վիճակը, ինչպիսին է շաքարախտը): Պլյուսի կողմում դուք կստանաք շատ երկաթ, B- համալիր վիտամիններ, մագնեզիում եւ կալիում, բայց բավարար չէ, որպեսզի այն արժե լրացուցիչ կալորիաներ:

Իսկ եթե օրական երկու շագանակ ուտես ու շոկոլադային բարությունը տարածեք 4 կամ 5 օրյա տարածության մեջ: Այս դեպքում օրական կստանաք մոտ 440 հավելյալ կալորիա, որը, եթե Ձեզ անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ կալորիաներ, դեռեւս ավելին կլինի, քան այն, ինչ մատչելի է ամենօրյա հայեցողական օգտագործման համար: Իհարկե, այդ օրերի ընթացքում ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է փոխել տարբերությունը, սակայն շատ գործառույթներ են պահանջվում այրել 440 կալորիաներ:

Չեմ կարծում, որ մեկ օրվա ընթացքում բոլոր բանջարեղենն ուտելը լավ գաղափար է, հատկապես, եթե դուք ունեք շաքարախտի նման առողջական վիճակը, բայց ես չեմ հավատում, որ բոլորը մի քանի օրվա ընթացքում շատ ավելի լավն են:

Ամեն դեպքում, համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում չափազանց շատ կալորիա, շատ ճարպ եւ շատ շաքար: Կարծում եմ, որ որոշումը, որն ավելի վատ է, ազդում է ձեր ընդհանուր կերակրատեսակների վրա: Եթե ​​շաքարավազի պանիրն ուտելը սովորություն է դառնում, դուք փնտրում եք ուտելու խնդիրներ եւ ավելորդ ֆունտ ստացաք:

Binge ուտել եւ Overeating

Բանջարեղենի մի ամբողջ համը ճաշելու համար կարող է որակվել որպես կերակուր , եւ եթե դա ձեզ համար հազվադեպ է, ապա դա չի կարող առաջացնել երկարատեւ վնաս: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հակված եք հացահատիկի ուտելուն, ապա բոլոր 9 կոճղերը ցնցում կարող են առաջացնել ուտելու վարք, որը լավ չէ ձեզ համար:

Մյուս կողմից, ամեն օր երկու բանջարեղեն ուտելը կարող է նորմալ վատ սովորություն ստեղծել, հատկապես, եթե դուք գտնում եք, որ ամեն օր քաղցր ուտեստներ եք փնտրում, երբ դուք ճաշակել եք բոլոր brownies:

_{Աղբյուրները.}

_{Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա: «Ուտում երբ սով չի լինում»:}

_{Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտ եւ առողջապահության եւ մարդկային ծառայությունների բաժին: «2005 թ. Ամերիկացիների համար դիետիկ ուղեցույցներ (դիսկրոտիոն կալորիաներ)»:}