Դուք հիմա կարող եք բուժել
Առողջ սննդակարգը ճաշելը կարեւոր է, բայց անհրաժեշտ է միայն ուտել ուտելիքով եւ ամեն օր կերակուրներ ունենալ: Արդյոք բուժում չէ, եւ ապա լավ: Սննդի եւ դիետիկների ակադեմիան (AND) պաշտպանում է որոշակի կերակուրներ հագեցնելու գաղափարը: Դա նշանակում է, որ ընդունելի է ուտելու մի բան, որը ձեզ համար լավ չէ, քանի դեռ միայն փոքր քանակությամբ ուտում եք, եւ ոչ թե հաճախ:
Մի կենտրոնացրեք յուրաքանչյուր սննդի վրա, որպես ամբողջություն լավ կամ վատ
Սննդամթերքի պիտակավորում, որպես լավ կամ վատ, այն ամենը չէ, որ օգտակար է: Որոշ սննդամթերքներ ունեն տոննայի առողջության օգուտներ, իսկ մյուսները առողջական օգուտներ չունեն եւ կարող են վատ լինել ձեզ համար, երբ սնվում է ավելցուկին: Բայց դա պարզապես նշանակում է, որ դուք պարզապես պետք է խուսափել սխալների ավելցուկային սպառումից: The AND- ը ասում է, որ ձեր ամենօրյա սննդի բոլոր տեսակի սննդամթերքի համար կա, քանի որ ձեր ընդհանուր կերակրատեսակները առողջ են: Նրանք ասում են, որ կոնկրետ սննդամթերքի կամ սննդի խմբերի դասակարգումը լավ կամ վատ է, շատ պարզունակ եւ կարող է հանգեցնել անառողջ ուտելու սովորությունների եւ ուտելու խանգարումների:
Երբեմն ուտելը պարզապես նշանակում է հաճելի լինել, օրինակ, երբ նշում եք ծննդյան կամ այլ խոշոր իրադարձություն: Զգալով, որ դուք կարող եք միայն առողջ ուտելիքներ ուտել, միշտ կարող եք խուսափել զվարճալի իրադարձություններից եւ զգալ, որ ձեր ամբողջ կյանքը կենտրոնանում է այն, թե ինչպես եք ուտում: Իրականում, այդ տիպի ուտելու վարքագծի տերմին կա, այն կոչվում է orthorexia:
Կարող եք ուտել, թե ինչ ուզում եք եւ որքան եք ուզում:
Ոչ, իրականում: Կարեւոր է պահպանել առողջ դիետիկ օրինակ: Focus- ն շատ մթերքներ, ինչպիսիք են թարմ մրգեր, բանջարեղեն, պղպեղ, ընկույզ, սերմեր, ամբողջական ձավարեղեն, ձուկ, ծովամթերք, ցածր ճարպային կաթնամթերք (կամ կալցիումի այլ աղբյուր), նիհար միս եւ թռչուն:
Քանի դեռ դուք հետեւում եք առողջ հավասարակշռված դիետայի , լավ է, որ հաճելի է մի կտոր քաղցրավենիքի, բլիթի, կարտոֆիլի չիպսերի կամ օրվա մեկ անգամ ձեր սիրած դեսերտը: Կարեւոր է դիտել ձեր բաժնի չափերը, երբ դրանք սպառում են:
Եթե ինչ-որ բան փոխես, ուտեք:
Դա կարող է տեղի ունենալ հիմա եւ հետո: Դիետան հիմնականում առողջ կերակուր կարող է ունենալ մի փոքր պրակտիկա, հատկապես, եթե ձեր դիետան դուրս է ձեւավորվել: Եղեք բարի ձեզ, երբ առաջին անգամ պայքարում եք: Եթե դուք տալիս եք գայթակղությանը այսօր կլանելու մի ամբողջ բանան պառակտում, մի խանդիր ձեր դիետիկ ձախողմանը, Պարզապես մի քանի օրով բաց թողեք վերաբերմունքը: Հաջորդ անգամ դուք ստանում եք դեսերտ, ընտրեք առողջ բան կամ ավելի փոքր բաժին:
Ինչ վերաբերում է խմել ալկոհոլին
Մեծ չափահաս խմիչք ունենալը կամ չափավորության մեջ երկուը լավ է, քանի դեռ հղի չեք եւ առողջական պայմաններ չունեք, որոնք խուսափում են խուսափել խմելուց: Եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք ավելի շատ գումար խմել, կարող եք օգնություն ստանալ:
Աղբյուրը `
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, սննդի եւ դիետետիկայի ակադեմիա: Սննդի եւ դիետիկայի ակադեմիայի դիրքորոշումը. Առողջ դիետայի ընդհանուր դիետիկ մոտեցումը: J Acad Nutr Diet- ը : 2013 փետր, 113 (2): 307-17: doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013: