Ընկույզները լավ են ձեր սրտի առողջության համար, եւ նրանք կարող են նաեւ լավ լինել ձեր ուղեղի համար: Հետազոտության համաձայն, ընկույզով ուտելը կարող է բարելավել ճանաչողական գործառնական թեստերի կատարումը, ներառյալ հիշողությունը, համակենտրոնացումը եւ տեղեկատվության մշակման արագությունը: Հավանաբար, քանի որ ընկույզները շատ են հակաօքսիդիչներով, պարունակում են մի շարք վիտամիններ եւ հանքանյութեր, եւ դրանք միակ ընկույզն են, որը պարունակում է ալֆա-լյոլոլիկ թթու կարեւոր աղբյուր, որը հանդիսանում է բույսերի վրա հիմնված omega-3 ճարպաթթու :
1 - Ընկույզ համար Smart ուղեղի եւ առողջ սիրտ
Ընկույզները կատարյալ սննդամթերքի համար կատարյալ են, բայց դուք կարող եք շատ ավելին անել նրանց հետ: Նայեք յոթ տեսողական, համեղ եւ առողջ ուտեստներ, որոնք կներկայացնեն ընկույզ, Կալիֆոռնյա ընկույզներից:
2 - հունական յոգուրտ ընկույզով եւ մեղրով
Պարզ եւ գեղեցիկ: Այս կերակրատեսակը համատեղում է թավշյա հարթ հունական մածուն `համեղ խրթխրթանված տապակած ընկույզով եւ ճարպային հատապտուղներով: Այն ավարտվել է ոսկե մեղրով: Մենք չենք կարող պատկերացնել, թե ինչպես կարելի է կալցիումի, սպիտակուցի եւ օմեգա-3 ճարպաթթուների բեռնման դյուրին ձեւը:
Ավելին
3 - տապակած ընկույզ, կվինո, կալե սալադ եւ լիմոն վինեգրետ
Մենք նկատեցինք, որ կալենը մեծ հիթ է դարձել աղցանների սիրահարների համար: Իսկ լավ պատճառով `այն բեռնված է վիտամիններով, հանքանյութերով եւ մանրաթելերով: Ընդ որում, դա նախասիրություններում արտացոլված է: Այստեղ կալինին համակցված է քվինոյի հետ, որը մեր սիրելի սուպեր բեղմնավորման ամբողջական ձավարներից մեկն է, եւ տապակած ընկույզը: Առասպելական համը եւ սնունդը, որ այնքան լավն է, գրեթե դուրս է գծապատկերներից: .
Ավելին
4 - Նախաճաշ Քվինո `ընկույզի կրեմով եւ հապալասով
Հապալասները հարուստ են հակաօքսիդիչներով եւ քվինոինը սպիտակուցներով եւ մանրաթելերով է: Ընկույզի կրեմը չունի կաթնամթերք կրեմ `այն պատրաստված է ընկույզով եւ ջուրով, մի փոքրիկ խնձորի օշարակով եւ կիտրոնի հյութով: Ձեր առավոտյան սկսելու կատարյալ եղանակ:
Ավելին
5 - Հավի սիսեռներ ընկույզի քորալալիայի հետ
Ահա մի համեղ ու թեթեւ կերակուր գաղափար, որը կներառի ընկույզ (անշուշտ), նիհար հավի եւ շատ սպանախ, որը լի է վիտամին A եւ ֆոլաթթուով: Դուք կարող եք թողնել հավի եւ փոխարինող ծովախեցգետին կամ նիհար տավարի միս, եւ դա դեռ համեղ է:
Ավելին
6 - Parmesan Herbed Walnuts
Ընկույզները օրվա ցանկացած ժամին սարսափելի սիրտ ու ուղեղի առողջ խորտիկ են դարձնում: Այս բաղադրատոմսը ավելացնում է համեղ կծու համը եւ շոգի շոշափում մի փոքր կեյնեն պղպեղով: Նրանք նաեւ կատարյալ են որպես աղցան բարձրանալիս:
Ավելին
7 - Roasted Orange Citrus Halibut With Walnut, նռան Relish
Հալիբուտը սպիտակուցի, լավ ճարպերի եւ կալիումի գերազանց աղբյուր է: Դա նաեւ վիտամին D- ի լավ աղբյուրն է, որն այս կերակրատեսակը լրացուցիչ հատուկ է դարձնում: Այս բաղադրատոմսը կաշխատի նաեւ այլ սպիտակ ձկների հետ:
Ավելին
8 - Glazed Shallot, ընկույզ, սագ եւ այծի պանրով պիցցա
Առողջ ուտողները հաճախ խուսափում են pizza- ից, քանի որ այն բեռնված է անառողջ ճարպերով եւ կալորիաներով: Բայց ահա այն փաստը, որ pizza- ը կարող է լինել ինչպես համեղ, այնպես էլ լավը: Այս համեղ կերակրատեսակը կերակուր է պատրաստում, պարզապես ավելացրեք կողմնակի աղցան եւ ձեր սիրած ըմպելիքը:
Ավելին