10 տոնական սնունդը, որը կբավարարի չափավորության մեջ

1 - Holiday Diet Օգնություն

Յուրաքանչյուր տոնական սեզոն բերում է բոլոր կողմերին, համեղ կերակուրները, խմիչքները եւ վերաբերվում: Դա առաջին հերթին հաճելի է, բայց քանի որ սեզոնը հագնում է, դուք կարող եք գտնել, որ ձեր շալվարը չափազանց խիստ է ` դուք շփոթված եք , եւ դուք ձեռք եք բերել մի քանի ֆունտ:

Դուք կարող եք խուսափել տոնական կուսակցություններից ընդհանրապես, բայց դա տխուր եւ ձանձրալի կլինի, ուստի ինչու ոչ միայն խուսափեք բոլոր կամ մի քանի ամենավատ իրավախախտներից: Ոմանք ակնհայտ են, չեն ուտում այդ երրորդ սուրբ խցան կամ գետնանուշի երկրորդ բուռը:

Չգիտեք, թե ինչպիսի տոնական տոնախմբություններ են լինում: Ահա նայեք 10 տարբեր տոնական սննդամթերքների, որոնք դուք չեք կարող ուտել ավելցուկի կամ ընդհանրապես:

2 - Eggnog

Այո, eggnog հարուստ է եւ հաստ եւ յուղալի եւ համեղ: Դա այն է, որ այն բարձր ճարպային եւ կալորիաներով : Plus դուք կստանաք լրացուցիչ կալորիա, եթե ավելացնեք մի քիչ ռոմ կամ բուրբոն: Մեկ բաժակ ունի 225 կալորիա եւ ավելի քան 10 գրամ յուղ: Այն ունի նաեւ ավելի քան 20 գրամ շաքար:

3 - Pecan Pie

Այս աղանդերը միտք են, որոնք վտանգավոր են: Իհարկե, պեկանները լավն են ձեզ համար, բայց ոչ թե այն ժամանակ, երբ դրանք շաքարավազի եւ ճարպի մեջ են: Յուրաքանչյուր կտոր պեկան կարկանդակ ունի ավելի քան 500 կալորիա, այսինքն, մինչեւ կողք կողքի պաղպաղակի կեղեւը: Այն ունի նաեւ 27 գրամ յուղ եւ 63 գրամ ածխաջրեր, որոնց մեծ մասը շաքար են:

4 - լցոնում

Երկու բան լցոնման կամ հագնվելու հետ, որը նախընտրում է ձեր անունը: Մեկը, եթե այն թռչնի մեջ եփում է, դուք վտանգի տակ եք ընկնում սննդի հետ կապված հիվանդությամբ, եթե այն պատրաստված չէ փորձագետի ձեռքով: Եվ երկու, ավելի շատ կալորիա եւ շատ նատրիում: Լոլիկի մեկ բաժակ ունի առնվազն 350 կալորիա եւ մոտ 500 միլիգրամ նատրիում:

5 - Համ

Խոզապուխտը բարձր է նատրիումի մեջ, եւ դա կարող է պատճառ լինել, որ դու արթնանում ես աչքերով եւ զգում ես, որ ծարավից մեռնում ես: Խոհարարի մեկ 3 ունցիայի կտոր (այսինքն քարտերի տախտակամածի մասին, այնպես որ դուք հավանաբար ավելի ուտում եք) ունի ավելի քան 1000 միլիգրամ նատրիում:

6 - Քաղցր կարտոֆիլի կարկանդակ

Պարզապես խաշած կամ թխած քաղցր կարտոֆիլը գեղեցիկ բան է, բայց շատ նման է պեկանների, երբ դուք շորն ու ճարպը հագնում եք, այն կորցնում է իր բարությունը: Քաղցր կարտոֆիլի կարկանդակի մեկ կտոր ունի 340 կալորիա, 17 գրամ յուղ եւ 25 գրամ շաքար: Համեմատեք, որ մեկ ամբողջական թխված քաղցր կարտոֆիլ, որն ունի մոտավորապես 80 կալորիա:

7 - Gravy

Երբ Թուրքիան լավ է եւ իսկապես եփում է, ապա ժամանակն է թափել գդալը եւ քամել հյութերը եւ օգտագործել այն սաղավարտը: Որը, հավանաբար, կբավարարի ձեր կարտոֆիլը, ձեր լցոնումը եւ ձեր թուրինքը: Բանն այն է, որ սիսեռը բարձր է ճարպային եւ կալորիաներով (մոտ 125 բաժակ):

8 - Cheesy Casserole

Սովորաբար, շոռակարկանդակ աղցան նշանակում է մի տեսակ կանաչ լոբով աղցան, բայց ամեն ինչ, որը ներառում է պանիր եւ սերուցք բան ապուր, նույնպես համապատասխանում է այս նկարագրությանը: Սովորաբար մեկ բաժակ շոռակարկանդակ աղցան ունի մեկ բաժակի մոտ 350 կալորիա, 16 գրամ յուղ եւ 1,200 միլիգրամ նատրիում:

9 - Boozy Ըմպելիքներ

Հատուկ լիկյորի մեկ կրակոցի մոտ 60 կալորիա կա, եւ քաղցր լիկյորները ավելի շատ են: Երբ դուք մի քանի կոկտեյլներ եք ներքեւ, դուք կստանաք շատ կալորիաներ: Եվ, հնարավոր է, հաջորդ օրը կկանգնեք :

10 - Spinach Dip

Ահա եւս մեկ սուպերֆուդ վատացել է: Սպանախը լավ է ձեզ համար, քանի որ ցածր է կալորիաներով եւ բեռնված վիտամիններով եւ հանքանյութերով: Ցավոք, երբ այն կախված է թթվասերի, մայոնեզի կամ կրեմի պանրի հետ, կորցնում է իր սննդարար փայլը եւ ստանում է մոտավորապես 120 կալորիա `երկու ճաշի գդալով: Բացի այդ, այն չիպերը, որոնք օգտագործում եք, գցել այն կաթը, հավանաբար, բարձր է նաեւ կալորիաներում, ճարպում եւ նատրիումներում:

11 - Prime Rib

Ահա մի հին դպրոցական կտրվածքը: Այն համեղ է, բոլորը ծածկված են au jus- ով, այն ճարպոտ ճարպը եզրագծի շուրջ: Բայց դա այնքան բարձր է ճարպի մեջ, որ մեկ կիտրով կարող է վառել 600-700 կալորիա: Plus au jus- ը փաթեթավորված է նատրիումով:

_{Աղբյուրը `}

_{Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտ, Գյուղատնտեսական հետազոտությունների ծառայություն Ազգային ստացականների բազա, ստանդարտ հղումի թողարկում 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search}