Կստացվի Բ-համալիրի վիտամինային հավելումներ

B վիտամինները ջրային լուծվող վիտամինների ընտանիք են, ներառյալ թիամինը, riboflavin, niacin, pantothenic թթու, pyridoxine, cobalamin եւ folate: Նրանք ունեն մի քանի տարբեր գործառույթներ, բայց որպես խումբ, նրանք զբաղվում են այն կերակուրներից, որոնք դուք ուտում եք եւ դրանք էներգիա եք վերածում:

Դուք, հավանաբար, արդեն ստանում եք B- համալիր վիտամիններ, որոնք դուք ուտում եք այն կերակուրներից, քանի դեռ բավականաչափ հավասարակշռված դիետա եք ուտում:

Նրանք հայտնաբերված են մի շարք սննդամթերքներում, ուստի թերությունները հազվադեպ են, եթե չունենաք կոնկրետ առողջական խնդիրներ: Բայց, եթե դուք մտահոգված եք, որ ձեր սննդակարգը կարող է լինել պակաս, ցանկացած բարդ B- համալիր հավելում կտա ձեզ անհրաժեշտ B վիտամինները:

Եթե ​​դուք փնտրում եք B- համալիր վիտամինային հավելում, որպեսզի զգաք ավելի զգոն կամ ավելի մոտիվ, դուք, հավանաբար, հիասթափված կլինեք: Ճիշտ է, ձեր մարմինը կարիք ունի B- համալիր վիտամինների `էներգիա արտադրելու համար, որոնք ուտում եք ուտելիքները եւ դրանք կարեւոր են ուղեղի եւ նյարդային ֆունկցիայի համար, բայց նրանք կարող են միայն դա անել: Էներգիան հիմնականում գալիս է այն կերակուրներից, հատկապես ածխաջրերից, թեեւ ձեր մարմինը կարող է սպիտակուցներ կամ ճարպ օգտագործել վառելիքի մեջ: Բ-համալիր վիտամինները ներգրավված են տարբեր նյութափոխանակության պրոցեսներում, որոնք ստիպում են էներգիան իրականացնել, բայց նրանք ոչնչից չեն կարող էներգիա ստեղծել, այնպես որ դուք իսկապես պետք է ուտեք ճիշտ ավելի զգայուն զգալու համար:

Այսպիսով, Բ-համալիրի վիտամինները «պեպ դեղահատեր» չեն:

Ոչ, նրանք չեն եւ Բ-համալիր վիտամինները նույնպես չեն գործում կոֆեին :

Բ-համալիր հավելումներից դուք պարզապես չեք ստանում որեւէ էներգիա: Եթե ​​դա այն է, ինչ եք փնտրում, ապա ավելի լավ է մի բաժակ կամ երկու սուրճ կամ ուժեղ թեյ: Իհարկե, դուք կարող եք ձեռք բերել նաեւ էներգիայի հավելումներ կամ էներգետիկ ըմպելիքներ :

Okay, Ուրեմն, ինչու են էներգիայի հավելումները միշտ վիտամիններ ունենում:

Մարկետինգի համար:

Այն ստիպում է նրանց լավ տեսք ունենալ: Դուք կգտնեք էներգետիկ հավելումներ պլանշետների կամ հեղուկների տեսքով: Նրանց հիմնական բաղադրիչը կոֆեինն է (այսինքն իրականում աշխատում է), բայց էներգետիկ հավելումները հաճախ պարունակում են B- համալիր վիտամինների որոշ համադրություն, չնայած նրանք լրացուցիչ հավելումներ չեն ավելացնում: Էներգետիկ խմիչքները ամենուրեք կգտնեք: Նույն պատմությունը: Դա կոֆեինն է, որ ստիպում է ձեզ:

Ինչու վերցնել Բ-համալիր վիտամիններ:

Ճիշտն ասած, եթե դուք չունեք փաստացի պակասություն, հղի եք, պատրաստվում եք հղիանալ կամ ունենալ առողջական խնդիրներ, որոնք խառնաշփոթ են ձեր B վիտամինների մակարդակով, այնուամենայնիվ, Բ-ի վիտամինային հավելումներն առնելու որեւէ հիմք չկա:

Այսպիսով, ինչ եք անում, եթե ցանկանում եք ավելի շատ էներգիա: Կան մի քանի բան, որ կարող եք անել: Սկսեք ստանալու ճիշտ քանակությամբ ֆիզիկական ակտիվություն եւ քնի ձեր մարմնի կարիքները եւ փորձեք նվազեցնել ձեր սթրեսը: Ինչ վերաբերում է ձեր սննդակարգին, ապա լավ գաղափար է բարելավելու սննդի որակի բարձրացումը, եթե ցանկանում եք զգալ ավելի եռանդուն:

Համոզվեք, որ շատ գունավոր մրգեր եւ բանջարեղեններ ուտեք, քանի որ դրանք ցածր են կալորիաներով եւ սուպեր սննդանյութերից եւ հակաօքսիդանտներից: Ձիթապտղի մթերքների փոխարեն ամեն օր մթերքների փոխարեն ու վերցրեք առողջ յուղեր, ինչպիսիք են ձկների, կտավատի եւ կանոլայի յուղի մեջ հայտնաբերված օմեգա -3 ճարպային թթուներ եւ ընկույզով, սերմերով, ավոկադոյով եւ ձիթապտղի յուղով հայտնաբերված միանավացած ճարպեր:

Ընտրեք առողջ սպիտակուցային աղբյուրներ, ինչպիսիք են նիհար տավարի եւ խոզի միսը, skinless հավի եւ հնդկահավի, եւ ձեր սպառումը բուսական սպիտակուցներ, ինչպիսիք են չոր լոբի եւ սոյայի սննդամթերք:

Ուտելու բոլոր առողջ կերակուրները ավելի հեշտ կլիներ, եթե կտրեք խմիչքները եւ շաքարավազը: Եվ եթե դուք երբեմն ավելի շատ խմեք, ապա կարող եք ավելի լավ զգալ, եթե նվազեցնում եք ալկոհոլի սպառումը:

Եթե ​​դուք կատարեք այդ բոլոր փոփոխությունները, եւ դուք դեռ զգում եք, որ շեղում եք եւ հոգնած եք, ապա պետք է խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ, ով կարող է որոշել, թե արդյոք դուք ունեք որեւէ առողջական խնդիրներ, որոնք ձեզ ստիպում են զգալ ոչ պակաս էներգետիկ:

_{Աղբյուրները.}

> Սնուցման եւ դիետետիկայի ակադեմիա: «Էներգիա խթանելու համար»:

_{Gropper SS, Smith JL, Groff JL: «Ընդլայնված սնուցման եւ մարդու փոխազդեցություն»: Վեցերորդ թողարկում: Բելմոնտ, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013 թ.}