Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 117
Fat - 7g
Կարծր - 12 գ
Սպիտակուց `3 գ
Ընդամենը 50 րոպե
20 րոպե պատրաստել , եփել 30 րոպե
Ծառայություններ 12
Կերակրման լցոնման բորբոքված մասերը ապացուցում են, որ դուք կարող եք շատ լավ բան ստանալ, բայց կարող է լինել այնպիսի բան, ինչպիսին է առողջ լցոնումը:
Ծառայել այս բուսակերների լցոնման բաժակ բաղադրատոմսը ձեր հաջորդ հանգստյան օրերին: Ձեր հյուրերը երբեք չեն կարոտում բոլոր ճարպերը եւ կալորիաները, հավանաբար չեն էլ հասկանում: Դդումի խյուսը հիանալի գույն եւ բույր է ավելացնում, գումարած օգնում է յուրաքանչյուրը կատարելապես բաժանված ծառայությունը չորանումից: Այն նաեւ տալիս է այս ուտեստը հակաբորբոքային դիետիկ քացի:
Բաղադրությունը
- 4 ճաշի գդալ անխափան կարագ
- 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- ½ խոշոր սոխ, նուրբ թակած
- ¼ բաժակ նեխուր, նուրբ թակած
- 2 ճաշի գդալ թարմ կաղամբ, թակած
- 1 թեյի գդալ չոր քրտինքի տերեւներ
- ½ թեյի գդալ քոսեր աղ
- ¼ թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
- ½ բաժակ պահածոյացված դդումի խյուս
- 4 բաժակ հաց հաց, ամբողջ հացահատիկ, խորշ
- 1 ½ բաժակ ցածր նատրիումի բուսական յուղ
Նախապատրաստում
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 350F:
- Spray 12 բաժակ կեքս ափսեի հետ cooking spray եւ մի կողմ դնել:
- Տեղի ձիթապտղի եւ կարագի միջին ձողիկով միջին ջերմության մեջ:
- Ավելացնել սոխ, նեխուր, եղնիկ եւ ուրց: սեզոնով աղով եւ պղպեղով եւ սոուսով 3-5 րոպե, մինչեւ սոխը քնքուշ է:
- Թույլատրել 5 րոպե թարմացնել եւ տեղափոխել խոշոր գունդ `հացերի խորքերով եւ դդումով:
- Բանջարեղենի արգանակի 2/3-ը ավելացնել եւ նրբորեն խառնել:
- Շարունակեք ավելացնել ավելի շատ արգանակ փոքր չափումներով, մինչեւ որ բոլորը ներառված լինեն:
- Գդալ խառնուրդը մեջ մոխրագույն բաժակներով եւ ծածկոցով ալյումինե փայլաթիթեղով:
- Տեղադրեք վառարանում եւ թխել 15 րոպե:
- Հեռացնել փայլաթիթեղը եւ թխել լրացուցիչ 15 րոպե կամ մինչեւ գագաթները ոսկե դարչնագույն:
- Թույլատրել ծառայելուց առաջ առնվազն 10 րոպե:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Այս բաղադրատոմսը սնձան ազատ չդարձնելու համար օգտագործեք սնձան ազատ հացաթխված շերտ:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Այս բաղադրատոմսը կատարում է լցոնման անթերի հատվածը, այնպես որ հեշտ է պահպանել կալորիաներն ու ճարպը: Պարզ նախապատրաստական հուշում է, պատրաստել լցոնող խառնուրդը ժամանակից շուտ եւ թխել միայն ծառայությունից առաջ:
Եթե դուք ունեք մնացյալ պահածոյացված դդումի խյուս, ապա այն օգտագործեք առողջ անսպասելի ձեւերով: