Ինչ պետք է ծառայել կատարյալ նախաճաշում
Ավանդական նախաճաշ կամ ճաշատեսակները, ինչպիսիք են արեւմտյան օմլետները, խոզապուխտը, ցորենի կաղամբը եւ ցորենի կեքսը, շատ լավ չեն աշխատում, երբ դուք հետեւում եք սնձան ազատ բուսական կամ վարագեղ սննդին :
Բայց բարեբախտաբար, այն փաստը, որ ձեր դիետան չի հետեւում սովորական օրինակին, թույլ է տալիս բացահայտել որոշ իսկապես համեղ եւ նորարարական նախաճաշ եւ ճաշացանկային բաղադրատոմսեր:
Ստորեւ ներկայացված ցանկում քաղցր (բուսական շոռակարկանդակ եւ crêpes) համեմված է կծուծ ախորժակով (omelets, tofu scramble եւ avocado salad):
Դուք կարող եք խառնել եւ համապատասխանել բաղադրատոմսերին, որպեսզի ստեղծեք համաշխարհային կարգի նախաճաշ ձեր ընկերների համար, կամ կարող եք ընտրել եւ ընտրել նրանց մեջ, կախված ձեր տրամադրությունից ցանկացած օրվա ընթացքում:
Ահա մի քանի հիանալի գաղափարներ սնձան ազատ բուսական եւ ուտեստի կամ նախաճաշի համար.
- Դա ճիշտ չի լինի առանց ճաշակի: Եթե համաձայնել եք, ապա դիտեք բուսական բրոկկոլի կամ ծնեբեկի նման բուսական ծաղիկ պատրաստելու հետ: Պարզապես համոզվեք, որ օգտագործեք սնձան ազատ կարկանդակ ընդերքը : Ես գտա սառեցված կարկանդակ սալիկներ, որոնք հարմար են համեղ կարկանդակ իմ տեղական մթերային խանութի սնձան ազատ սառնարանի բաժնում:
- Սպիտակուցային հարուստ, սնձեղով ազատ քվինան կարող է օգնել ձեզ անհրաժեշտ սպիտակուց ստանալիս, երբ դուք սնձան ազատ եւ բուսակեր կամ վեգեն կերակրում եք : Կան բազմաթիվ եղանակներ համտեսել կվինեա `գտնել մի մեծ բաղադրատոմս առցանց կամ ուղղակի կտրատել մի քանի պղպեղ եւ նետել որոշ սնձան ազատ համեմունքներ ձեր ընտրությամբ:
- Միավորել մի քանի սնձան ազատ բազմամյա հացահատիկի հաց, ձու, կաթ, աղացած կտորեղեն եւ վանիլին `համեղ ֆրանսիական տոստ պատրաստելու համար, որը հավասարապես տանը կլինի ընտանեկան հանգստյան օրերին կամ շքեղ տոնական նախաճաշ: Ես սիրում եմ Singing Dog ապրանքանիշի ալկոհոլային ազատ մաքուր վանիլին: Եթե ցանկանում եք պահել այս բաղադրատոմսը եւտան, օգտագործեք սնձան ազատ սոյայի կաթ եւ ձեր ձվի փոխարինող ընտրությունը:
- Բրունչները պետք է ներառեն աղցաններ: Դուք կարող եք ընտրել հիմնական մրգային աղցան, որը, թերեւս, պատված է վանիլինի սոյայի յոգուրտից եւ մի փոքր դարչինից պատրաստված հագնվածությամբ: Կամ, կարող եք որոշել ավելի կարեւոր բան, ինչպես աղցան, որը միավորում է քաղցր եւ համեմված բուրմունքները: (կարծում եմ `ավոկադո եւ նռան քեմին-լիմոնի վինագրտե սոուսով): Պարզապես համոզվեք, որ ցանկացած սեղանի սոուսի սոուսը սնձան ազատ է :
- Եթե դուք ձու եք ուտում, դժվար է ձվերով գնալ, քանի որ այն արդեն բնականորեն սնձան ազատ է: Դուք կարող եք գնալ փորձված եւ ճշմարիտ ձվածեղի լցոնումներով, ինչպիսիք են պղպեղը եւ սոխը, կամ կարող եք վառել ավելի քիչ հայտնի տարածքի մեջ, ինչպիսիք են արտիճուկներ եւ ֆետա պանիր:
Խորհուրդ է տրվում սնձան ազատ Բուսական եւ Vegan Recipes
Թեեւ, հավանաբար, ձեր գաղափարները շատ են ստացել, այստեղ կան մի քանի սիրված սնձան ազատ բուսական եւ Vegan բաղադրատոմսեր, որոնք լավ կլնեին առավոտյան:
- Հեշտ տանձի տապակած վարսակի ալյուր : Սա սուպեր-առողջ (եւ համեղ) բաղադրատոմս է վարսակի ալյուրի համար: Եթե դու Vegan, փոխարինեք ձեր ընտրությունը ընկույզի կաթ կամ սոյայի կաթ: Պարզապես համոզվեք, որ օգտագործում եք սնձան ազատ սալ .
- Կալիֆորնիայի ամառային բանջարեղենը : Այս գեղեցիկ ուտեստը ձեր սեղանին գույն է ավելացնելու եւ վիտամինների առողջ դոզան: Այն ուտան դարձնել, պղպեղը բաց թողնել կամ փոխարինել կաթնաշոռ պանիր:
- Միջերկրական Բուսական Ratatouille . Մեկ այլ գունագեղ հավելում ձեր նախաճաշում, այս բաղադրատոմսը կդարձնի գեղեցիկ կողմնակի ճաշատեսակ կամ նույնիսկ կարող է ցուցադրվել որպես հիմնական դասընթաց: Համոզվեք, որ օգտագործեք սնձան ազատ տաք սոուս (ոչ բոլորն ապահով են):
- Անթափանց Banana Նախաճաշ Cookies : Որպեսզի քաղցր վերաբերմունքը վերջ դնի ձեր նախաճաշին, դուք չեք կարող սխալվել այս Vegan բանանի բլիթներով: Կրկին համոզվեք, որ աղբյուրը սնձան ազատ սաղավարտ է:
Խոսք
Այսպիսով, ինչպես պետք է միասին քաշեք այս ամենը միասին, երբ դուք որոշ ընկերներ եք նախաճաշում:
Ես կարծում եմ, որ մարդիկ հակված են պլանավորել շատ ճաշատեսակներ, երբ նրանք անցկացնում են նախաճաշ: Ես գիտեմ, որ սխալ եմ արել: Հետեւաբար, ես հակված եմ խորհուրդ տալ կտրել բազմազանության մեջ եւ կենտրոնանալ մի քանի կարեւոր բաների վրա `մի քանի նուրբ ուտեստներ, գումարած լավ սնձան ազատ սուրճ (ի դեպ, ամենաշատ համային սուրճները բացառվում են):
Ինձ համար սա նշանակում է ծառայել մեկ հացահատիկային ծխախոտի (կեքս, crêpes, ֆրանսիական տոստ կամ անգլիական կեքս), մեկ սպիտակուցային հարուստ ուտեստ (օմլետ, կվիճա կամ tofu մագլցում), գումարած կամ քաղցր մրգային աղցան կամ դեսերտ (թերեւս Vegan շոռակարկանդակ ?):
Եթե նետում եք թարմ կաղամբի կամ հատապտուղների գդալով (ամեն օր ամեն ինչ լավագույնն է խանութում, նախօրեին), ձեր հյուրերը պետք է շատ ուտեն ... ու հույս ունեմ, որ ձեր նախաճաշը օրեր առաջ գա:
Աղբյուրը `
> Celiac հիվանդության հիմնադրամ: Ինչ պետք է ես ուտում Փաստաթուղթը: