Վազք վնասվածքների վերականգնման խորհուրդներ

Ինչպես ապահով կերպով վերադառնալ վազք

Վազքային վնասվածքները կարող են ցավոտ լինել, ինչպես նաեւ չափազանց վտանգավոր է, հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք մարզվում եք մեծ ռասայի համար, ինչպես մարաթոն : Դուք կարող եք ենթադրել, որ ժամանակը հաշվի առնելով, ձեր մրցավազքը ձեզ վտանգ է սպառնում, բայց, իրականում, վնասվածքների ներթափանցումը կարող է վնասել ձեր վնասվածքը եւ երկար ժամանակ պահել ձեզ, քան այն դեպքում, եթե ճիշտ քայլեր ձեռնարկեք վնասվածքի առաջ:

Այսպիսով, կարեւոր է, որ դուք ժամանակին դուրս գաք վազելուց եւ հասկանալ, որ մնացածը ձեր վերականգնման գործընթացի չափազանց կարեւոր մասն է:

Եթե ​​ձեր վնասվածքը ձեզ պահում է մեկ շաբաթվա ընթացքում, դուք պետք է կարողանաք ճիշտ վերադառնալ ձեր վերապատրաստմանը առանց որեւէ հիմք կորցնել: Բայց մեկ շաբաթից ոչ թե մարզումից հետո, դուք սկսում եք կորցնել ձեր ֆիթնեսը: Բայց թույլ մի տվեք, որ վախը անընդհատ դարձնում եք նորից սկսել վազել, մինչեւ ձեր բժշկված լինելը: Եթե ​​դեռեւս մեկ շաբաթ հանգստից եւ մեկ այլ ինքնասպասումից հետո դեռեւս ցավ զգում եք, լավ գաղափար է, որպեսզի ձեր վնասվածքը ստուգվի բժշկի կամ ֆիզիկական թերապեւտի կողմից:

Խաչմերուկ `վազքի փոխարեն

Չնայած հանգստանալու ձեր վնասվածքներին, խաչաձեւ ուսուցումն այն միջոցն է, որը դուք կարող եք օգնել ձեր առողջությունը պահպանելու համար: Դուք պետք է միայն անել այնպիսի գործողություններ, որոնք ցավոտ են: Եթե ​​դուք գտնվում եք բժշկի կամ ֆիզիկական թերապեւտի խնամքի մեջ, համոզվեք, որ դուք ստուգեք նրա հետ անվտանգ գործողությունների մասին: Հեծանվարշավը եւ լողավազանները գերազանց aerobic վարժություններ են, որոնք ձեզ պահում են ձեր ոտքերը, բայց դեռ ձեզ լավ մարզվելը:

Deep water running- ը , որը նաեւ հայտնի է որպես ջրատար վարժություններ, կարող է լինել լավագույն խաչաձեւ դասընթացը վնասվածքի հետ կապված խախտումների ժամանակ: Ձեր բժիշկը կամ PT- ը հավանաբար խորհուրդ կտա ուժեղացնել զորավարժությունները, քանի որ շատ վազքի վնասվածքները մկանային թույլ կողմերի կամ անհավասարակշռությունների արդյունք են:

Նույնիսկ եթե դուք կանոնավոր կերպով վերապատրաստում եք անցնում, դուք պարտվում եք առնվազն մի քանի ֆիթնեսի կորստի արդյունքում կորցնելուց հետո, քանի որ դուք չպետք է աշխատեք ձեր գլխավոր հոսող մկանները, որքան դժվար է աշխատել:

Ընդհանուր կանոնը այն է, որ մոտ երկու շաբաթ տեւողությամբ վերապատրաստում է պահանջվում, որպեսզի վերադառնան ամեն շաբաթ առանց զորավարժությունների:

Հեշտությամբ վերադառնալու համար

Գնացեք հեշտ, երբ առաջին անգամ վերադառնում եք վազում, քանի որ եթե դուք չափազանց ծանրակշիռ եք, ռիսկի եք կրում: Եթե ​​ձեր հագեցած կոշիկներից դուրս եք եղել ընդամենը մեկ կամ երկու շաբաթով, սկսեք մոտավորապես կեսը այն հեռավորությանը, որը դուք վազում եք ձեր վնասվածքի առաջ: Դուք պետք է կարողանաք վերականգնել ձեր նախկին մակարդակը երկու-չորս շաբաթվա ընթացքում:

Եթե ​​դուք դուրս եք եկել ավելի քան երկու շաբաթ, դուք պետք է վերադառնաք այն : Սկսեք վազով / քայլով , փոխելով շրջադարձի եւ քայլելու միջեւ: Երբ դուք տոկունություն եք կառուցում, դուք կկարողանաք երկարացնել ձեր գործած ժամանակը եւ նվազեցնել ձեր քայլելու ժամանակը:

Զգալով զգացմունքային ազդեցությունը

Երբ դուք վերականգնվում եք վազքի վնասվածքից, դուք շատ տեղյակ եք, թե ինչպես վազում է ձեր կյանքի մեծ մասը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, զգում եք ավելի շատ ընդգծված, քանի որ վազում է շատերի համար սթրեսը: Փորձեք չընդունել «վա՜յ-ինձ» վերաբերմունքը: Լավատեսական հեռանկարը կարող է օգնել արագացնել ձեր վերականգնումը: Հետեւեք այս խորհուրդներին , որպեսզի հաղթահարեք հոգեբանական լարվածությունը `չկարողանալով առաջադրվել:

Ցանկացած վնասվածքների արծաթե ծածկույթը այն է, որ դուք կգնահատեք առողջ եւ վազում ավելի շատ, երբ վերադառնալով:

Բայց իրատեսական է ձեր նպատակների եւ ակնկալիքների եւ անհրաժեշտ վերականգնման ժամանակ. Ես տեսել եմ, որ շատ մարզիկներ նորից սկսում են վազել, երբ նրանց վնասվածքը բավականին բժշկված չէ եւ նրանք վերադառնում են կրկին վնասվածքներով: Եղեք խելացի եւ համբերատար եւ շուտով կվերադառնաք ձեր նախորդ վազքի ձեւին: