Զգայուն վարվելակերպի զգացական կողմը
Երբ դուք վերականգնվում եք վազքի վնասվածքից, դուք շատ տեղյակ եք, թե ինչպես վազում է ձեր կյանքի մեծ մասը: Իսկ վնասվածքների ֆիզիկական ցավը զբաղվելը հաճախ դժվար չէ, քանի որ դժվար է հաղթահարել ձեր վազող պլանները ձեր վրա դնելը վրդովմունքով: Եթե դուք դուրս եք եկել վազքի վնասվածքից, ապա այստեղ կան որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել հոգեբանական լարվածությունը `չկարողանալով առաջադրվել:
1 - Տեսեք դա որպես հնարավորություն:
Վնասվածքների վերականգնման ժամանակահատվածը կատարյալ ժամանակն է ձեր թերությունների վրա աշխատելու համար, քանի որ դուք չեք պատրաստվում ծախսել այնքան ժամանակ: Եթե ձեր առանցքը կարող է ամրապնդել , օրինակ, այժմ լավ հնարավորություն է աշխատել դրա վրա:
Ավելին. 10 Հիմնական ուժեղացում շարժիչների համար
Ձեռնարկատերերի աշխատանքային հմտությունների հզորացում
Վերին մարմնի վարժություններ վարողներին
Մշտական վարժություններ
2 - ակտիվ մնալ:
Խոսեք ձեր բժշկին, ձեր վերականգնման ընթացքում անվտանգ խաչաձեւ դասընթացների վերաբերյալ առաջարկությունների մասին: Որոշ լավ ընտրություններ սովորաբար ցածր ազդեցություն են ունենում այնպիսի գործողությունների, ինչպիսիք են յոգան , պիլատեսը, լողը կամ խորը ջուրը : Ֆիզիկական գործունեությունը կօգնի կանխել տխրության եւ զայրույթի զգացմունքները: Կատարել սովորական վարժությունների սովորույթը նաեւ ձեր վերադարձը շատ ավելի հեշտ եւ ավելի հարթելու համար: Եվ դուք ավելի լավ կզգաք, իմանալով, որ դուք դեռ շատ կալորիա եք վառում եւ պահպանելու ձեր ֆիթնեսը:
Ավելին ` Cross-Training for Runners- ը
3 - Փնտրեք այլ սթրեսից ազատողներ:
Անկախ նրանից, թե դա գիտակցում է, թե ոչ, վազում ամենայն հավանականությամբ սթրեսի օգնության աղբյուր է ձեզ համար: Այժմ ժամանակն է գտնել այլ հանգստացնող միջոցառումներ, որոնք կարող են կառավարել ձեր սթրեսը (ներառյալ վնասվածքի հետ կապված սթրեսը): Կատարիր ֆիլմ, կախարդեք շոու, կամ վերցրեք մի քանի ամսագրեր, գրքեր կամ խաչբառ հանելուկ `այն ամենը, ինչը կպահպանի ձեր միտքը եւ չի մտածում ձեր կյանքում սթրեսի աղբյուրների մասին: Համոզվեք, որ դուք նույնպես շատ հանգիստ եք ստանում, քանի որ դուք ավելի շուտ զգում եք, որ շեշտված է եւ ներքեւ, եթե հոգնած եք:
Ավելին `Top 10 սթրեսները
4 - Մի լքեք միասին:
Չնայած չկարողանալով վազել, կարող եք մոռանալ, որ վազում է, հեռանալը կարող է իրականում ձեզ ավելի վատ զգալ: Կապվեք ձեր հոսող ընկերների հետ եւ նրանց ուսուցման ժամանակակից պահեք: Օգտագործեք ձեր վերականգնման ժամանակահատվածը որպես ժամանակ այլ կերպ վարվելու մեջ ներգրավվածություն, օրինակ, կամավորության կամավորության մեջ կամ ձեր ընկերների համար հորդորել:
5 - Բայց գտնել նաեւ այլ միջոցներ:
Այժմ նույնպես մեծ ժամանակ է, որ կենտրոնանաք ձեր կյանքի ոչ վազող կողմերին: Դուք ավելի շատ ժամանակ ունեք կատարելու այն բաները, որոնք դուք ասում եք, երբ դուք չեք զբաղվում մրցավազքի համար: Ստացեք միմյանց հետ չծախսված ընկերների հետ սուրճի կամ ճաշի համար, կամ ֆիլմ կամ խաղալու համար: Կատարելով մի բան, որը չի պարունակում ձեր կանոնավոր ռեժիմը, կօգնեն ձեզ գնահատել վազքի ժամանակը:
6 - Մտածեք դրական:
Փորձեք չընդունել «վա՜յ-ինձ» վերաբերմունքը: Լավատեսական հեռանկարը կօգնի ձեզ արագացնել ձեր վերականգնումը: Հիշեցնենք ինքներդ ձեզ, որ սա ժամանակավոր խոչընդոտ է եւ դուք շուտով կվերադառնաք:
Այն օգնում է շրջապատել ձեզ դրական մարդկանց հետ: Եթե ինչ-որ մեկը բացասական էներգիա ունի, եւ հաճախ բերում է ձեզ, հիմա կարող է լավ ժամանակ լինել, որ այդ մարդուց ընդմիջում լինի:
7 - նայել ապագային:
Հիշեցնենք, որ ցանկացած վնասվածքների արծաթե ծածկույթն այն է, որ դուք կգնահատեք առողջ եւ վազող հանգստությամբ ավելի շատ, երբ վերադառնում եք: Դուք չպետք է վազեին վաստակելու համար:
Նաեւ տես: