Ինչպես վարժեցնողները կարող են կանխել ոտքի ցավը

Ընդհանուր բողոքը ցածրադիրների շրջանում ցավն է, ոտքի վերեւում, ձեր ոտքերի տակ: Շատ դեպքերում, ցավը ոտքի վերեւում պայմանավորված է էքստրենսորային ցնցումների բորբոքումով, որը վարում է ձեր ոտքի գագաթը եւ ձեզ տալիս է ձեր բծերը ուղղելու ունակությունը: Այդ ցնցումների բորբոքումը կոչվում է ոտքի արտիստորային ցիտոնիտ:

Ախտանիշները

Եթե ​​դուք զբաղվում էքստրենսորային ցիտոնիտով, ցավ եք զգում ձեր ոտքի վերեւում, երբ դուք աշխատում եք:

Դուք կարող եք տեսնել, որ այտուցը ձեր ոտքի վերեւում նկատվում է եւ մեծ ցնցում նկատվում է սոսին երկայնքով:

Պարզ փորձարկումը պարզելու համար, թե արդյոք ձեր ոտքի վերեւում գտնվող ցավը արտանետվող ցիտոնիտի արդյունք է, ձեր ոտքը խոնարհեցնելու եւ ներքեւում ձեր ոտքերի վրա: (Այն ավելի արդյունավետ է, եթե դուք ուրիշի կողմից դիմադրություն եք ցուցաբերում ձեր ոտքերի վրա, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ դա անելուց հետո): Այնուհետեւ փորձեք քաշեք ձեր ոտնաթաթը դիմադրության դիմաց: Եթե ​​դուք զգում եք ցավը ձեր ոտքի վերեւում կամ երկայնքով ձգվող ջիլում, ապա դուք ամենայն հավանականությամբ զբաղվում էքստենսորային ջիլով:

Պատճառները

Որոշ ընդհանուր գործոններ, որոնք կարող են հանգեցնել extensor tendonitis- ին, շատ հորթ մկանների , հեգնանքով եւ ոտքի արջի ընկնում:

Extensor tendonitis- ը կարող է հանգեցնել նաեւ ձեր կոշիկները չափազանց քիփ կամ կրելու կոշիկները, որոնք չափազանց փոքր են կամ պիտանի չեն: Ստուգեք ձեր վազքի կոշիկները `տեսնելով, թե արդյոք նրանք ճնշում են գործադրում ձեր ոտքի գագաթին:

Որոշ վազորդների համար չծանրաբեռնված կոշիկները խնդիր են, ուստի համոզվեք, որ դուք հագնում եք հարմարավետ կոշիկներով, որոնք համապատասխանում են ճիշտ այն ժամանակ, երբ դուք չեք աշխատում:

Մեկ այլ հնարավոր պատճառ կարող է լինել ձեր վարման սովորությունների կամ վերապատրաստման փոփոխություն: Շատ քաշքշում կատարելով, հատկապես վազքուղու վրա, կարող եք ավելի շատ սթրես ձեր ոտքերի արտահոսքի ցնցումներին եւ հանգեցնել բորբոքման:

Բուժում

Մեղմ էկզենսորի tendonitis- ի համար ամենաարդյունավետ բուժումը ձգվում է ձեր հորթի մկանները եւ նվազեցնում է բորբոքումը սառույցով կամ հակաբորբոքսով (Խոսեք ձեր առողջապահական գործակալությանը, տեսնել, թե արդյոք դուք պետք է հակաբորբոքային հիվանդություններ ունենաք): Բացի ձեր հորթերը, կարող եք նույնպես փորձեք ինքնասոսնձման միջոցով օգտագործել փրփուրի կամ այլ մերսման գործիք: Երբ extensor ջիլը այլեւս բորբոքված չէ, դուք կկարողանաք աշխատել համեմատաբար ցավազրկող:

Դուք նաեւ կարող եք փորձել փոխել ձեր կոշիկի կախովի ձեւը եւ թուլացնել ձեր laces մի փոքր. Որպեսզի ճնշեք ճնշումը ձեր ոտքի գագաթին, փորձեք ձեր կոշիկները կոշիկի լեզվով տարածել սանդուղքի ձեւով, այլ ոչ թե որպես տիպիկ խաչաձեւ խարիսխ:

Որոշ ծայրահեղ դեպքերում, podiatrist- ը կարող է խորհուրդ տալ պատվերով պատրաստված օրթեզավորում կամ այլ բուժում, հատկապես, եթե դուք աշխատում եք ընկած կամարների հետ:

Այն սովորաբար անվտանգ է, եթե ոտնաթաթը տարածվում է ցիտոնիտով, եթե ցավը մեղմ է, եւ դա չի ազդում ձեր քայլելու վրա: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ վազում եք չափազանց ցավոտ, նույնիսկ ձեր կոշիկի տարանջատումից հետո մի քանի օր դուրս գցեք վազումից, նախքան կրկին փորձեք: Շատ մանր վազքի ավելցուկային վնասվածքների պես, օրվա ընթացքում մի քանի օր հանգստացնող էքստրենսոր ջիլոնիտը հաճախ մաքրվում է, հատկապես, եթե դուք վաղ թե ուշ բռնում եք:

Ինչ է, եթե դա ոտնահետք չէ Extensor Tendonitis?

Եթե ​​ձեր ցավը չի վերանում վերը նշված բուժումներին փորձելուց հետո, կարող եք զբաղվել տարբեր վնասվածքներով կամ պայմաններով: Նմանատիպ ախտանիշներով այլ պայմաններ են ներառում մետատարսային սթրեսային կոտրվածքները, ատիպիկ գունդը եւ դեգեներատիվ արթրիտը: Խորհրդակցեք ձեր podiatrist- ին կամ այլ առողջապահական մասնագետին `ճշգրիտ ախտորոշումը եւ հաջորդ քայլերը որոշելու համար:

_{Աղբյուր: FootCareMD, American Orthopedic Foot & Ankle Society, http://www.aofas.org}