Ժամանակն է վերանայել Ձեր քաշի կորստի նպատակները:
Կա մի որոշակի էներգիա, որը նոր տարում է, ուժեղ ուժերի աճ, որը շատ ուժեղ է, համոզվում է մեզ, որ սա այն տարին է, երբ մենք վերջապես կորցնում ենք քաշը , առողջանալու , ավելի լավ մարդ դառնալու, ծխելը դադարեցնելու եւ, իհարկե, , փրկել աշխարհը.
Այդ շարժիչային ալիքը այնքան արագ է շարժվում, մենք հաճախ սուզվում ենք մեր սովորական բանաձեւերի մեջ, առանց դադարեցնելով ինքներս մեզ հարց տալ շատ կարեւոր հարցի: Ինչ ես իսկապես ցանկանում եմ այս տարի:
Եվ ոչ միայն այս տարի, ամեն տարի: Հաջորդ հարցն այնքան կարեւոր է, ինչպես կարող եմ դա անել: Նախքան նույն հին քաշը կորցնելու նպատակները դնելը, այս տարվա համար աշխատեք իրական, երկարատեւ փոփոխության համար:
Ինչ եք ուզում:
Կշիռը նիհարելու նպատակ ունենալով սխալ բան չկա: Մեզանից շատերը կարող էին կանգնել մի քանի ֆունտ կորցնելուց (կամ 10 կամ 20), եւ ոչ մի կասկած չկա, որ մենք բոլորս տեսնենք ու ավելի լավը կզգանք: Խնդիրն այն է, որ այն մեխանիզմը, որն առաջացնում է մեզ նիհարել, թե արդյոք դա նոր տարի է, թե պարզապես նոր սեզոն, անխուսափելիորեն փչանում է, երբ այլ բաներ գերակա են: Հանկարծ, այդ ուժեղ ձգտումը, տեսնելով սանդղակի ցածրը, փոխարինվում է իրական կյանքով `աշխատանքի անցնելով, երեխաներին դպրոց գնալով, զբաղվելով շաբաթվա ընթացքում ձերբակալված սառնությամբ եւ այլն:
Քաշը կորցնելու գաղափարը հենց դա է `ապագայում ինչ-որ տեղ ընկած մի գեղեցիկ գաղափար: Դուք կարող եք այսօր վարժություն անել եւ գիտեք, որ նպաստում է այդ ապագա նպատակին, բայց դժվար է մտածել, թե ինչ է այդ մարզվելը հենց հիմա :
Բոլորը գիտեք, այն է, որ դուք արել եք, եւ ձեր մարմինը դեռ շատ նման է այն բանի, ինչպես նախկինում:
Առկա են բավականին անհանգստացնող ճշմարտություններ քաշի կորստի մասին, որոնք դժվար է հանդիպել.
- Քաշը կորցնելու գործընթացը դանդաղ է. Սովորաբար դանդաղ է, քան ակնկալում ենք եւ գրեթե միշտ դանդաղ ենք, քան այն, ինչ ուզում ենք: Երբ մեր արդյունքները չհամապատասխանեն այն ամենին, որ ծանր աշխատանք են կատարում, մեզ մոտ զգացմունքների պոռթկումը, որ մենք զգացինք հունվարի 1-ին, ավելի արագ էին փչում, քան էկրանը:
- Դուք չեք կարող կորցնել կորցրած ժամանակահատվածը. Եթե վերջին 6 ամիսների անցկացրած զորավարժությունների ժամանակ, ետ վերադարձեք երկու ժամ տեւողությամբ աշխատանքային օրերին 7 օրվա ընթացքում, սեքսուալության , տառապանքի , վնասվածքի եւ ուժեղ նենգության մասին բաղադրատոմսը:
- Դուք պետք է ավելի շատ իրականացնեք ձեր կարծիքը. Սա է երրորդ ճշմարտությունը, որն ամենակարեւորն է: Կա որոշակի քանակությամբ զորավարժություններ, որոնք անհրաժեշտ են ձեր նպատակներին հասնելու համար, եւ մեզանից շատերը դա ավելի քան կարծում են : Նույնիսկ ավելի շփոթեցնող է այն փաստը, որ մենք կարիք ունենք տարբեր քանակությամբ զորավարժությունների, որոնք հիմնված են մի շարք գործոնների վրա `ֆիտնես մակարդակ, տարիք, գենետիկա, գենետիկա, մարմնի տեսակ, մարմնի ճարպ, քաշ, դիետա, կենսակերպ եւ մոլորակային հարթություն, պարզապես անուն մի քանի.
Այս ճշմարտությունները դժվար է կուլ տալ, բայց, երբ հասկանում եք դրանք, ավելի հեշտ է ընդունել քաշի կորստի գործընթացը, ավելի քիչ մեղքի եւ վրդովմունքն ու ավելի շատ վայելք, երբ դուք կենտրոնանում եք այնտեղ, որտեղ դուք գտնվում եք գործընթացում, ոչ թե որտեղ եք ուզում լինել կամ ցանկանում եք: . Ընդունելով այս փաստերը նշանակում է `
- Դուք պետք է համբերատար լինեք
- Դուք պետք է ձեր ժամանակն անցկացնեք ` դանդաղեցնելով իրականացնել միջոցներ, մի կողմ դնելով քաշի արագ եւ կորցնելու նպատակը, ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնին եւ մտքին, այն ժամանակ, երբ նրանք պետք է ավելի ուժեղ լինեն:
- Դուք պետք է փորձաքննություն: Եթե երկար ժամանակ չկատարեք (կամ երբեւէ), ապա օրվանից չեք պատրաստվում դրան հասնել: Դուք կարող եք սկսել ծրագիր միայն այն իրականացնելու համար, որ այն չի աշխատում: Միգուցե գրաֆիկը ճիշտ չէ, հնարավոր է, որ վարժությունները ձեզ համար չեն անում, կամ գուցե նույնիսկ համոզված չեք, թե ինչու չեն աշխատում: Թույլ տալով այս անգամ փորձարկել, գնահատել ձեր ծրագիրը եւ փոփոխություններ կատարել, կարող եք կրճատել ձեր քաշի կորստի առաջընթացը, բայց հանգեցնել ձեզ կայուն ծրագրին, որը երկար տարիներ կարող եք անել:
- Դուք պետք է գտնել մի ճանապարհ, որը շարունակվելու է: Նույնիսկ երբ դուք չեք կորցնում քաշը կամ կյանքը զբաղված է : Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք չեք զգում այն, կամ դուք սկսում եք կասկածել : Ինչ էլ որ լինի ձեր մտքում, ձեր կյանքը, ձեր մարմինը, դուք պետք է ճանապարհներ գտնեք այն ամենի միջոցով:
Նոր նպատակներ `նոր իրականություն
Մտածեք այս հոդվածի սկզբում ներկայացված հարցերի մասին. Ինչ ես իսկապես ցանկանում եմ ինքս ինձ եւ ինչպես կարող եմ դա ստանալ: Երբեմն, իմանալով, թե ինչ պետք է անեք, հասնելու նպատակին, կարող է օգնել որոշել, թե արդյոք այդ նպատակը իսկապես ճիշտ է:
Այս ամենի հետ մեկտեղ, ես ստեղծել եմ երեք օրվա 30 օրյա զորավարժություն, տարբեր ֆիթնեսի եւ քաշի կորստի նպատակների համար:
Այս ծրագրերը առաջարկում են 30 օրվա ընթացքում սովորական զորավարժությունների ծրագրի նկարահանում: Նայեք յուրաքանչյուրին եւ հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որն է լավագույնն ինձ համար:
- Ես ուզում եմ առողջ լինել - սա հիանալի վայր է սկսել սկսնակների համար, երկարատեւ արձակուրդից վերադարձած մարդիկ կամ ցանկացած մարդ, ով ցանկանում է հեշտությամբ վարվել մի պարզ ռեժիմով: Տեսեք 30 օրյա ընտրանքային ծրագիրը, որ ցանկանում եմ առողջ լինել :
- Ցանկանում եմ կանխել քաշի արժեքը. Հնարավոր չէ մտածել, որ կանխելու քաշի ձեռքբերումը որպես նպատակ, բայց դա լավ ընտրություն է, եթե դուք պայքարում եք շարունակելու նիհարելու համար անհրաժեշտ զորավարժությունների մակարդակը: Դա մի քայլ է ինտենսիվության եւ հաճախականության առողջապահական ծրագրի , այնպես որ սկսեք այնտեղ, եթե դուք սկսնակ եք: Տեսեք 30-օրյա ընտրանքային զորավարժությունը, որը ես ցանկանում եմ կանխել քաշի արժեքը :
- Ես ուզում եմ կորցնել քաշը - Այս ծրագիրը պահանջում է առավելագույն ժամանակ, ինտենսիվություն, էներգիա եւ ջանք: Դուք կարող եք սկսել առողջապահական ծրագրով եւ աշխատեք ձեր ճանապարհը, եթե դուք սկսնակ եք: Տեսեք 30 օրյա ընտրանքային ծրագիր, որը ցանկանում եմ կորցնել քաշը :
Այս ծրագրերը նախատեսված են միասին աշխատելու համար, եթե դուք ընտրում եք դրանք այդպես վարվել: Յուրաքանչյուրը կառուցում է նախորդի վրա, թույլ տալով աստիճանաբար կառուցել ուժ եւ տոկունություն (ոչ միայն ձեր մարմնում, այլեւ ձեր մտքում), այնպես որ դուք պատրաստ եք առաջ շարժվել դեպի ավելի ներգրավված նպատակ: Հիշեք, որ դրանք միայն ընտրանքային ծրագրեր են, եւ ոչ բոլոր մարզումներն ու զորավարժությունները կաշխատեն բոլորի համար: Ազատ զգացեք ձեր պարագաների, ծրագրերի կամ վարժությունների փոփոխությունները ձեր պահանջներին համապատասխանելու համար:
Մեկ այլ կարեւոր նշում է, որ այս ծրագրերը ենթադրում են, որ ձեր դիետայում փոփոխություններ չեն կատարվում `ավելի շատ կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծելու համար: Եթե դուք ավելի քիչ ուտում եք կամ հետեւում եք դիետային, ապա կարող եք գոնե ավելի քիչ զորավարժություններ անցկացնել, որպեսզի հասնեք ձեր նպատակներին:
Ընտրություն կատարելը
Այս տարի դուք ունեք ընտրություն: Դուք կարող եք անել այն, ինչ միշտ արել եք կամ կարող եք այլ բան անել: Անկախ նրանից, թե դա նոր տարի է, թե պարզապես նոր օր, դուք միշտ ունեք այս ընտրությունը, եւ նույնիսկ ավելի լավ է, որ դուք ունեք ցանկացած պահի վերափոխելու ձեր ընտրությունը: Այսօր ինչ կարող է անել, վաղը չի կարող աշխատել: Ճանաչելով եւ պատասխանելով այն լուծումներով, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ վրա դնելը, դա առաջին քայլն է տեւական փոփոխության ստեղծման համար: