Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ճիշտ քանակությամբ վարժություն, որը անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար
Smart դիետաները իրականացնում են նիհարել: Բայց երբեմն նրանք չափազանց շատ վարժություններ են անում եւ արդյունքում ստացվում են overeating: Կամ նրանք բավականաչափ չեն աշխատում, եւ արդյունք չեն տեսնում: Այսպիսով, որքան զորավարժություններ եք իրականում պետք է նիհարել: Հետազոտողները փորձագետների առաջարկություններ են տալիս:
Զորավարժությունների ժամանակը
Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը (ACSM) առաջարկում է, որ դուք ստանում եք 150-ից 250 րոպե միջին եւ ուժեղ վարժություններ շաբաթական նիհարելու համար :
Բայց նրանք էլ ասում են, որ ավելի լավ է: Զգալի քաշի կորստի հասնելու համար կազմակերպությունը առաջարկում է ավելի քան 250 րոպե շաբաթական:
Արդյոք դա հնչում է քաշի կորստի համար շաբաթական շատ վարժություններ: Մի անհանգստացեք: Դուք չունեք անելու զորավարժությունները միանգամից: Փաստորեն, դուք չպետք է: Դուք պետք է 250 րոպե բաժանեք ձեր աշխատանքային ժամերին, որոնք տարբեր տեւողությամբ եւ ինտենսիվությամբ են տարբերվում:
Օրինակ, եթե դուք բավականաչափ առողջ եք ակտիվ գործունեություն ծավալելու համար, որոշ վարժություններ կարող են լինել ավելի կարճ եւ դժվար, ավելի քիչ կալորիաներ այրեն : Թեեւ այլ workouts կարող են լինել ավելի երկար, բայց ավելի հեշտ է : Եթե դուք նոր եք վարում, կարող եք սկսել սկսած աշխատանքները, որոնք տարբեր են տեւողությամբ :
Շաբաթվա քանի օր պետք է վարժեմ
Քանի որ շաբաթական 250 րոպե անցկացվում է զորավարժություններին, կարող եք մտածել, որ պետք է ամեն օր մշակել քաշը: Բայց դա պարտադիր չէ, որ ճիշտ է: Դուք կարող եք իրականացնել ամեն օր կամ նույնիսկ ամեն երրորդ օրը եւ դեռ քաշի արդյունավետ կերպով:
Եթե նախընտրում եք ավելի կարճ պարապմունքներ, ապա ամենօրյա մարզումը ամենայն հավանականությամբ լավագույնն է ձեզ համար: Եթե դուք աշխատում եք ամեն օր 20-35 րոպե , ապա կհանդիպեք քաշի կորստի փորձագիտական առաջարկներին: Ամեն օր իրականացնելը կօգնի նաեւ սովորեցնել ֆիզիկական ակտիվության կանոնավոր եւ առողջ սովորություն :
Սակայն երբեմն ամենօրյա ծրագրերը իրատեսական չեն ձեր գրաֆիկում:
Եթե ձեր աշխատանքային շաբաթը տխուր է, ապա դուք կարող եք ընտրել ամեն օր աշխատել: Բայց եթե շաբաթվա ընթացքում ավելի քիչ ժամանակ անցկացնեք, յուրաքանչյուր մարզիչ պետք է լինի ավելի երկար:
Օրինակ, շաբաթվա ընթացքում 60-75 րոպե վարժություն կատարեք եւ շաբաթվա ընթացքում չորս 35-40 րոպե անցկացրեք, կարող եք անցնել մի քանի օրվա վարժություն եւ դեռ բավարարում է քաշի կորստի իրականացման ուղեցույցներին:
Եթե դուք պետք է շաբաթվա ընթացքում մի քանի օր անցկացնեք, ապա կարող եք շարունակել նիհարել, բայց յուրաքանչյուր նիստ պետք է ավելի երկար լինի ձեր նպատակին հասնելու համար: Դժվար է նաեւ սովորեցնել վարժություն սովորեցնել, եթե հաճախ չեք վարվում:
Զորավարժություններ `մեկ ֆունտ կորցնել
Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե որքան վարժանք է պահանջվում, այրվում է մեկ ֆունտ մարմնի ճարպը: Դուք կարող եք օգտագործել օնլայն ակտիվության հաշվիչը, որն ապահովում է պատասխանը: Պետք է այրել մոտ 3500 կալորիա կորցնելու մեկ ֆունտ քաշ: Այս գործողությունները կարող են օգնել 150 ֆունտ մարդուն մոտավորապես կալորիաներով այրել մեկ ֆունտ կորցնելը:
- 5 ժամ վազում (10 րոպե մղոն) կամ օրական մոտավորապես 40 րոպե
- 14 ժամյա քայլում (ժամում `3,0 մղոն) կամ օրական 2 ժամ
- 5 ժամ արագ լողում կամ օրական մոտ 40 րոպե
- 6.5 ժամ հեծանիվ (ժամում 12-13 մղոն) կամ ընդամենը մեկ ժամվա ընթացքում ամեն օր
- 7 ժամյա ինտենսիվ աէրոբիկա դասի կամ շաբաթական մեկ ժամ մեկ դասարան
Ինչպես տեսնում եք, փորձելով կորցնել մեկ ֆունտը միայնակ վարժությամբ, դժվար է եւ ժամանակատար: Դրա համար դիետիկների մեծ մասը միավորում է դիետան եւ իրականացնում է հասնելու ճիշտ կալորիականության դեֆիցիտի քաշի կորստի համար :
Կլինի օրական քաշի կորուստի գործնական պլան
Մի անհանգստացեք, եթե փորձեք հասնել ձեր իրականացման նպատակին: Ձեր մարզվելիք ծրագիրը չի կարող լինել կատարյալ լինել արդյունավետ: Եվ մարզվելը հեշտ է, քան հնչում է:
Եթե դուք չեք վստահում, թե որտեղից եք սկսել օգտագործել իմ հիմնական շաբաթական մարզական ծրագիրը , համոզվեք, որ ժամանակի վրա ծախսելիս ժամանակն է, որ իսկապես օգնում է նիհարել: