4 Krav Maga տեխնիկա տնային ինքնապաշտպանության վարժությունների համար

1 - Ստացեք տեղադրեք եւ ապահով պահեք Քրավ Մագայի զորավարժությունները

Ինքնապաշտպանության եւ անվտանգության մասնագետ Ջարեթ Արթուրը, Կավ Մագայի ամենաբարձր վարկանիշային կանանց սեւ գոտի դասավանդողներից մեկը, կիսում է իր կարեւոր քայլերը `կյանք վարելու ավելի անվտանգ կյանք վարելու ժամանակ:

Ձեր անձնական անվտանգությունն ու ձեր ընտանիքի անվտանգությունը անսպառ կարեւորություն ունեն: Թեեւ, հավանաբար, համամիտ եք այդ զգացողության հետ, հնարավորությունները դուք չեք ձգտել ինքնապաշտպանական ուսուցում: Ամերիկացիները ամեն տարի անցկացնում են բազում անվտանգության կանոններ, մասնակցելով անվտանգության գոտիները `դռները փակելու համար, սակայն մի քանիսը, փաստորեն, ժամանակ են պահանջում` իմանալով, թե ինչպես ֆիզիկապես պաշտպանել իրենց:

Ժամանակի բացակայությունը եւ նույնիսկ վախը, որ սարսափելի հանգամանքների առկայության պատճառ են հանդիսանում, այս վերահսկողության համար պատճառ են հանդիսանում, բայց արդյունավետ լինել ինքնապաշտպանության արդյունավետ հմտությունների ուսուցման վրա, չի նշանակում, որ Սեւ ծովային գոտի ստեղծելու 10 տարվա պայմանագիր կնքվի: Գործնական պարապմունքները կարող են հեշտությամբ ձեռք բերել եւ համեմատաբար կարճ ժամանակում:

Եթե ​​դուք չգիտեք Կավ Մագան, դա Իսրայելի բանակի պաշտոնական ինքնապաշտպանական համակարգն է (IDF): Համակարգը ստեղծվել է 1940-ականներին, եւ քայլերը հատուկ նախագծված էին հեշտ սովորելու համար, հեշտ է իրականացնել եւ հեշտությամբ պահպանվել: Դա համարվում է տակտիկական համակարգ, այլ ոչ մարտական ​​արվեստ, եւ այն լայնորեն ճանաչվում է որպես աշխարհում ինքնապաշտպանության առավել արդյունավետ համակարգ:

Krav Maga- ի տեխնիկան նախատեսված է աշխատել անկախ այն բանից, թե ինչպես պաշտպանի չափը, ուժը, գենդերը, մարզական ունակությունները կամ մարզական մակարդակը: Շարժումները, որոնք հիմնված են բնական բնազդների եւ պատասխանների վրա, ուժեղանում են կրկնության միջոցով, ի վերջո, մկանային հիշողության մեջ: Այս քայլերը արդյունավետ են ապացուցվել որոշ ամենաբարձր սթրեսային միջավայրերում, ինչպիսիք են մարտական ​​գործողությունները եւ վերապատրաստման ֆանտաստիկ կողմնակի ազդեցությունն այն է, որ դա միանգամայն ամբողջական մարմնի վարժություն է :

Ինչպես ինքնավնասման մեծամասնության ուսուցումը, լավագույնն է Կռավ Մագայի մեթոդները կիրառել խմբի դասարանում, հավաստագրված հրահանգիչի խնամակալության ներքո, բայց դուք կարող եք սկսել այն հիմունքների վրա, փորձելով այս սկսնակ մակարդակի Krav Maga մարզումը տանը: Շարժումները նախատեսված են ձեզ մի քանի հիմնական գործիքներ, որպեսզի կարողանաք խուսափել հարձակվողից, մինչդեռ բարձրացնելով ձեր սրտի կշիռը `կոտրելու համար քրտինքը: Հանգստացեք յուրաքանչյուր քայլի համար, նախքան դրանք վարժեցնելը: Երբ յուրաքանչյուր տեխնիկայի մեջ ամուր է զգում, ապա դրանք կատարեք երկու-երեք րոպե: Երբ դուք ավարտում եք առաջին փուլը, հանգստանալ մոտավորապես մեկ րոպե, ապա կրկնել ամբողջ հաջորդականությունը որպես հերթական պարապմունք, եւս երկու-չորս անգամ, կախված ձեր հոգնածության մակարդակից:

2 - Զորավարժություններ 1: Պայքարի դիրքորոշումը եւ շարժումը

Այս «տան բազան» դիրքորոշումը ապահովում է հավասարակշռություն եւ ամուր հարթակ, որի վրա հզոր հարվածներ են հասցվում:

Կանգնեք ձեր ոտքերի ուսի լայնությունը: Եթե ​​դուք ճիշտ եք հանձնում, ապա ձեր ձախ ոտքը բնական քայլ կատարեք (հակառակ դեպքում, եթե ձախ ձեռքը): Ձեր ոտքերը պետք է գեղեցիկ եւ լայն լինեն առջեւից եւ դեպի աջ: Պահեք ձեր ոտքերը մատնանշելով առաջ: Թեքեք ձեր ծնկները եւ բարձրացրեք ձեր գոտկատեղը փոքր-ինչ գետնին: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր դեմքին առջեւ, ձեր անկողններով: Քաշեք ձեր կզակը եւ մի փոքր «կրակոտ» կեցվածքով շպրտեք ձեր ուսերին: Սա ձեր մարտական ​​դիրքորոշումն է:

Երբ այս տեղը շարժվում եք, միշտ համոզվեք, որ ձեր ոտքերը չեն անցնում եւ չեն համախմբվում: Նրանք պետք է մնան գեղեցիկ եւ լայն են ձախից աջ եւ առջեւ, ետ կանգնել, անկախ նրանից, թե որտեղ եք գտնվում կամ որքան արագ եք շարժվում:

Առաջ շարժվելը, աչքի անցկացրեք ձեր ոտքը եւ քայլեք ձեր առջեւի ոտքով, այնուհետեւ, հետեւեք մի փոքրիկ քայլ հետի ոտքով, վերադառնալ մարտական ​​դիրքորոշմանը: Կրկնեք առաջին հերթին ետ ոտքի հետ քայլելու հետընթացը: Տեղափոխեք հիմա, ձախ ոտքով քայլելով: Ավարտեք ճիշտ քայլը, առաջինը աջ ոտքը շարժեք, բայց միշտ վերադառնալու լավ հավասարակշռված դիրքորոշում:

3 - ծնկների գործադուլ

Այս սերտ հարվածը փոխանցվում է ծնկի առջեւի շփման միջոցով, հարձակվողի ձագին:

Սկսեք ձեր մարտական ​​դիրքորոշումներին եւ ծնկների գործադուլը մատուցում ձեր թիկունքի ոտքով (աջ ոտքը, եթե դուք ճիշտ եք): Ուղեվորեք գետնին ձեր հետեւի ոտքով, ամբողջությամբ կախելով ձեր ոտքը եւ ձեր թիկնոցը թեքեք դեպի ձեր գլխարկը, երբ ձեր ծնկների գործադուլը վարեք եւ ուղիղ գծով առաջ: Հզորությունը գալիս է ծնկների գործադուլի մեկնարկից առաջ ձեր հիպերհարի առաջ շարժվելու մասին: Անմիջապես վերացրեք ձեր ոտքը եւ ոտքը, վերադառնալով մարտական ​​դիրքորոշում:

4 - Palm Heel Strike

Այս միջանկյալ գործադուլը ստացվում է ձեր ափի գոտկատեղի (ստորին մաս `ձեր դաստակի մոտ) կապակցությամբ` հարձակվողի քթի վրա:

Ձեր ձեռքերով ձեր մարտական ​​դիրքորոշումից ուղարկեք ձեր «կողպեքը» (օգտագործեք ձեր ձախ ձեռքը, եթե դուք ճիշտ եք) առաջ մեկից ուղիղ գծով հեռու ձեր դեմքին: Պահպանեք ձեր ոչ պիրսինգի ձեռքը ձեր դեմքին եւ նրա դիմաց պաշտպանության համար: Պտտել նույն կողմնակի ուսին եւ կեղտոտել իշխանությունը: Երբ ձեր ձեռքը մղում եք, շտապ օգնեք այն վերադարձնել ձեր դեմքին (սա կոչվում է վերադարձ): Կրկնել ձեր «խաչի» հետ (օգտագործեք ձեր աջ ձեռքը, եթե դուք ճիշտ եք), պտտելով ձեր ուսը եւ կրկին առաջ շարժեք `իշխանություն ստեղծելու եւ անմիջապես զսպելու համար: Այս գործադուլները պետք է լինեն պայթուցիկ, իշխանություն ստեղծելու համար:

Ուշադիր եղեք, որ ձեր ձեռքը թույլ տա ամբողջությամբ ուղղել գործադուլը: Լրիվ ընդլայնման ժամանակ դուք դեռ պետք է շատ փոքր թեքություն ձեր անկյունում:

5 - ճակատամարտը

Այս երկարատեւ գործադուլը ստացվում է ձեր շնչափող ոսկորով շփման միջոցով հարձակվողի ձագին:

Սկսելով ձեր մարտական ​​դիրքորոշումը, դուք կստանաք այս փաթաթել ձեր թիկունքի ոտքը (աջ ոտքը, եթե դուք ճիշտ եք): Նախ, ծնկաչիր առաջ եւ առաջ, ինչպես ծնկների գործադուլի ժամանակ: Երբ ձեր ծնունդը հասել է իր գագաթնակետին բարձրության վրա, թող ձեր ստորին ոտքը հայտնվի ծալովի շարժման մեջ, պահպանելով ձեր ոտքները: Անմիջապես վերացրեք ոտքը եւ ոտնաթաթերը ձեր ետեւում եւ վայրէջք կատարեք ձեր մարտական ​​դիրքորոշման մեջ:

Ուշադիր եղեք, որ չկարողանաք չափից շատ ուժեր չխնայել, եթե դուք թիրախ կամ պահոց հարված չեք, քանի որ հեշտ է խոցել եւ վնասել ձեր ծնկը: