Ձեւաթղթի տեսակը . Backbend, heart opener
Օգուտները
Ձգվում է մարմնի ճակատը, ներառյալ կրծքավանդակը, որովայնը եւ քառակուսիները: Բարելավում է ողնաշարի շարժունակությունը:
Երբ մենք խոսում ենք եգիպտացորենի յոգայի մասին, շատերը հավանաբար պատկերացնում են ամբողջական անիվ : Բայց ուղտը ավելի մատչելի է դարձնում շատ յոգայի աշակերտների համար: Ամբողջական անիվը անհերքելիորեն հենակետ է, բայց դա նաեւ շատ ուժեղ ուժի եւ ուսի ճկունության մասին է:
Եթե դուք չունեք այդ բաները, դուք չեք կարող ստանալ այս նպաստի առավելությունները: Camel- ն թույլ է տալիս զգալ բարձր ողնաշարի ընդլայնում, առանց ձեր կշիռը ձեր ձեռքերում պահելու համար: Դա նաեւ շատ ավելի ճկուն է: Շարքերով դուք ունեք շատ տարբերակներ ձեր ձեռքի դիրքի համար:
Ուղեղի ամենատարածված խնդիրներից մեկը թեքում է բութ: Երբ վերցնում եք կրծքավանդակը, ցանկանում եք համոզվել, որ ձեր բաճկոնները հետեւում են այն եւ ավարտվում են վերին եզրեր, փոխարենը լիովին ուղղահայաց մնալով: Ստուգելու, թե արդյոք դա տեղի է ունենում, վերցրեք պատին: Կառուցեք պատնեշի ձեր ազդրերի առջեւ: Երբ հասնում եք, համոզվեք, որ ձեր բշտիկները եւ նույնիսկ ձեր հիփային միավորները շփվում են պատի հետ ամբողջ ժամանակով: Դուք կարող եք գտնել, որ դուք չեք կարող հասնել ձեր կրունկներին, հեշտությամբ, երբ դուք իսկապես վերահսկում եք ազդր դիրքորոշումը: Եթե դա այդպես է, հարմարեցրեք ձեր բռնելով `ստորեւ նկարագրված գարշապարի տարբերակներից մեկը:
Սա լավ վարժություն է ինչպես սկսած եւ թե առաջադեմ ուսանողների համար:
Հրահանգներ
- Կանգնեք ձեր ծնկների վրա, ձեր ծնկների վրա, ծնկների վրա: Վերցրեք լիցք (մի վերմակ կամ ծածկեք ձեր ծածկոցը, այնպես որ դա երկակի հաստություն է) ձեր ծնկների տակ, եթե դրանք զգայուն են:
- Քաշեք ձեր ձեռքերը մինչեւ ձեր մարմնի կողմը, մինչեւ ձեր ձեռքերում ձեր ձեռքերին հասնելը: Ձեռք բերեք ձեր բծերը դեպի ձեր փոսերը աջակցության համար, երբ սկսում եք բացել ձեր կրծքավանդակը դեպի առաստաղը:
- Պահպանեք ձեր կրծքավանդակի դիրքը, երբ ձեր ձեռքերին հասնեք միանգամից ձեր կրունկները բռնեք: Եթե ձեզ մի փոքր ավելի բարձրություն է հարկավոր, ներքեւում ձեր ոտքները խփեք: Հակառակ դեպքում, ոտքերի գագաթները կարող են հարթ լինել հատակին:
- Ձեր հիպերին առաջ բերեք, որպեսզի նրանք մնան ձեր ծնկների վրա:
- Եթե լավ զգա, թող գա գլուխը, բացես կոկորդը: Եթե դա չի աշխատում ձեր պարանոցի համար, կարող եք փոխարինել կզակին:
Beginners 'Tips
- Օգտագործեք բլոկներ ձեր ոտքերի երկու կողմերում, եթե ձեր ձեռքերի համար մի փոքր ավելի բարձրություն լինի:
- Դուք կարող եք ձեր ձեռքերը պահել ձեր ցածր ետին, եթե ձեր ոտքերի կամ բլոկների հետ հասնելը լավ տեղ է:
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Փորձեք վերցնել հակառակ ագռավները:
- Կարող եք նաեւ փորձել մի փոփոխություն, որտեղ մեկ թեւը կրում է ձեր գարշապարը, մինչդեռ մյուսը հասնում է առաստաղին: