Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Տեսակի ձեւը `կարկուտի բացը, առաջի թեքում

Առավելությունները . Ձգվում են բշտիկները, ձանձրույթները, ետերը, հիրոֆորներն ու պսոզիները :

Կան երեք հիմնական գաղափարներ, որոնցից յուրաքանչյուրը նախորդում է: Սա առաջին փուլն է: Հաջորդը ջրահարսն է, եւ լիարժեք ձեւը մեկ թագավորի աղավնի է : Ակնկալում է որոշ ժամանակ անցկացնել, որպեսզի յուրաքանչյուրը հարմար լինի, առաջ անցնելով հաջորդ քայլին:

Գայլերի այս առաջին տարբերակին մոտենալու մի քանի տարբեր եղանակներ կան: Ամենապարզներից մեկը շուկայից ներքեւ է , այնպես որ մենք սկսում ենք այնտեղ: Դուք կարող եք հետեւել նույն ուղղություններին, սկսած հիմնական ձեռքերից եւ ծնկի դիրքերից, եթե նախընտրում եք:

Հրահանգներ `

1. Հանգստացնող շանից, աջ ոտքը վերցրեք ներքեւի շան պառակտում :
2. Թեքեք ձեր աջ ծնկունքը եւ բերեք այդ ոտքը առաջ, կարծես պատրաստվում եք քայլել: Փոխարենը ձեր կերակուրը տեղադրելու փոխարեն, ինչպես կցանկանաք, որ ձեր աջը ծնկի բերեք ձեր աջ կողմում: Ճիշտ շունը կարող է վերադառնալ դեպի ձախ կարկուտ կամ ավելի շատ զուգահեռ ձեր առջեւի առջեւի առջեւ, կախված ձեր ճկունությունից:
3. Բաց թողեք ձեր ձախ ծնկը ձեր ծածկոց: Ձախ ոտքի ճակատը հնարավորինս հարթ է հատակին: Վերցրեք նայեք հետին եւ համոզվեք, որ ձեր ձախ ոտքը ներս չի մտնում: Այն պետք է ուղղակի հետեւի:
4. Քառակուսի ձեր հիպերին ձեր առջեւի առջեւ:

1. Վերցրեք լիցքավորումը ( ծալովի վերմակը լավ է աշխատում) ձեր աջ կողմի աջ կողմում, անհրաժեշտության դեպքում, ավելի հարմարավետ դարձնելու համար:

Ընտրանքներ այստեղից `

1. Ձեր մարմնի մեջ բերեք ձեր աջ ոտքը:
2. Թող ձեր մարմնի քաշը հանգստանա ձեր աջ ոտքին: Տեղադրել ձեր ճակատը հատակին:
3. Շարունակեք squaring ձեր hips եւ շնչառության մեջ որեւէ tightness.

1. Եկեք վերադառնալ, բերելով ձեր ձեռքերը ձեր հիպերին:
2. Թեքեք ձեր ձախ ծունկը եւ ձախ ձեռքով հասեք ձեր ձախ ոտքը:
3. Ձգեք ձեր ոտքը ձեր ձագին, ձգելով ձախ քառակուսի:
4. Քառակուսի ձեր ուսերը մինչեւ սենյակի դիմաց:
5. Հեռացրեք ձեր ձախ ոտքը, կպչեք ձեր ձախ ոտքերը եւ ներքեւից ներքեւ ընկած շունչը վերցրեք:
6. Կրկնել մյուս կողմում:

Beginners Tips:

1. Համոզվեք, որ վերցրեք համապատասխան կոճակները աջ կողմում: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործել մի քանի վերմակներ կամ բլոկ: Կարեւոր է ձեր hips- ն անգամ լինել եւ աջակցել:
2. Եթե ​​առաջ ծալելը դժվար է, օգտագործեք բլոկ ձեր մարմնի եւ / կամ ձեր ճակատի տակ: Փորձեք ստեղծել պահեստների աջակցության համակարգ, որը թույլ է տալիս հանգստանալ առաջի թեքում:
3. Եթե ​​աղավնին պարզապես չի աշխատում , ասեղի աչքը լավ փոխարինող է:

Ընդլայնված խորհուրդներ.

1. Սկսեք ձեր աջ փայլը բերել ծածկույթի առջեւի ավելի զուգահեռ:
2. Տեղափոխեք դեպի ջրահարսը կամ աղավնի ամբողջական տարբերակը: