Ծայրակալը խոցելի է, որը պետք է մոտենալ զգուշությամբ, հատկապես սկսնակների կողմից : Դասական յոգայի գլխարկը կատարվում է հատակին, իսկ ձեռքերը, գլխի հետեւից: Շրջագայությունը սովորաբար դիտվում է որպես գլխակապի ավելի առաջադեմ տարբերակ, բայց դա միշտ չէ, որ ճիշտ է: Որոշ մարդիկ, ովքեր դժվարություններ ունեն sirsasana- ի իմաստով, ես զգում եմ ավելի հարմարավետ sirsasana II- ի հետ, թերեւս այն պատճառով, որ այն ավելի սերտորեն հիշեցնում է որպես գլխաշորեր, որոնք արել են որպես երեխաներ:
Եթե դուք ստեղծեք եռոտանի գլխակապը ճիշտ ճիշտ տարբերակմամբ, ապա այլ տարբերակի տիրապետումից առաջ փորձեք այն ոչ մի պատճառ: Ամեն դեպքում, համոզվեք, որ երբ լիարժեքորեն վերացնում եք ուժը եւ վերահսկողությունը:
Նաեւ հայտնի է որպես Sirsasana B
Ներկայացման տեսակը . Inversion
Առավելությունները . Բարելավում է հավասարակշռությունը եւ հիմնական ուժը :
Հրահանգներ
- Սկսեք լայն ոտք ունեցող առաջ բոցում:
- Ձեր գլուխը բերեք հատակին: Դա լավ է, եթե դուք պետք է ծունկ ծունկ մի քիչ դա անել:
- Տեղադրեք ձեր ափերը հարթ եւ հենվում են elbows 90 աստիճանով:
- Համոզվեք, որ գլուխը եւ ձեր երկու ափերը հավասար են եռանկյունի: Թույլ մի տվեք, որ անկյունները դուրս գա:
- Shift ձեր քաշը առաջ ձեր գլխին եւ ձեռքերը, որպեսզի դուք կարող եք բարձրացնել ոտքերը հատակից:
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը երկու կողմերին: Դանդաղ շարժեք դրանք դեպի հատակին ուղղահայաց դիրք: Երբ դուք ունեք ոտքերը, այստեղ մնա հինգից տասը շունչ: Համոզվեք, որ ձեր ողջ ափի մեջ ուժեղ եք սեղմել ամբողջ ժամանակը:
- Դուրս գալը, գործընթացը հակադարձում է, առաջին հերթին ոտքերն լայնացնելուց հետո, ապա ձեր պալվիզը պտտելիս աստիճանաբար դրանք դանդաղեցնելու համար, որպեսզի վերադառնան ձեր լայն ոտքով հարվածող բանալին:
Beginners 'Tips
- 5-րդ քայլից հետո, ձեր ծնկները բերեք ձեր վերին ձեռքերում պատրաստված սայլի վրա: Այստեղ պրակտիկայի հավասարակշռումը: Եթե բավականաչափ կայուն եք զգում, փորձեք ծնկները համատեղել ձեր ստամոքսի մակարդակով եւ ոտքերն ուղղել այնտեղից:
- Դուք կարող եք նաեւ ստեղծել եռոտանի նույն ձեւով, որը դուք կցանկանայինք դասական գլխարկով: Պարզապես հետեւեք այդ հրահանգներին, բայց ձեր ձեռքերը տեղադրեք եռոտանի դիրքում: Դուք կարող եք բարձրացնել ոտքերը ամբողջ ճանապարհը կամ վերցնել փոս դադարեցնելու ձեր ծնկները ձեր elbows ինչպես վերը նշված.
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Ընդլայնված մարտահրավերների համար փորձեք եռոտանի գլխամասից դեպի ագռավը շարժվել: Ձեր ձեռքերը արդեն իսկ ճիշտ դիրքում են: Երբ դուք եռոտանի դուրս եք գալիս, ձեր ծնկները բերեք ձեր վերին ձեռքերին ձեր ոտքերի հետ: Այնուհետեւ բարձրացրեք գլուխը հատակից: Ձեր մարմինը կսկսվի հուշել, որպեսզի ձեր հիմքը խստորեն պահեն ձեր ոտքերը պահելու համար: