Կարող եմ մարզվել մի թռիչքի վրա մրցավազքի համար:

Երբ դուք պլանավորում եք անցկացնել մարաթոն կամ կիսամյակային մարաթոն , գարնանը, եղանակը կարող է դժվարացնել, որպեսզի ձեր ուսումնավարժությունները բաց լինեն ձմռանը: Նմանապես, տաք կլիմատներում գտնվողները կարող են խուսափել երկար, տաք կիլոմետրերից, երբ աշնանային մրցավազքում վերապատրաստվելու ժամանակ: Կարող եք զարմանալ, թե արդյոք դուք կարող եք կատարել ձեր ուսուցման մեծ մասը մարզադահլիճում, եւ եթե դա ձեզ կնախապատրաստի մրցավազքի համար:

Չնայած բաց ու թափանցիկ վազքի միջեւ որոշ տարբերություններ կան, վազքի վազքի շատ օգուտներ կան: Ներսի մեջ վազելը դեռեւս ձմռանը ցեղերի համար պատրաստելու արդյունավետ (անվտանգ) միջոց է: Սակայն կարեւոր է մի քանի կիլոմետր հեռավորության վրա մուտք գործել ճանապարհների վրա, որպեսզի լիարժեք նախապատրաստվի մրցավազքին:

Հեռավորության վերապատրաստման սահմանափակումները վազում են վազքուղում

Հիվանդանոցները հաճախ սահմանափակում են յուրաքանչյուր հաճախորդի կարողությունը ծախսել ժամանակի վրա, այնպես որ կարող եք չհրապարակել ավելի քան 30 կամ 60 րոպե տեւողությամբ մարզադահլիճ: Դա կլինի ոչ ավելի, քան 3 մղոն կամ 6 մղոն հեռավորության ուսուցման հեռավորությունը: Դա կարող է լինել լավ ժամանակահատվածի վաղ ձեր ուսումնական ցիկլում կամ ձեր շաբաթվա ընթացքում ավելի կարճ դասընթացների համար, բայց շատ կարճ է ձեր երկար ուսուցման օրվա համար: Եթե ​​դուք ունեք տան վազքուղի, ապա կարող եք ժամանակի սահմանափակումներ ունենալ:

Երկարատեւ ուսուցման տեւողությունը անհրաժեշտ է տոկունություն ապահովելու համար եւ այն աստիճանաբար ավելի երկար կդառնա ձեր մրցավազքում առաջացող շաբաթվա ընթացքում:

Այն նաեւ խստացնում է ձեր ոտքերը, որպեսզի դուք ավելի քիչ հավանականություն ունենաք ավելի երկարատեւ թափահարում :

Շատ treadmills- ն ունեն միայն թեքություն եւ մակարդակային պարամետրեր, որոնցից նվազում են պարամետրերը: Դա նշանակում է, որ ձեր ուսուցումը կարող է օգնել ձեզ պատրաստվել բարձրահասակ, բայց ոչ ցածր գոտի, որը կօգտագործի տարբեր մկանների եւ ձեր ոտքերը ոտքի վրա տարբեր կերպերով:

Դուք նաեւ չկորցնեք ձեր հավասարակշռությունը եւ ձեւը տարբեր մակերեսների, կորիների եւ խոչընդոտների շրջանում, երբ դուք անում եք դրսում:

Ձմռանը համադրելով վազքուղի եւ բացօթյա ուսուցում

Նայեք եղանակի կանխատեսմանը շաբաթվա ընթացքում, ապա պլանավորել ձեր արտաճանապարհային հնարավորությունները լավագույն հնարավոր եղանակային պայմանների համար: Նրանք դեռ կարող են լինել իդեալականից պակաս, բայց նորից, այնպես որ կարող է եղանակի վրա եղած եղանակը: Եթե ​​դուք կարող եք միայն մեկ շաբաթվա ընթացքում աշխատել բացօթյա, քրտնաջան աշխատանքով, փորձեք այն դարձնել ձեր երկարատեւ ընթացքը, որպեսզի ձեր մարմինը օգտագործվի ճանապարհին երկար հեռավորության վրա:

Դուք նույնիսկ կարող եք համատեղել մարզվելը `մի քանի մղոնով քայլելով լարախաղացում եւ այնուհետեւ դրանով հանդերձ եւ դրանից ավելին անելով: Երկար հեռավորության վրա վազում է նաեւ նշանակում է, որ դուք ստիպված չեք լինի զբաղվել ձանձրանալով երկնիշ կիլոմետրերի վրա:

Մարզադաշտը կարող է օգտակար լինել Մարաթոնիստների համար

Որոշ առումներով, ձեր մարզադահլիճում ձեր վերապատրաստումը կարող է ավելի լավ պատրաստել մրցավազքի պայմաններ, քան բացօթյա վազքը, քանի որ ձեր մարաթոնը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի տաք եղանակով կլինի: Վազք սենյակային ջերմաստիճանում կօգնի ձեզ հասկանալ ռասայական նման պայմաններ: Դա նաեւ լավ հնարավորություն է փորձարկել որոշ մրցավազք հանդերձանքով, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, չի լինի հագնել ձեր ցուրտ եղանակի հովանավոր հագուստով մարաթոնի ընթացքում:

Աշխատելով ձանձրույթով, դուք զգում եք, որ վազում է վազքուղիում նաեւ օգնում է պատրաստել որոշ մարաթոնի հոգեկան մարտահրավերներին:

Օգտագործեք ձեր տրոլեյբուսի ժամանակը ` լավ վարման ձեւով զբաղվելու համար եւ համոզվեք, որ դուք չեք գրկում բռնակներ: Խառնել ձեր լեռնաշղթայի workouts- ը , ավելի լավ պատկերացնելով իրական աշխարհի պայմանները: Փոխեք թեքությունը եւ օգտագործեք անկման հնարավորությունները, եթե ձեր մարզադաշտը դրանք ունի:

Խառը Treadmill / Indoor Exercise Long Workout

Եթե ​​ձեր մարզադահլիճը ժամանակային սահմանափակում ունի վազքուղի վրա, թույլատրվում է ամբողջությամբ թույլատրված ժամանակը եւ ապա ընդմիջում կատարեք այլ սիրտ վարժություններ կատարելու համար, որոնք կարող են ներառել փակ կամ բացօթյա վազում կամ քայլում, էլիպսաձեւ կամ ձիավարման մեքենա:

Վերադարձեք, երբ տեղին է մեկ այլ բլոկի մեջ դնել, երբ վազում է վազքուղում: Եթե ​​ձեր ընդմիջումը չի պահպանել ձեր սրտի կշիռը, համոզվեք, որ շոգը հեշտ տեմպերով կատարեք առաջ արագությունը եւ թեքությունը բարձրացնելուց առաջ:

Խոսք

Այս մարտավարությամբ դուք կարող եք առավելագույնս օգտագործել ձեր լեռնադահուկային ժամանակի ժամանակը եւ արդյունավետ օգտագործել այն Մարաթոնի կամ կես մարաթոնի համար վերապատրաստման մեջ: