Մակարոնի եւ պանրի առողջարար բրենդը
Սեր մակարոն եւ պանիր: Դու մենակ չես. Այն երկրպագուների համար սիրված է: Բայց այս երեխան սննդարար սննդարար է: Ցավոք, դա բարձր է կալորիաներով, բարձր ճարպով եւ շատ բարձր է նատրիումի մեջ: Սակայն որոշ ապրանքանիշներ ավելի լավն են, քան մյուսները: Իսկ մակարոնների եւ պանրի մեջ կալորիականությունը նվազեցնելու եւ առողջացնող ուղիներ կան:
Kraft Mac եւ պանրի կալորիաներ եւ սնուցում
| Kraft Macaroni եւ պանրի սնուցման փաստերը | |
|---|---|
| Ծառայելիս Չափը 1 բաժակ (70 գ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 250 | |
| Կալորիաներ, ճարպից 25 | |
| Ընդհանուր ճարպ 3 գ | 5% |
| Հագեցած ճարպ 1.5 գ | 8% |
| Խոլեստերին 10 մգ | 3% |
| Նատրիումի 570 մգ | 24% |
| Ածխաջրեր 47 գ | 16% |
| Դիետիկ օպտիկամանրաթել 2 գ | 8% |
| Sugars 6g | |
| Սպիտակուց 9 գ | |
| Վիտամին A 0% Վիտամին C 0% | |
| Կալցիումի 0% Iron · 0% | |
| * Հիմք ընդունելով 2000 կալորիականությամբ դիետան | |
The Kraft Macaroni եւ Cheese սնուցման փաստերը այստեղ նշված են մեկ ծառայող (մոտ 1/3 է արկղում), առանց լրացուցիչ բաղադրիչները, որոնք անհրաժեշտ են ճաշի պատրաստման համար: Կախված նրանից, թե ինչպես եք պատրաստել ձերը, ընդհանուր սնունդը կփոխվի:
Kraft տուփի ցուցումները ցույց են տալիս, որ պետք է ավելացնել չորս ճաշի գդալ կարագ կամ մարգարին եւ մեկ քառորդ բաժակ կաթ, ձեր խառնուրդի եւ պանրի խառնուրդի համար: Մեկը պատրաստում է պատրաստի 350 կալորիա եւ 110 կալորիա ճարպից: Եթե դուք մի ամբողջ տուփ եք ուտում, կալորիա եւ ճարպը շատ ավելի բարձր կլինեն: Մակարոնեղենի եւ պանրով ձեր ընդհանուր քանակի կալորիա ստանալու համար ավելացրեք հետեւյալ նախապատրաստման մեթոդի հիման վրա:
- Եթե ձեր մակույկը եւ պանիրը չորս ճաշի կարագով եւ մեկ կես բաժակ կաթնաշաքարով ավելացրեք 445 կալորիա եւ 48 գրամ յուղ եւ 30 գրամ հագեցված յուղ
- Եթե ձեր մածուկը եւ պանիրը չորս ճաշի գդալ մարգարին եւ մեկ կես բաժակ կաթնաշաքար ավելացրեք 444 կալորիա եւ 48 գրամ յուղ եւ 10 գրամ հագեցված յուղ
- Եթե ձեր մակույկը եւ պանիրը չորս ճաշի կարագով եւ 2 տոկոսի կես բաժակ բաժակով ավելացնում են 437 կալորիա եւ 47 գրամ յուղ եւ 30 գրամ հագեցված յուղ
- Եթե ձեր մակույկը եւ պանիրը չորս ճաշի կարագով եւ չոր քառորդով բաժակ չմշակված կաթի մեջ ավելացնում են 428 կալորիա եւ 46 գրամ յուղ եւ 29 գրամ հագեցված յուղ
Մսային եւ պանրի ապրանքանիշներ ձեռք բերած այլ խանութների համար սնունդը
Ինչ վերաբերում է մակարոնի եւ պանրի այլ ապրանքանիշերի մասին: Սրանք են համաշխարհային ճանաչում ունեցող այլ բրենդների ջերմաստիճանն ու սնուցման փաստերը `համաձայն USDA- ի տվյալների:
- Stouffer- ի մակարոնի եւ պանրի մեկ կեսը (ընտանիքի չափի կոնտեյների մեկ հինգերորդը) ապահովում է 350 կալորիա, 17 գրամ յուղ, 7 գրամ հագեցված յուղ, 34 գրամ ածխաջրածին, 15 գրամ սպիտակուց, 2 գրամ մանրաթել, 2 գրամ շաքարավազի եւ 920 գրամ նատրիումի:
- Մածունի եւ պանրի միակ ծառայողը ապահովում է 300 կալորիա, 6 գրամ յուղ, 48 գրամ ածխաջրածին, 13 գրամ սպիտակուց, 2 գրամ մանրաթել, 5 գրամ շաքար եւ 560 մլրամ նատրիում:
- Amy's Organic Foods մակարոնի եւ պանրի (սառեցված) մեկ սպասարկումը ապահովում է 400 կալորիա, 16 գրամ յուղ, 10 գրամ հագեցված յուղ, 16 գրամ սպիտակուց, 47 գրամ ածխաջրածին, 3 գրամ մանրաթել, 6 գրամ շաքար եւ 640 մլգ նատրիումի մեջ:
- Վելվեետայի խեցեղենի եւ պանրի մեկ ծառայությունը ապահովում է 360 կալորիա, 12 գրամ յուղ, 3,5 գրամ հագեցված յուղ, 49 գրամ ածխաջրածին, 13 գրամ սպիտակուց, 2 գրամ մանրաթել, 4 գրամ շաքար եւ 870 մլրամ նատրիում:
Սննդամթերքի փաստեր տնական Mac եւ պանրի համար
Կարող եք իջեցնել կալորիա եւ ճարպ, եթե ձեր մակարոնն ու պանիրն եք տանը:
Կալորիա եւ սնունդը կախված է ձեր բաղադրիչների վրա, սակայն մի տիպի տնական մակարոնի եւ պանրի բաղադրատոմսի մեկ բաժակ կստանա 492 կալորիա, 22 գրամ յուղ, 13 գրամ հագեցված յուղ, 19 գրամ սպիտակուց, 54 գրամ ածխաջրածին, 3 գրամ մանրաթելից եւ 909 միլիգրամ նատրիումից:
Որ Բրենդը Լավ է
Այսպիսով, որն է բրենդը լավագույնը: Բոլորը բարձր են կալորիաներով, նատրիումից եւ ճարպից: Եվ նրանց մեծ մասը արհեստական բաղադրիչներ է տրամադրում: Նրանցից բոլորը, Lean Cuisine մակարոն եւ պանիրը, ամենաքիչը վնաս կհասցնեն ձեր գլխարկին: Դա ասել է, որ հնարավոր է նաեւ ձեր մակույկը եւ պանիրը դարձնել ավելի թեթեւ բաղադրիչ:
Մեկ այլ տարբերակ է մակարոնի փոխարինումը առողջ, ավելի ցածր կալորիականությամբ, ինչպիսիք են ծաղկակաղամբ կամ բրոկկոլի:
Մակարոնեղեն եւ պանիր առողջ են
Մակարոնեղեն եւ պանիր ավելացնել ձեր կերակրատեսակ ծրագրին նախքան պետք է հաշվի առնել մի քանի բան: Այս սնունդը շատ բարձր է կալորիաներում եւ հավանական չէ, որ օգնի ձեզ պահպանել ձեր քաշը կամ նիհարել, եթե դուք իսկապես դիտեք ձեր մասնաբաժինը :
Շատ բաղադրատոմսեր եւ նախապես փաթեթավորված սորտերը օգտագործում են հարստացված մակարոն , ոչ թե ամբողջական ցորենի մակարոն: Այսպիսով, դուք չեք ստանում շատ դիետիկ մանրաթել, երբ դուք սպառում են սնունդը: Օպտիկամանրաթելն ապահովում է մի շարք առողջապահական օգուտներ եւ օգնում է դիետաների սնուցումը:
Բացի այդ, մակարոնը եւ պանիրը շատ բարձր են նատրիումի մեջ: Նույնիսկ տանը կատարվող բարի նպատակը նատրիումի ամենօրյա ընդունման գրեթե կեսն է: Այսպիսով, երբ դուք ավելացնում եք այս սննդի ընդամենը մեկ ծառայություն ձեր ամենօրյա սննդակարգում, դուք հավանաբար օրվա համար շատ նատրիում կստանաք:
Վերջապես, մակարոնեղենն ու պանիրը սնունդը, որ մենք հաճախ սնվում ենք : Հայտնի կապույտ տուփը նախատեսում է 2,5 մատուցում: Սակայն շատ մարդիկ կերակրում են ողջ տուփը որպես կերակուր: Եթե դուք օգտագործում եք Kraft մակարոնի եւ պանրի ամբողջ տուփը (պատրաստված մարգարինով եւ 2 տոկոսով կաթով), կստանաք 875 կալորիա, 32,5 գրամ յուղ, 11 գրամ հագեցված յուղ եւ 25 գրամ սպիտակուց: Դուք նաեւ կվիճարկեք ավելի քան 1800 միլիգրամ նատրիում:
Մակարոնեղ եւ պանիր պատրաստելու ավելի առողջ միջոցներ
Չնայած մակարոնի եւ պանրի տնական տարբերակը ամենաերջանիկ կերակուրն է, դուք կստանաք ավելի լավ կերակուր, եթե ձեր սեփականը դարձնեք: Ինչու: Քանի որ արտադրված ապրանքանիշերից շատերը օգտագործում են փոշի պանիր եւ այլ արհեստական բաղադրիչներ, որոնք չեն ապահովում այն առավելությունները, որոնք իրական բաղադրիչները ապահովում են:
Այսպիսով, ինչպես եք թեթեւացնում ձեր սիրած բաղադրատոմսը: Որակյալ առողջության համար ցանկացած մակարոնի եւ պանրի բաղադրատոմսի հարմարեցման միջոցներից է ամբողջ հացահատիկի մակարոնեղեն օգտագործելը: Դա չի նվազեցնի կալորիականության հաշվարկը, բայց դուք կստանաք մի դիֆա մանրաթել, որը լավ է ձեր դիետայի համար: Եվ արդյոք դուք տանը պատրաստում եք ձեր տուփը կամ գնել տուփի բազմազանությունը, օգտագործելով սահուն կամ 2 տոկոս կաթը կնվազեցնի թե ճարպը եւ թե կալորիաները: Դուք նույնպես կարող եք փորձել այլ մոտեցում այս բաղադրատոմսով, առողջ դանդաղ կաղամբով մակարոնի եւ պանրի համար :