Սննդի համակցված դիետա. Դա աշխատում է քաշի կորստի համար:

Ոմանք ասում են, որ համակցված դիետան խթանում է մարսողությունը, օգնելու ձեզ քաշի

Որոշ dieters փոխում են այն, ինչ ուտում է նիհարել: Մյուսները փոխում են այն գումարը, որը նրանք օգտագործում են բարակ ներքեւ: Սակայն սննդի համակցող սննդի երկրպագուները փոխում են, թե ինչպես են նրանք ուտում `արդյունքների հասնելու համար:

Համակցված դիետան պահանջում է, որ դուք զուգորդված լինեք որոշ կերակուրներով ճաշի ժամանակ եւ խուսափեք ուրիշներին զուգահեռ խթանել արագությունը քաշի կորստի համար: Սակայն գիտական ​​ապացույցը չի նպաստում պրակտիկային, թեեւ դիետայի երկրպագուներից շատերը երդվում են դրա համար:

Ինչ է կերակուրը միավորելը:

Եթե ​​դուք ուտում եք ստանդարտ ամերիկյան դիետա, սովորաբար զուգավորում եք միսը եւ օսլաը ճաշի ժամանակ: Օրինակ, դուք կարող եք ուտել համբուրգեր եւ ֆրանսիական կարտոֆիլ ընթրիք, կամ դուք կարող եք վայելել սպագետտի եւ կոլոլակ: Նախաճաշելիս դուք ուտում եք ձու, բեկոն եւ տոստ: Ճաշի ժամանակ սենդվիչ պատրաստելու համար միս եք հացում: Սննդի համակցված դիետայի վրա, դուք երբեք կերեք սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր:

Սննդի համակցված սննդակարգի երկրպագուները հավատում են, որ երբ դուք ուտում եք սխալ սննդամթերքները, մարսողական խանգարում է: Արդյունքում, ստամոքսում անդրդվելի սնունդ է մնացել, եւ այն առաջացնում կամ խմում: Այս պայմանը, նրանք կարծում են, կարող են հանգեցնել հիվանդության եւ / կամ քաշի ձեռքբերմանը:

Սննդի համակցված դիետաների տարբեր տատանումներ կան: Ընդհանրապես, սակայն, կանոնները նույնն են մնացել: Դիետիկները հետեւում են խիստ սկզբունքներին ճաշի կամ ճաշի պատրաստման ժամանակ:

• Խոսեք միս եւ կարտոֆիլի հետ: երբեք սպիտակուցներ (այդ թվում `ձու, միս, պանիր եւ ծովամթերք) ուտելուց, ինչպես հացից, բրնձից, սաղարթից կամ ձավարներից:

• Սպիրտ օսլամային սննդամթերք (ներառյալ ձավարեղեն եւ օսլա բանջարեղեն), եփած ոչ օշարակային բանջարեղենով, ինչպիսիք են տերլազարդ կանաչիները:
• Խուսափեք հնարավորինս քաղցր պտուղներից եւ փոխարենը ընտրեք թթվասեր կամ ցածր շաքարավազ :
• Խուսափեք վերամշակված շաքարավազից եւ մթերքներից, որոնք ներառում են նուրբ շաքար :
• Եթե ​​դուք օգտագործում եք քաղցր պտուղներ, ապա դա արվում է դատարկ ստամոքսի վրա:

• Ուտել ընկույզները, սերմերը եւ չորացրած պտուղները միայն հում բանջարեղենով:
• Խմեք շատ ջուր, բայց ոչ ձեր կերակուրներով:

Որոշ ալկոհոլի կարող է սպառվել սննդի համակցման պլանում: Սպիտակուցների մեջ համարվում են չոր կարմիր եւ սպիտակ գինիներ: Գարեջուրն ու ալին համարվում են օսլա: Մրգային շոկոլադը, նուշի կաթը, ձվի դեղնուցները, կրեմը, կոկոսի ջուրը, կիտրոնները, կարագը եւ յուղը նման են «չեզոք» եւ ցանկացած կերակուրի հետ համատեղ կերակուրներ:

Սննդի միավորում. Գիտություն եւ պատմություն

Չնայած այն հանգամանքին, որ դուք դեռ կարող եք հեշտությամբ գտնել սննդի համակցման գծապատկերներ եւ այլ ռեսուրսներ առցանց, այս դիետան նոր քաշի կորուստ չէ: Սննդամթերքի համադրման տեսությունը սկսվում է քսաներորդ դարից, երբ որոշ գիտնականներ եւ նշանավոր մարդիկ հետեւում էին ուտելու պլանին:

Համադրման դիետայի ամենավաղ տարբերակը մշակվել է 1920-ականներին բժիշկ Ուիլյամ Հովարդ Հայի կողմից: «Հայ Դիետայի» հետեւորդները սնունդ էին բաժանում երեք խմբի `թթվային, ալկալային եւ չեզոք: Թթվային մթերքները (միս, ծովամթերք եւ այլ սպիտակուցներ հարուստ սնունդ) եւ ալկալային սննդամթերքները (ածխաջրեր եւ օսլա կերակուրներ) երբեք չեն խառնվում: Դոկտոր Հայը հավատում էր, որ նրա համադրությունը դիետան թույլ կտա ստամոքսին պահպանել ճիշտ թթու / ալկալային հավասարակշռությունը, այդ իսկ պատճառով առողջության բարելավման եւ քաշի կորուստ ստեղծելու համար:

Ցավոք, դիետան խիստ քննադատված էր 1920-ական թվականներին եւ 1930-ականներին եւ դեռեւս հարցականի տակ է դնում: Դիետայի շատ քննադատները մատնանշում են, որ սննդամթերքի մեծ մասը չի կարող դասակարգվել որպես թթու կամ ալկալային: Օրինակ, սպանախը կանաչ տերեւային բանջարեղեն է, որը նաեւ սպիտակուցներով ապահովում է մարմինը: Կուբիկի նման հատիկներն ապահովում են թեթեւացնող ածխաջրածին եւ սպիտակուց: Գրեթե անհնար է մթերքները սննդարար դասակարգել սննդի այս ծրագրի կանոններին համապատասխան:

Բացի այդ, գիտական ​​ապացույցները չեն նպաստում սննդի համակցման դիետայի: Միայն մեկ պատահականացված կլինիկական փորձաքննություն է իրականացվել, եւ հետազոտողները չկարողացան գտնել, որ սննդամթերքի համադրումը որեւէ ազդեցություն ունեցավ քաշի կորստի կամ կրճատված մարմնի ճարպի վրա:

Սննդամթերքը միավորում է քաշի կորուստը

Թեեւ գիտական ​​ուսումնասիրությունները չեն նպաստում արդյունավետ քաշի կորստի համադրություն դիետայի հետ, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կորցնում քաշը պլանում: Իրականում, հավանական է, որ դուք կջարդաք, եթե հետեւեք կանոններին: Բայց եթե անեք, ապա դա, հավանաբար, ոչ մի կապ չունի կոնկրետ սննդակարգերի հետ:

Այդպիսի դիետաները, որոնք ունեն շատ խիստ կանոններ, որոնք պահանջում են, որ դուք մտածում եք սննդի ընտրության մասին: Նրանք նաեւ վերացնում են վերամշակված սննդամթերքները, որոնք սովորաբար սպիտակուցի, ածխաջրերի եւ տարբեր տեսակի ճարպի համադրություն են: Երբ դուք վերացնում եք դատարկ կալորիաներ եւ ուշադիր պլանավորում եք յուրաքանչյուր կերակուր կամ խորտիկ , շատ հավանական է, որ դուք կկրճատի ձեր կալորիականությունը եւ նիհար:

Բայց կա նախազգուշացում. Նման սննդակարգերը շատ դժվար է հետեւել: Այդ պատճառով, հավանական չէ, որ դուք կկարողանաք մնալ երկարատեւ սննդի համակցված սննդին: Երբ վերադառնում եք ձեր հին ուտելիքին, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհաղթահարեք ցանկացած կորուստ, որը կորցրեցիք եւ հնարավոր է նույնիսկ ավելին: Այնպես որ, երբ դուք կարող եք օգտագործել սննդամթերքի համակցված նիհարել, արդյունքներն ամենեւին էլ հավանական չեն:

Խոսք

Սննդի համակցումը (եւ այլ ուտելիքների ծրագրերը յուրահատուկ ուղեցույցներով) դիմում են մեզանից շատերին, քանի որ նրանք հեռանում են ավանդական դիետայի կանոններից, որոնք դժվար է հետեւել: Երբեմն այս գերժամանակակից ծրագրերը ապահովում են հետաքրքիր ընթացակարգեր կամ քաշի կորստի նոր մոտեցում, որն ավելի հեշտ հնչում է, քան այն պլանները, որոնք հաճախ արդեն իսկ տապալվել են մեզ: Բայց ներքեւի գիծն այն է, որ նրանք սովորաբար չեն աշխատում հաջողակ երկարատեւ առողջության կամ քաշի կորստի համար, եւ նրանք մեզ շեղում են առողջ ուտելիքի եւ վարժությունների ծրագրերից , որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կտան իրական արդյունքներ:

Եթե ​​քաշը կորուստ է ձեր անելիքների ցանկում, թողեք գերժամանակակից դիետայի պլանները եւ նրբությունները: Կենտրոնացնել ձեր սննդակարգին փոքր եւ ողջամիտ փոփոխություններ կատարելու եւ ձեր ամենօրյա գործունեության մակարդակը բարձրացնելու վրա : Աշխատեք առողջապահության մարզիչի, գրանցված դիետոլոգի կամ ձեր առողջապահական գործակալի հետ, նպատակներ դնելով եւ վերահսկել ձեր առաջընթացը: Դու ավելի հավանական է, որ արդյունքները կտեսնեն վերջին, եթե հետեւեք պլաններին, որոնք ապահովում են գիտությունը:

Աղբյուրը `

Գոլայ, Ա եւ այլն: «Նմանատիպ քաշի կորուստ ցածր էներգիայի պարենային համակցված կամ հավասարակշռված դիետաների հետ: «Միջազգային ճարպային գրիպի 24.4 (2000): 492-496: