Պարզեք, թե ինչու է սառեցումը կարեւոր առողջ մարմնի համար
Հանգստանալը ձեր մարզման կարեւոր մասն է: Հանգստանալը կարող է տեւել 3-10 րոպե եւ ներառում է ձեր մարզման ժամանակ կատարված շարժումների ձգվող կամ նուրբ տատանումները: Ձեռքից հետո սառեցման նպատակը ձեր սիրտ-անոթային մակարդակը եւ շնչառությունը թույլ է տալիս վերադառնալ նորմալ, նվազեցնել համատեղ կամ մկանային ցավը եւ նպաստել թուլացումից:
Կարեւոր Cool Down օգուտները
Դու կարող ես գայթակղել անցանկալի մարզվելը, բայց մի քանի պատճառ կա, որ սառեցումը կարեւոր է:
- Թույլ է տալիս, որ սրտի փոխարժեքը վերադառնա նորմալ: Ձեռնարկների մեծ մասը ձեւավորում է ձեր սիրտը: Սրտանոթային վարժությունը , որը նույնպես կոչվում է աերոբիկ վարժություն, կարող է մեծապես բարձրացնել սրտի կշիռը: Ձեր մարզման ավարտին ցանկանում եք, որ ձեր սրտի կշիռը դանդաղ վերադառնա: Սա օգնում է ձեզ խուսափել գլխացավանքից կամ զգայունության զգացումից:
- Աստիճանաբար դանդաղեցնում է շնչառությունը: Երբ ձեր սրտի կշիռը ավելանում է վարժությամբ, ձեր շնչառությունը դառնում է ավելի խորը: Սա նշան է, որ դուք աշխատում եք ծանր աշխատանքով եւ ավելի շատ կալորիաներով, զորավարժություններով : Հանգստանալը թույլ է տալիս, որ ձեր շունչը աստիճանաբար վերադառնա նույն ռիթմը, նախքան ձեր մարզվելը:
- Օգնում է կանխել մկանային ցավը: Պարզ է, որ զորավարժությունների անցկացումից հետո զգալ ծանր կամ ցավոտ: Հանգիստ վարժությունները կարող են օգնել ձեր մարմնին ավելի լավ զգալ մարզվելուց հետո ժամերով եւ օրերին:
- Բարելավված հանգիստ: Ձեռնարկի կարեւորագույն օգուտներից մեկը բարելավվում է վստահությունը: Ձեր զովացուցիչ ըմպելիքը մեծ հնարավորություն է, որ դուք անդրադառնաք ձեր կատարման վրա եւ ինքներդ ձեզ վարկի տրամադրեք մարզվելիք ծանր աշխատանքի համար: Սա կարող է նպաստել հանգստի եւ բարեկեցության զգացման:
Ինչպես վարվել ցածր
Հիանալի ձեւով վարվելու ձեւը հաճախ կախված է ձեր վարժության ընթացքում կատարած զորավարժությունների տեսակից: Շատ սառը անկումներ վերջին 3-10 րոպեում եւ ներառում են դանդաղ, նուրբ շարժումներ եւ ձգվող վարժություններ :
Օրինակ, զնգալուց հետո զովացնելու համար կարող եք 2-3 րոպե անցնել զբոսանքի, ապա աստիճանաբար թափեք ձեր տեմպը դեպի զբոսանք:
Ձեր զբոսանքի վերջում, դուք կարող եք կատարել կանգնած ձգումներ, որպեսզի դուք գործածեք ոտքի մկանների շարժման միջակայքը : Այնուհետեւ, վերջապես, ավարտեք ձեր սառը ներքեւի նստեցված ձգվող հատվածները ` ամբողջ մարմնի ողջ ընթացքում բարելավելու ճկունությունը եւ խթանել թուլացումը:
Եթե ձեր մարզվելը ավելի ուժեղ վերապատրաստում է պարունակում , ապա ձեր սառնությունը կարող է ընդգրկել մարմնի ընդհանուր ձգանները ` առաջացրած ձեր հոդերի մեջ շարժման միջակայքը բարձրացնելու համար : Դուք կցանկանայիք հատկապես ուշադիր լինել ձգվող հոդերի վրա, որոնք դուք աշխատել եք: Այնպես որ, եթե դուք biceps եւ triceps ուժեղացման զորավարժությունները, ձեր սառը ներքեւում կարող է ներառել bicep եւ triceps ձգվում.
Կարեւոր է նաեւ հանգստանալ վարժությունները ձեր սառնասիրության մեջ: Սա կարող է ընդգրկել մի քանի րոպե խորը շնչառություն կամ յոգայի ոճով ճակատամարտ : Այս մտքի մարմնի վարժությունները, ինչպես նաեւ նուրբ շարժումներով եւ ձգվածությամբ, կօգնեն ձեզ օգտվել ձեր սառը դրությունից եւ պահել ձեր առողջությունը: