Տեսակի ձեւը `սուպին, հանգստանալ
Նաեւ հայտնի է որպես վերջնական հանգստի
Առավելությունները . Ոչ յոգայի նիստը չի ավարտվում առանց վերջնական հանգստի կեցվածքի: Savasana- ն թույլ է տալիս ձեր մարմնին եւ մտքին ժամանակ մշակել այն, ինչ տեղի է ունեցել յոգայի դասարանում : Այն ապահովում է անհրաժեշտ հակակշիռ `ձեր ասանա պրակտիկայում առաջադրած ջանքերի համար:
Ուսուցիչները հաճախ ասում են, որ սավուցանան ամենադժվար յոգան է, որը իսկապես ասում է, որ դա իսկապես դժվար է որոշ մարդկանց համար տասը րոպեով ոչինչ անել:
Եթե դժվար եք գտնում, փորձեք ձեր մարմինը սկանավորեք դեպի գլուխը, ասելով մարմնի յուրաքանչյուր մարմնի անունը եւ այն ազատ արձակելու համար: Ձեր մարմնին այս անգամ անհրաժեշտ է ֆիզիկական պրակտիկայի միջոցով ստացված նոր տեղեկությունները ներծծվել:
Հաճախ մտքերը ուզում են ակտիվ մնալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մարմինը հանգստանում է: Երբ ձեր մարմինն է, ձեր միտքը հնարավորություն է տալիս պարզել, թե ինչպես պահպանել նույն վիճակի հանգստությունը, երբ մարմինը հանգստանում է, որը գոյություն է ունեցել Asana- ի ինտենսիվ ֆիզիկականության ընթացքում: Եթե ձեր միտքը չի դադարում շփոթել, փորձեք հիմնական մտավոր տեխնոլոգիաները `նկատելով ձեր մտքերը, դրանք պիտակավորելով որպես մտածողություն, ապա թույլատրեք նրանց: Ճիշտ այնպես, ինչպես յոգայի այլ տեսակներ, դա պրակտիկա է պահանջում: Ի վերջո, դուք կտեսնեք, որ երբ ձեր մարմինը գնում է պատերազմի, ձեր միտքը նաեւ հանգիստ պետություն է ընդունում:
Թեեւ Սավասանան հանգստանում է, դա նույնը չէ քնած: Դուք պետք է փորձեք մնալ ներկա եւ տեղյակ պահեք հինգից տասը րոպեների ընթացքում, երբ անցկացնում եք վերջնական հանգստի ժամանակ:
Հրահանգներ `
1. Կանգնեք ձեր մեջքին:
2. Ձեր ոտքերը բաժանեք: Թողեք ոտքերին ուղիղ պահեք, այնպես որ ձեր ոտքերը կարող են բացվել երկու կողմերում:
3. Ձեռքերդ բերեք ձեր մարմնի կողքին, բայց փոքր-ինչ անջատված է ձեր մարմնի մեջ: Ձեռք բերեք ձեր ափերը վերեւում, բայց չենք փորձում նրանց բաց պահել: Թույլ մատները թեքվեք:
4. Քաշեք ձեր ուսի շեղբեր ձեր աջ կողմում: Սա նմանատիպ շարժում է, որը կամրջում է ուսերին, բայց ավելի քիչ ինտենսիվ:
5. Երբ ձեր վերջույթները տեղադրեք, ջանքեր գործադրեք, դրանք անցկացնելով պաշտոնում: Հանգստացնել ձեր ողջ մարմինը, ներառյալ ձեր դեմքը: Թող ձեր մարմինը զգա ծանր:
6. Թող ձեր շնչառությունը բնականաբար լինի: Եթե ձեր միտքը թափթփում է, ապա ձեր ուշադրությունը կարող եք բերել ձեր շունչը, բայց փորձեք պարզապես նկատել այն, այլ ոչ թե խորացնել:
7. Մնացեք առնվազն հինգ րոպե: Տասը րոպե ավելի լավ է: Եթե դուք գործնականում եք տանը, ահազանգեք, որպեսզի դուք ստիպված չեք լինում ստուգել ժամանակը:
8. դուրս գալ, նախ, սկսեք խորացնել ձեր շունչը: Այնուհետեւ սկսում է թափահարել ձեր մատները եւ ոտքերը, դանդաղորեն վերացնելով ձեր մարմինը:
9. Ձեռքից վեր բարձրացրեք ձեռքի ոտքերին ամբողջ մարմնի համար:
10. Ձեր ծնկները բերեք ձեր կրծքավանդակի մեջ եւ գլորում մեկ կողմի վրա, ձեր աչքերը փակելով: Օգտագործեք ձեր ստորին թեւը որպես բարձ, իսկ մի քանի շնչառության համար հանգստանալու պտղի դիրքում:
11. Ձեռքերդ աջակցության համար օգտագործեք ձեր մեջքը նստած:
Tips:
Օգտագործելով պահպանակները, երբ սավասանան կարող է ավելի հարմարավետ եւ հանգստացնող դարձնել:
1. Եթե ցածր նուրբ զգացում կամ կոշտություն ունեք, ձեր ծնկների տակ գլանաձեւ վերմակ կամ օգնեք օգնում է կաշկանդել ավելի հարմարավետ դիրքը:
2. Շեշտադրելով այն զգացողությունը, որ մարմինը արմատացած է երկրի վրա, տեղադրեք ծալքավոր վերմակը ձեր բշտիկների վրա: Ձեր թիկնոցի տակ գտնվող բլոկը նման ազդեցություն ունի, ինչպես աչքի բարձ:
3. Եթե սենյակում ամեն ինչ սառը է, ծածկեք նախքան պատերազմի գալը: Օգտագործեք բացված յոգայի վերմակ, կամ դրեց ձեր սվիտեր եւ գուլպաներ: Շատ դժվար է հանգստանալ, երբ դուք ցուրտ եք: