Arm Balance- ը ներկայացնում է
Crow- ը հաճախ առաջին զենքի հավասարակշռության ուսանողներն են: Չնայած այն, որ դա կարծես թե ամբողջ ուժի մասին է, բանալիներն իրականում սովորում են, որտեղ ձեր ծանրության կենտրոնն է եւ ինչպես տարածել ձեր քաշը, այնպես որ կարող ես հավասարակշռել:
Հաղթահարման ամենամեծ խոչընդոտը, սովորաբար, ձեր դժգոհությունը ձեր ձեռքերում առաջ քաշելու համար դժկամություն է: Երբ դուք գտնում եք, որ քաղցր տեղում, ոտքերը պարզապես դուրս են գալիս գետնից:
Մագիստրատուրայի ագռավը դուռը բացում է շատ ավելի շատ զվարճանքի զվարճանքի համար Այն հայտնի է նաեւ որպես կռունկ:
Արքայի նպաստները դրված են
The ագռավը ստեղծում է ուժեղացնում է դաստակ, forearms եւ որովայնի. Այն բարելավում է հավասարակշռությունը եւ հիմնական ուժը:
Խրախուսման համար հրահանգները
- Թեքեք ձեր ծնկներին մի փոքր, որպեսզի ձեր ափերը հարթ լինեն հատակին ուսի հեռավորության վրա:
- Ձեռք բերեք ձեր ափերը ամուր ոտքի վրա, ձեր ոտքերի դիմաց: Տարածեք ձեր մատները լայն եւ սեղմեք յուրաքանչյուր մատի վերին եզրին:
- Թեքեք ձեր անկյունները ուղիղ ետ: Մի թեքեք դրանք ամբողջովին զրուցարանային զենքով, բայց ղեկավարեք այդ ուղղությամբ:
- Եկեք ձեր ոտքերի գնդերի վրա եւ բացեք ձեր ծնկները, որպեսզի նրանք վերարկեն ձեր վերին զենքը:
- Տեղադրել ձեր ծնկները ձեր վերին ձեռքերում:
- Սկսեք բերել ձեր քաշը առաջ ձեր ձեռքերում, բարձրացնելով ձեր գլուխը, ինչպես եք գնում:
- Եկեք ձեր տիպի տախտակների վրա, ապա մեկ ոտքը բարձրացրեք, իսկ մյուսը, հատակից:
- Գրկիր ծնկները դեպի միջին խավի:
- Գրկիր ձեր ոտքերը ձեր գլխին:
- Դուրս գալը, տեղափոխեք ձեր քաշը, մինչեւ ձեր ոտքերը վերադառնան հատակին:
Beginners Tips համար ագռավը դրեց
- Ոմանք սիրում են ոտքի տակ կանգնել բլոկով : Դուք կարող եք փորձել դա եւ տեսնել, թե ինչպես է դա զգում:
- Մի ոտք բարձրացրեք միաժամանակ, եթե դեռեւս չեք կարողանում երկու ոտք ստանալ: Սա օգնում է ձեզ կառուցել ուժ եւ զգալ տեխնիկայի համար:
- Պահպանեք ձեր հայացքները դեպի հորիզոն: Մի նայեք եւ թող ձեր գլուխը թողնել: Սա կբերի ձեզ առաջ տանելու եւ կորցնելու հավասարակշռությունը:
- Ներդրեք ձեր առջեւ վերմակը, որպեսզի չվախենաք գլխին հարվածելուց, եթե ընկնեք: Հնարավորություններ եք առաջ քաշում առնվազն մեկ անգամ, մինչդեռ սովորելով այս նպատակը: Դուք ցանկանում եք, որ հնարավոր լինի վայրէջք կատարել:
- Ներքեւի ամենավառ հատվածը հասկացնում է, թե ինչպես կարելի է ձեռքերի վրա բավականաչափ քաշը փոխանցել, որպեսզի ձեր ոտքերը գալիս են, բայց դու չես նահանջում: Պարապմունքի պարբերաբար տանը, որպեսզի գտնեք ճիշտ տեխնիկան:
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Երբ դուք հայտնվում եք դրվագի մեջ, թույլ մի տվեք, որ ձեր անկյունները դուրս գան մեկ կողմ: Պահպանեք դրանք ձեր ուսերին եւ բռնակներին համապատասխան:
- Աշխատեք ուղղել ձեր ձեռքերը:
- Փորձեք նետվել դեպի chaturanga:
- Եթե դուք տիրապետում եք, ապա փորձեք ցատկել ներքեւ անկողնուն շան անմիջապես ագռավի մեջ:
- Դուք նաեւ կարող եք փորձել տեղափոխվել ագռավ դեպի եռադի գլխամաս եւ վերադառնալ: