Երշիկեղենի սնուցման փաստերը եւ առողջապահական նպաստները

Փորձեք swapping խոզի եւ տավարի երշիկ հավի եւ turkey.

Երշիկ գալիս է շատ տարբեր սորտերի մեջ: Քանի որ երշիկի արտադրության մեջ կարող են օգտագործվել մսի եւ կենդանական մասերի տարբեր տեսակներ, դժվար է ասել, եթե երշիկեղեն առողջ է: Սակայն, ընդհանուր առմամբ, երշիկները բարձր են ճարպային եւ կալորիաներով: Այսպիսով, եթե դուք փորձում եք թուլացնել կամ պահպանել ձեր առողջ քաշը, դժվար կլինի այս սննդամթերքը պարունակել ձեր պարենային ծրագրի մեջ:

Երշիկեղենի սնուցման փաստերը

113 գրամ քաշով իտալական խոզի միս երշիկի հղում է տալիս հետեւյալը.

• կալորիա `391
• չաղ: 35 գրամ
• խոլեստերին `86 մգ
• նատրիում `826 մգ
• ածխաջրեր `0,7 գրամ
• սպիտակուցը `16 գրամ

Շատ nutritionists ներառում երշիկ, իրենց ցանկում ընդհանուր դատարկ կալորիականությամբ սնունդ . Դատարկյալի կալորիականությամբ սննդամթերքը հիմնականում էներգիա է ապահովում ավելացված շաքարի եւ անառողջ ճարպերի տեսքով, ինչպիսիք են հագեցված ճարպը կամ տրանս ճարպը: Շատ քաղցկեղի կալորիա պարունակող մթերքները նաեւ ապահովում են նատրիումի բարձր մակարդակ

Սնուցման տվյալները տարբեր են տարբեր երշիկների համար: Իտալական երշիկի կալորիա եւ սնուցում (ցուցադրվում) ցույց են տալիս, որ թեեւ սննդամթերքը ապահովում է սպիտակուցը, այն բարձր է կալորիաներով, բարձր ճարպով եւ շատ բարձր է նատրիումի մեջ:

Սննդի պտուղները տարբեր երշիկների տեսակների համար

USDA- ն տրամադրում է սննդի տվյալներ այլ երշիկների այլ տեսակների համար: Ոմանք շատ թեթեւ են, քան իտալական խոզի միսը,

• Մեկ խոզի միս նրբերշիկ (նախաճաշի երշիկ) ապահովում է 92 կալորիա, 5 գրամ սպիտակուց, 0 գրամ ածխաջրածին, 0 գրամ մանրաթել, 0 գրամ շաքար, 8 գրամ յուղ, 2 գրամ հագեցված յուղ եւ 202 մլրամի նատրիում

• Տավարի միս բրիչի մի հատվածը ապահովում է 253 կալորիա, 10 գրամ սպիտակուց, 2 գրամ ածխաջրածին, 0 գրամ մանրաթել, 0 գրամ շաքար, 22 գրամ յուղ, 8 գրամ հագեցած ճարպ եւ 643 մլգրամ նատրիում
• Լեհական երշիկներից բաղկացած երեք ունցիաները (որը կոչվում է kielbasa) ապահովում է 287 կալորիա, 11 գրամ սպիտակուց, 4 գրամ ածխաջրածին, 0 գրամ մանրաթել, 2 գրամ շաքար, 25 գրամ յուղ, 8 գրամ հագեցված յուղ եւ 905 մլրամ նատրիումի մեջ

• Արյան երշիկի երեք հատվածը ապահովում է 284 կալորիա, 11 գրամ սպիտակուց, 1 գրամ ածխաջրածին, 0 գրամ մանրաթել, 1 գրամ շաքար, 26 գրամ յուղ, 10 գրամ հագեցված յուղ եւ 510 մլգրամ նատրիում
• Չորիզո երշիկներից բաղկացած մեկ չորս մատնաչափ հղկում ապահովում է 273 կալորիա, 14 գրամ սպիտակուց, 1 գրամ ածխաջրածին, 0 գրամ մանրաթել, 1 գրամ շաքար, 23 գրամ յուղ, 9 գրամ հագեցված յուղ եւ 741 մլգրամ նատրիում

Սնունդը Փաստեր տաք շների համար

Երշիկի ամենատարածված տեսակը տաք շունն է : Տավարի տաք շունն ապահովում է 186 կալորիա, 7 գրամ սպիտակուց, 2 գրամ ածխաջրածին, 0 գրամ մանրաթել, 1 գրամ շաքար, 17 գրամ յուղ, 6 գրամ հագեցված յուղ եւ 572 մլրամ նատրիում: Բայց երբ դուք տաք շուն եք ուտում, հավանաբար նաեւ ուտում եք, եւ գուցե նույնիսկ մի քանի սափորներ:

Տաք շունն ապահովում է լրացուցիչ 100 կալորիա, 4 գրամ սպիտակուց, 18 գրամ ածխաջրածին, 1 գրամ մանրաթել, 2 գրամ շաքար, 2 գրամ շաքար, 1 գրամ յուղ եւ 180 մլրամրամ նատրիում: Եթե ​​դուք ավելացրեք մաստուկ եւ կետչուպ, ձեր կալորիականության հաշվարկը, հավանաբար, չի մեծանա, բայց կարող եք ավելացնել մի քանի գրամ նատրիում եւ շաքար:

Ոգելից խմիչք առողջ Փորձեք այս ցածր ճարպի հավի եւ Թուրքիայի ընտրանքները

Որպեսզի երշիկի ճարպի եւ նատրիումի պարունակությունը, դա ճաշի ժամանակ ամենալավ ընտրությունն է:

Եթե ​​դուք փորձում եք բարելավել ձեր կերակրատեսակները ձեր առողջությունը բարելավելու համար, կան նաեւ այլ ուտելիքներ եւ ոչ մսի սպիտակուցային աղբյուրներ, որոնք ապահովում են ավելի լավ սնուցում:

Այնուամենայնիվ, կան որոշ երշիկներ, որոնք մի փոքր ավելի առողջ են: Որոշ մսագործներ եւ հայտնի բրենդներ հավի, թուրինջի եւ նույնիսկ ծովամթերքների երշիկները, որոնք մի փոքր ցածր են ճարպերի եւ կալորիաներով, սակայն դեռեւս լի են համով:

• Achells Chicken- ի եւ Apple- ի երշիկների մեկ հղումը ապահովում է 180 կալորիա, 12 գրամ յուղ, 3,5 գրամ հագեցված յուղ, 12 գրամ սպիտակուց եւ 640 մլգ նատրիում:
• Օքսիդի նախաճաշի նրբերշիկներից մեկը պատրաստվում է 120 կալորիա, 8 գրամ յուղ, 2 գրամ հագեցած յուղ, 8 գրամ սպիտակուց եւ 420 մլրամ նատրիում:

• Buffalo Style Chicken Sausage- ի մեկ հատվածը (78 գրամ) ապահովում է 100 կալորիա, 5 գրամ յուղ, 1,5 գրամ հագեցած ճարպ, 13 գրամ սպիտակուց եւ 510 մլրամ նատրիում:
• Թուրքիայից պատրաստված նախաճաշի երշիկի երկու կապը ապահովում է 70 կալորիա, 3,5 գրամ յուղ, 1 գրամ հագեցված յուղ, 2 գրամ ածխաջրածին, 8 գրամ սպիտակուց եւ 340 մլգրամ նատրիում:

Արդյոք տաք շներ են եփում կամ հում: Պետք է խոհեմ ուտելուց առաջ:

Ըստ ԱՄՆ-ի Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչության, դա առասպել է, որ տաք շները նախապես պատրաստված են: Գործակալությունը առաջարկում է, որ դուք շուտով կերակրեք տաք շներին ամբողջությամբ ուտելուց առաջ:

Որքան է նրբերշիկը մաքրվում սառնարանում:

Շատ արտադրողները խորհուրդ են տալիս, որ դուք օգտագործում եք երշիկեղենի արտադրանքը մինչեւ փաթեթի վրա «լավագույնը» ամսաթիվը: Փաթեթը բացվելուց հետո, երեք օրվա ընթացքում պետք է սպառեք:

Կարող է երշիկները սառել:

Դուք կարող եք սառեցնել սալորաչիրը: Միսը դրեք հերմետիկ կոնտեյներով: Անհատապես փաթեթավորեք յուրաքանչյուր երշիկ, եթե դուք նախատեսում եք երբեմն փոքր մասեր ուտել: Նյութը սառնարանում:

Կարող եմ իմ սեփական երշիկն անել:

Այո: Երշիկ պատրաստելը շատ հեշտ է եւ զվարճալի: Օգտագործեք այս առողջ ցածր կալորիականությունը, ցածր ճարպը Թուրքիան, բեկոն եւ խնձորային երշիկ բաղադրատոմսը, փորձելու համար:

Հիշեք, որ մեկ սննդի նման երշիկեղեն չի դիմանում կամ կոտրում է ձեր դիետան: Փորձեք պլանավորել առողջ սնունդ եւ լավ տրամադրության եւ բարեկեցության համար հաճույք ստանալու համար:

> Աղբյուրներ.

> Միչիգանի համալսարան: Որոնք են դատարկ կալորիաներ: MH Healthy Nutrition եւ Weight Management Program- ը: Վերջին անգամ 2012 թ.

> ԱՄՆ սննդամթերքի եւ դեղերի վարչություն, Սննդի անվտանգության եւ կիրառական սննդի կենտրոն: Սննդամթերքի անվտանգությունը մայրերի համար `hHighlights - փաստ կամ գեղարվեստական: Վեբ. 2016,