10 բաներ, որոնք դադարել են անել, եթե ցանկանում եք քայլել ծանրությունից

Քայլեք ժամը մեկ ժամով քայլելով

Եթե ​​ցանկանում եք քայլել նիհարել, ապա պետք է մի քանի դրական քայլեր ձեռնարկել, օրվա ընթացքում մոտ 10.000 դրական քայլ: Սակայն, դրանից բացի, դրական է, այստեղ 10 բան կա, որ դադարեցնեն:

1 - Stop Forgetting ստուգել ձեր Pedometer, Fitness Band, կամ Pedometer App

Օգտագործեք pedometer- ը, ֆիթնես նվագախումբը կամ pedometer հավելվածը, որպես իրականություն ստուգեք, թե որքան եք իրականում օրվա ընթացքում շարժվում: Քաշի կորստի համար նախ տեսնեք, թե որքան քայլեր եք քայլում սովորական օրվա ընթացքում: Այնուհետեւ նպատակ է դնում օրական ավելի քան 2000 քայլեր, քան միջին թիվն է: Ստուգեք ձեր երթեւեկը հաճախ օրվա ընթացքում `նպատակ ունենալով մնալ եւ փնտրեք ավելի շատ քայլեր կատարելու հնարավորություններ: Քանի որ դուք կարող եք ավելի շատ քայլեր ձեռնարկել հետեւողականորեն, ավելացրեք ձեր նպատակային նպատակն օրական մեկ այլ 2,000 քայլով: Աշխատեք ձեր ճանապարհը մինչեւ շաբաթվա առավելագույն օրերը մինչեւ 10,000 քայլ :

2 - Դադարեցնել գանգատները, որոնք չեն քայլում կամ իրականացնում

Միանգամից մի քանի պատճառ կա, թե ինչու կարող եք բաց թողնել ձեր ընթացքը կամ իրականացնել ցանկացած օրվա ընթացքում: Եթե ​​դուք մտադիր եք քայլել ծանրությունից, դուք պետք է նվաճեք այն պատճառները, թե ինչու չեք ստացել ձեր քայլերը: Ամեն. Միայնակ: Օր. Ահա ամենատարածված արդարացումները բաց թողնելու համար: Կարող եք ցանկանալ դրանք տպագրել կամ տպել դրանք, որպեսզի այդ պատրվակային պահեստները հարմար լինեն: Պահպանեք զորավարժությունների պատմությունը, որպեսզի կարողանաք ազնիվ լինել ձեզ հետ, թե անցյալ շաբաթվա ընթացքում իրականում ինչքան իրական եք ստացել:

3 - Դադարեք մտածել, որ ավելի շատ կալորիաներ եք այրել, քան դու իսկապես

Brisk քայլելը գերազանց ճարպային այրման գործունեություն է: Բայց դուք պետք է իրականություն ստուգեք, թե որքան լրացուցիչ կալորիա եք այրվում: Մեկ ժամյա փափուկ քայլով ձեր մարմինը կդարձնի էներգիայի էներգետիկ ճարպային պաշարները: Բայց շատ հեշտ է այդ կալորիաները լրացուցիչ համալրվել հետվնասվածքային խորտիկով: Տիպիկ լիարժեք էներգետիկ բարը 300 կալորիա է, կամ մեկ ժամյա զբոսանքի համար ձեր ակնկալվող կալորիականությունը: Մի օգտագործեք ձեր քայլող վարժությունները, ավելի շատ կալորիական ուտելու համար: Տեսեք, թե որքան կալորիա եք այրվում տարբեր հեռավորությունների վրա:

4 - Խուսափեք մտածել շնչառության հետ

Լավ փափուկ քայլերով մարզվելը ձեզ դրդում է սովորականից ավելի դժվար շնչում: Դա լավ նշան է, որ դուք ստանում եք ճարպային այրվող սրտի փոխարժեքի գոտի : Տաքացեք հեշտ տեմպերով, իսկ հետո քայլեք 30-60 րոպե արագությամբ, ձեր մարմնին ձեր կորցրած որոշ ճարպը այրելու համար:

5 - Դադարեցրեք նույն քայլելու մարզումը ամեն օր

Եթե ​​ձեր քայլող վարժությունները միշտ նույն ճանապարհով են, նույն տեմպերով, կամ նույն մարզադահլիճով, այն անցնում է: Արագ օրեր, հեշտ օրեր, ընդմիջվող օրեր , երկար դանդաղ օրեր, յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական օգուտները: Փոխեք ձեր քայլող վարժությունները , որպեսզի ձեր մարմինը կառուցի մկանների եւ այրվածքների կալորիաներ:

6 - Դադարեցնեք, դուք գիտեք, թե որքան եք իսկապես ուտում

Նվազել քաշը, դուք պետք է ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ համար, թե որքան եք իրականում ուտում: Դա ամենալավ ձեւն է `արձանագրելով ամեն ինչ, որ դուք ուտում եք մի քանի օրվա ընթացքում եւ փնտրում են ձեր ուտելիքի սովորությունները փոխելու ուղիները: Դուք պարզապես կարող եք թղթի վրա կամ բջջային հավելվածով մուտք գործել կամ լուսանկարել ձեր ամեն մի բջջային հեռախոսով: Շատ ֆիտնեսային խմբեր, ինչպիսիք են Fitbit, ներառում են կամ հղում են սննդամթերքի գրանցման ծրագրին , որը կօգնի նաեւ վերլուծել ձեր սնունդը եւ ցույց տալ ձեր առաջընթացը ձեր նպատակների նկատմամբ: Դուք կարող եք օգտագործել այս բաղադրատոմսի վերլուծության գործիքը ձեր սիրած բաղադրատոմսերի կալորիաներով եւ սնուցող նյութերով:

7 - Դադարեցրեք ուտելուց, ինչպես Դուք եք քայլում Մարաթոն

Քայլելով փորձագետ Ռոբ Թիգգլալը հաճախ կատակում է, որ շատ մարդիկ քայլում են 10K- ի համար եւ ուտում մարաթոնի համար: Դուք կարող եք գցել այս թակարդը, հիմնավորելով ձեր ընթրիքից հետո ֆրանսիական կարտոֆիլի ավելացնելը կամ ձեր ճաշից հետո լիարժեք ճարպ sweetened latte ունենալ: Եթե ​​դուք քայլում եք գործընկեր կամ քայլող խմբի հետ, կարող եք ընկնել սոցիալական ուտելիքի սովորույթներին, որոնք խրախուսում են շատ քայլելուց առաջ, ընթացքում կամ հետո քայլելուց հետո: Իմացեք ձեր հիմնական կալորիաներին, մեկ օրվա փոխաբերական մակարդակին եւ քանի օրվա ընթացքում այրվող կալորիաներ : Նվազել քաշը, նույնիսկ ակտիվ օրվա ընթացքում, լավ չէ, որ գերազանցի 1600 կալորիականությամբ դիետան: Փրկեք հարվածը, քանի որ իրականում կատարեք լիարժեք մարաթոն :

8 - Խմեք կալորիաներ

Որքան կալորիա կա սոդա, մրգային հյութեր, սուրճի ըմպելիքներ եւ սպորտային խմիչքներ, որոնք ամեն օր խմում եք: Կարող եք սովորել խմելու ջուր եւ սեւ սուրճ փոխարեն: 30 րոպե կամ ավելի շատ քայլելու ընթացքում ջրի կարիք ունենաք, եւ, հավանաբար, անհրաժեշտ է էլեկտրոլիտային (աղ) փոխարինում, եթե դուք տխրում եւ քայլում եք ավելի քան 60 րոպե: Բայց դուք չպետք է խմեք լրացուցիչ կալորիաներ:

9 - Խուսափեք հովիտներից եւ աստիճաններից

Ձեր քայլող մարզվելիք ինտենսիվության պայթյունները կարող են նպաստել ձեր ֆիթնեսի ձեւավորմանը եւ սրտի կշռադատության բարձրացմանը: Հիլզերն ու աստիճանները ամենալավ միջոցն են դրանք ձեր մարզվելը ավելացնելու համար: Կարող եք նույնիսկ ցանկանալ ավելացնել շեղում, որը մասնավորապես ներառում է բլուր բարձրանալ կամ բարձրացնել աստիճաններ: Վազքուղու վրա, այն անցեք բլրի պարբերականությամբ :

10 - Դադարեցնել նստելը

Եթե ​​դուք ստանում եք շաբաթվա ամենաշատ օրերին ձեր քայլող պարապմունքներում , բայց օրվա մեծ մասը նստում եք աշխատանքի կամ դպրոցում, ապա դուք դեռ կարող եք ավելի դանդաղ նյութափոխանակության եւ առողջական վտանգների ավելացման : Գտեք ուղիղ ժամերին կոտրելու, կանգնելու կամ քայլելու ցրված ուղիները: Սա օրեցօր 10,000 քայլ հասնելու միջոց է: Շարժման յուրաքանչյուր բիթ եւ կանգնած է ավելի շատ կալորիաներ, քան նստած: Դա կարող է ավելացնել օրական հարյուրավոր կալորիա այրելու համար: Սովորեք նստել կանգ առնելու ուղիները:

Խոսք

Դուք կարող եք փոխել ձեր վերաբերմունքը եւ սովորությունները `ձեր նպատակներին աջակցելու համար ավելորդ քաշը կորցնելու եւ ձեր ֆիթնեսը բարելավելու համար: Երբեմն թվում է երկու քայլ առաջ եւ մեկ քայլ առաջ, բայց դա դեռ մեկ քայլ է ճիշտ ուղղությամբ: Նույնիսկ եթե սանդղակը չի երեւում, դուք դեռ նվազեցնում եք ձեր առողջական ռիսկերը `ֆիզիկապես ակտիվ լինելով: Պահպանեք առողջ քայլեր եւ դրական վերաբերմունք պահեք: Տեսեք տասնյակ վարքագծի եւ վերաբերմունքի փոփոխման ուղիները, որոնք ստանում են ավելի լավ ֆիզիկական եւ մտավոր առողջություն:

> Աղբյուրներ.

> Ձեռք բերեք ֆիզիկական ակտիվություն առողջ քաշի համար: CDC- ն: https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html:

> Պահպանելով այն: CDC- ն: https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

Կորցնելով քաշը: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա: http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing- Weight = MAX_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4:

Ֆիզիկական ակտիվություն եւ առողջություն. Ֆիզիկական ակտիվության առավելությունները: CDC- ն: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight