Դուք կարող եք այրել ավելի քիչ կալորիաներ, բայց դուք կարող եք շատ խմել
Դուք կտեսնեք խորհրդատվություն գրեթե բոլոր աղբյուրներից, որ դուք պետք է ապահովեք, թե որքան ջուր եք խմում, երբ փորձում եք նիհարել: Շաքարի պարունակող ըմպելիքների համար պարզ ջրի փոխարինումը միակ միջոցն է կալորիաներ կրճատելու համար, եւ որոշ հետազոտություններ ասում են, որ այն ունի ավելորդ քաշի կորուստներ, նվազեցնելով ձեր ուտելիքի կալորիաները եւ օգնում է ձեզ այրել այրվածքները:
Սառը ջուր եւ այրվող կալորիաներ
Մեկը տեսությունն այն է, որ ձեր մարմինը պետք է կալորիաներ կրի, որպեսզի ցուրտ ջուրը հասցնի մարմնի ջերմաստիճան:
2003 թ. Փոքր ուսումնասիրությունը ասում է, որ ավելի շատ սառը ջուր խմելը կարող է օգնել ձեզ ամեն օր մի քանի կալորիա այրել: Նրանք հայտնաբերել են 50 կալորիաներով սառը ջրի մեկ կիլովատ (լիտր) այրելու ազդեցություն, որը կլիներ մոտավորապես 25 կալորիա `սառը ջրով լի ջրային շիշով: Արդյունքը հիմնականում գալիս է այն մարմնից, որը կարիք ունի ջեռուցման ջուրը ձեր մարսողական համակարգի մեջ: Դա փոքր ազդեցություն է, հինգ պարզ M & M կոնֆետների համարժեք:
Հետեւյալ ուսումնասիրությունը վիճարկեց սառը ջրի եւ սենյակների ջերմային ջրի միջեւ կալորիականության տարբերությունը: Դա ավելի փոքր ազդեցություն է գտել, մոտ 5 կալորիաներով մեկ սառը ջրով լցված ջրի շիշ կամ միայն մեկ պարզ M & M:
Բոլոր բաները հավասար են, եթե դուք նախընտրում եք սառը ջուր, գնալ առաջ եւ սառեցնել այն: Քիչ մարդիկ գտնում են, որ սենյակային ջրի ջուրը հաճելի է, եւ դուք կարող եք խմել ավելի քիչ: Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը խորհուրդ է տալիս մարզիկներին եւ մարդկանց, ովքեր մարզվում են վարժությունում, սառը ջուր են խմում, քանի որ նրանք ցանկանում են խմել ավելի շատ:
Որքան ջուր եք ամեն օր անհրաժեշտ
Ամեն օր ջուրը որքան պետք է խմել, անկախ նրանից, թե դիետա է: Բացի սննդից ստացվող ջրից, բժշկական տեղեկանքներում նշվում է, որ կանայք օրական խմում են ինը բաժակ խմիչք (73 ունցիա) եւ տղամարդիկ պետք է խմել 12.5 բաժակ (100 ունցիա) խմիչք:
Դասընթացով դուք պետք է համալրեք ջուրը, որը կորցնում եք քրտինքով:
Ինչու պետք է խմեք ավելի շատ ջուր խմելիս:
Շատ դիետիկ ծրագրեր խորհուրդ են տալիս ավելի շատ խմել ջուր, երբ ուզում եք նիհարել: Խմելու ավելի շատ ջուրը պարզապես «չաղություն» է, ինչպես երբեմն պնդում է, բայց կան դրա պատճառները:
- Խմեք մի մեծ բաժակ ջուր, երբ դուք սոված եք զգում, եւ նախքան ճաշը կամ խորտիկը լրացնում է ստամոքսի համառոտ եւ ստիպում է ձեզ զգալ ավելի լիարժեք եւ թերեւս դադարեցնել ուտել: Հետազոտությունները երբեմն հայտնաբերել են խմելու ջուր, ճաշի ընթացքում կերակրվող կալորիաների կրճատման համար, բայց դա համընդհանուր չէ:
- Քաշի կորստի ընթացքում մարմնի ճարպը եւ մկանները կոտրելը առաջացնում է թափոններ, որոնք պետք է վերացվեն երիկամների միջոցով: Խմելու բավարար քանակությամբ ջուրը կարեւոր է պահպանել այդ թափոնները հեռացնելու համար երիկամների գործածումը:
- Հանրաճանաչ սպիտակուցային դիետաները արտադրում են ավելի շատ աղբի արտադրանք մարսողության շնորհիվ, չխոսելով պահածոյացված ճարպը կոտրելու մասին: Երիկամի գործառույթը ավելի կարեւոր է, երբ բարձր սպիտակուցային դիետայում:
- Եթե դուք ջուր եք խմում, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ կալորիաներով ինչ-որ բան խմեք: Ինչ եք խմում, հաճախ կաթվածի մեծ աղբյուր է : Բանալին այն է, որ այդ կեղտոտ կալորիաները փոխարինեն սննդով, սննդով:
Չափազանց շատ ջուր խմելու վտանգներ
Մի օր սկսեք լրացուցիչ գալոն ջուր խմել:
Դա կարող է սպանել քեզ, հատկապես, եթե դու ծոմ պահես կամ շատ ուտեք: Ստացված ջուրը պետք է հավասարակշռված մարմնի աղ-էլեկտրոլիտներով: Մարմինը պետք է պահպանի աղի հավասարակշռությունը կամ ռիսկային hyponatremia , ինչը կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի եւ նույնիսկ մահվան:
Շատ ջուր խմելը հանգեցրեց առողջ մարզիկների մահվան: Սնուցող սպորտային խմիչքները տոկունության ընթացքում իրականացնում են աղի մեջ կորցրած աղը: Դիետաները չպետք է մի օր ջուր խմել ջրի մեջ, մի քանի կալորիաներ այրելու հույսով: Խմեք լրացուցիչ մի քանի բաժակ, այո: Բայց գալոն շատ բան է:
Խմելու եւ վարժություններ
Զորավարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, հանգեցնում է ձեր սրտի եւ շնչառության մակարդակի բարձրացմանը, եւ դուք կորցնում եք մարմնի ջուրը, բարձրացնելով շնչառությունը եւ քրտինքը:
Walkers մեկ ժամ առաջ պետք է խմել մի մեծ բաժակ ջուր, ապա խմել մի բաժակ ջուր յուրաքանչյուր մղոն. Երբ քայլում եք, մի բաժակ ջուր խմեք: Խուսափելու hyponatremia- ի համար, մարաթոնի եւ կես մարաթոնի ուղեցույցները ասում են, որ «խմել, երբ ծարավ է», այլ ոչ թե ջուրը հրում: Համոզվեք, որ իրականում բավարար քանակությամբ ջուր ունենաք, որպեսզի դուք խմեք, երբ ծարավ եք զգում:
Աղբյուրները.
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft ՖԿ, Ջորջ Ջ. Ջրից ներածված տերմոգենեզ: Էնդոկրինոլոգիայի եւ նյութափոխանակության ամսագիր : Դեկտեմբեր 2003, 88 (12): 6015:
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP- ն: Ջրից ներածված տերմոգենեզը վերանայվեց. Ջերմաստիճանի եւ ջրի ջերմաստիճանի ազդեցությունը խմելու հետեւանքով էներգիայի ծախսերի վրա: Կլինիկական էնդոկրինոլոգիայի եւ նյութափոխանակության տեղեկագիր : 2006, 91 (9): 3598-3602: doi: 10.1210 / jc.2006-0407:
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Ջրի խմելու ազդեցությունը ավելորդ քաշի երեխաների համար էներգիայի ծախսերի վրա: Գրգռվածության միջազգային օրագիր : 2011, 35 (10): 1295-1300: doi: 10.1038 / ijo.2011.130:
> Գիտությունների, ճարտարագիտության եւ բժշկության ազգային ակադեմիան, Առողջապահության եւ բժշկության բաժինը: «Դիետիկ տեղեկատու աղյուսակներ եւ կիրառություն»: http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx:
> Stookey J. Բացասական, խմելու ջրի բացասական, արդյունավետ եւ արդյունավետ ազդեցություն էներգախնայողության, էներգիայի ծախսերի, ճարպի օքսիդացման եւ ռադանդիզացված փորձությունների քաշի փոփոխության վրա. Որակական վերանայում: Nutrients . 2016; 8 (1): 19: doi: 10.3390 / nu8010019: