Ոմանք (ոչ բոլորը) Ոչ ճարպային կերակուրները կարող են օգնել ձեզ կտրատել
Եթե դուք փորձում եք նիհարել, ապա մթերային խանութում ձեռք բերած սննդամթերքները կարող են դանդաղեցնել կամ դադարեցնել ձեր պլանը: Այսպիսով, դուք պետք է բերեք ճարպ չունեցող կերակուրների ցանկը, երբ դուք փորձում եք նիհարել: Օգտագործեք այս խորհուրդները եւ տպեք այս ցուցակը, նախքան խանութը գնում եք:
Overview
Այսպիսով, ինչ սննդամթերքները դարձնում են ճարպ չունեցող սննդամթերքի լավագույն ցանկը: Դուք կարող եք զարմացնել: Այս սննդամթերքի մեծ մասը բնականաբար ճարպից ազատվում են:
Որոշ վերամշակված չաղացած սննդամթերքներ նշված չեն: Ինչու: Որոշ դիետիկ սնունդ կարող է իրականում վատ լինել ձեր քաշի կորստի ծրագրի համար: Երբեմն, երբ սննդամթերք արտադրողը ճարպից հեռացնում է սննդից, այն փոխարինում է շաքարով, ուստի կալորիականությունը շարունակում է մնալ նույնը: Եվ ձեր շաքարի ընդունումը անցնում է տանիքից:
Այս ճարպային ցուցակի վրա շատ սննդամթերքներ ապահովում են սննդային օգուտներ, սակայն կալորիականության հաշվում պահեք: Սրանք սննդամթերքի քաշի կորուստների լավագույն կերակուրներն են: Ստորեւ թվարկված այլ ընտրանքները պարտադիր չէ, որ ապահովեք մեծ սնուցում, բայց հանգստացնեք քաղցրավենիքի խառնուրդը եւ վերաբերվում միայն մի քանի կալորիաներ:
Ինչն է այդ ցուցակում: Անտառային սննդամթերք նման չիպսեր եւ թխվածքաբլիթներ, բարձրորակ կալորիականությամբ սառեցված սնունդ, տապակած սառեցված սննդամթերք, ձկան ձողիկներ, մսամթերքի եւ աղցանների , պաղպաղակի եւ շոկոլադե կոնֆետների պարբերաբար համեմունքներ:
Ուտում քաշի կորստի համար
Ահա քաղցկեղի կորուստի համար ճարպ չունեցող կերակուրների ցանկը.
Պահածոներ
Պահածոյացված սննդամթերքները կարող են լավ լինել դիետաների համար `բյուջե: Սննդամթերքները, որոնք պահածոյացված են, սովորաբար ավելի տնտեսված են, ընդհանուր առմամբ ավելի երկար են, եւ կարող են արագ եւ հարմարավետ վերամբարձվել: Քննենք այս տարբերակները.
- Սպիտակ լոբի
- Սեւ լոբի
- Garbanzo լոբի
- Պահածոյացված լոլիկ
- Պահածոյացված եգիպտացորեն
- Այլ պահածոյացված բանջարեղեն
- Պահածոյացված միրգ, առանց ավելացված օշարակի
- Թունա (պահածոյացված ջրի մեջ ոչ նավթ)
- Չաղացած չորացած լոբի
- Պահածոյացված ապուրներ հստակ հիմքով (խուսափում են քաղցր ապուրներից)
Եթե դիտում եք ձեր նատրիումի ընդունումը, ստուգեք սննդանյութերի փաստերը, նախքան գնելը: Որոշ ճարպային պահածոներ, ինչպիսիք են լոբի եւ ապուրներ, կարող են պարունակել շատ աղ: Դուք կարող եք լոբի կամ վարագույրը լցնել նատրիումի կրճատման համար, բայց դրանք դեռեւս ավելի շատ աղ են, քան թարմ կամ չոր սորտերը:
Կաթնամթերք
Ոչ բոլոր ճարպային կաթնամթերքները լավ չեն համտեսում: Այսպիսով, կարեւոր է դիմանալ, երբ ընտրություն կատարեք: Երբեմն ցածր ճարպի տարբերակը գնելը ավելի լավ է, քանի որ դուք կվշտացնեք այն ավելի քիչ ուտելու եւ ընդհանրապես ավելի քիչ կալորիա սպառելու համար:
Որոշ dieters- ի համար, սակայն, մի քիչ ճարպը ապահովում է հագեցածությունը: Այսպիսով, ընտրեք ձեր անուշահոտ կաթնամթերքի իմաստը: Բացի այդ, ստուգեք սննդի փաստերի պիտակը `ավելացված քաղցրավենիքների համար, կաթնամթերքի որոշ ոչ-ճարպային սննդամթերքներն ավելի շաքարային են: Քննենք այս տարբերակները.
- Խտացրած հունական յոգուրտ
- Յուղազերծ ավանդական յոգուրտ
- Չաղացած կամ ցածր յուղայնությամբ քսուք պանիր
- Զտած կաթ
- Ցածր յուղայնությամբ պանիր պես մոզառելլայի մասում
- Կրճատված ճարպ կամ ճարպային թթվասեր
Համեմունքներ
Եթե դուք կարող եք ապրել առանց սոուսի եւ տարածման, ապա կարող եք արագորեն նիհարել: Շատ անգամ համեմունքներ ավելացնում են կալորիա, առանց ավելորդ բուրմունք ավելացնելը: Սակայն, եթե նախընտրում եք ավելացնել համեմունքներ ձեր ճաշի մեջ, ընտրեք այս չաղացած սորտերը.
- Կրճատված ճարպ կամ ճարպային աղցան սոուս
- Light mayo- ն
- Սալսա
- Կարագ Buds
- Քացախ
- Կոկտեյլ սոուս
- Նվազեցված շաքարավազի տարածվածությունը կամ ջեմը
- Սոյայի սոուս
- Տոմատի մածուկ
Սպիտակուց
Նիհար սպիտակուցը պետք է վերեւում դիետա-բարեկամական սննդի ձեր ցանկը: Նրանք պարունակում են որոշ ճարպ, բայց ապահովում են հզոր սննդային խթան: Մտածեք,
- Lean ground turkey ( համոզվեք, որ դուք ընտրում եք լավագույն սորտերի )
- Skinless chicken եւ հնդկահավերին դոշիկներ
- Նիհարած սառը կտրվածքները, ինչպես կտրատած խաշած խոզապուխտը
- Սառեցված կամ սառեցված խորոված հավի կտորներ
- Թարմ կամ սառեցված ձուկ եւ ծովամթերք
- Ձու, ձվի փոխարինող կամ ձվի սպիտակ գույնը
- Նուշ
Քաղցրավենիք
Կատարյալ աշխարհում, դիետաները չպետք է վերաբերվեն: Բայց հիմա մենք բոլորս պետք է քաղցր ուտելիք ունենանք: Սրանք լավագույն դիետիկ ընկերական ընտրություններն են (ոմանք պարունակում են մի քիչ ճարպ, բայց շատերը ճարպ չունեն).
- Կոշտ կոնֆետներ
- Գում
- Tootsie Rolls- ը
- Lollipops
- Ճարպ չկա անվճար ժելե բաժակ
- Ցածր ճարպ կամ չիրացված պաղպաղակ շերտեր
- Հրում վարժություն
- Շարբետ
- Շերբետ
- Fudgesicles
Հաց եւ ձավարեղեն
Փորձեք ընտրել բարձր ճարպային հաց եւ ձավարեղեն, նույնիսկ եթե դրանք մի քիչ ճարպ են ապահովում: Բայց փորձեք ձեր ընտրությունը ցածր պահել կալորիաներով: Մտածեք,
- Ամբողջ հացահատիկ, նվազեցված շաքարավազ, շաքարավազ
- Բոլոր հացահատիկի հացը
- Շագանակագույն բրինձ
- Չորացրած ցորենի կարկուտ
- Վարսակի ալյուր (խուսափեք բարձր շաքարավազ փաթեթներից)
- Ամբողջ ցորենի մակարոնեղեն
Խոսք
Ունենալով այս բոլոր ճարպային սննդամթերքների ցանկը եւ սննդակարգը, որոնք դիետիկորեն բարեկամական են, դուք պատրաստ կլինեք պատրաստել վերջին պարենային ճաշ պատրաստելը եւ ցանկացած ցանկություն, որը գալիս է ձեր ճանապարհը: