Հեշտ դիետիկ-խոհարարական խորտիկների գաղափարներ, որոնք ձեր SmartPoints- ին պահելու համար
Weight Watchers- ի նախուտեստները հանրային դիետայի ծրագրի հաջողության կարեւորագույն մասն են: Երբ դուք միանում եք Weight Watchers- ին, ոչ մի պարենային ապրանք չի սահմանափակում, այնպես որ կարող եք ընտրել ուտել այն ամենը, ինչ ուզում ես: Բայց եթե ցանկանում եք բեղմնավորել արդյունավետ եւ պահել ֆունտները վերադառնալուց, դուք կօգտագործեք հաստատված Weight Watchers- ի խորտիկ գաղափարներ եւ պահեք ձեր SmartPoints արժեքները:
Ինչպես ընտրել Weight Watchers Snacks
Մինչ Քաշային Watchers ծրագրի վրա , դուք պետք է հաշվի առնեք SmartPoints ձեր նախուտեստներ եւ ճաշեր: Դուք չես շփոթում ճարպային գրամի կամ կալորիայի հետ : «Նոր SmartPoints պլանը դարձնում է ավելի առողջ դիմանալով, բաղադրյալ սննդային տեղեկությունները մեկ պարզ թվով թարգմանելու միջոցով», - ասում է Լաուրա Սմիթը, Weight Watchers- ի արտադրանքի եւ սննդի ծրագրի նորարարության մենեջեր:
Լաուրան բացատրում է, որ յուրաքանչյուր անդամ ունի ամենօրյա SmartPoints թիրախը անհատականացված իրենց քաշի, բարձրության, սեռի եւ տարիքի համար: «Մենք խրախուսում ենք անդամներին պլանավորել նախուտեստներ` իրենց SmartPoints- ի նպատակային նպատակին տեղավորելու համար »:
SmartPoints արժեքների հաշվարկման հատուկ բանաձեւը հասանելի է անդամների համար, երբ դրանք միանում են: Ընդհանուր առմամբ, խորտիկները, որոնք փաթեթավորված են լավ սնուցումով եւ ցածր կալորիաներով, հանդիսանում են Weight Watchers- ի լավագույն խորտիկները: «Նոր ծրագիրն անդամներին նյարդայնացնում է ուտելու օրինակ, որը ներառում է ավելի նիհար սպիտակուցներ , մրգեր եւ բանջարեղեն, շաքարավազ եւ պակաս հագեցված յուղ»:
- Շաքարավազի եւ հագեցված ճարպերի ավելի մեծ քանակությամբ սննդամթերքները ունեն SmartPoints արժեքները:
- Սննդամթերքի ավելի բարձր քանակությամբ սպիտակուցներ ունեն SmartPoints արժեքները:
- SmartPoints- ի արժեքներում ավելի շատ նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են հավի եւ ծովամթերքները, ավելի ցածր են:
- SmartPoints- ում քաղցր ուտեստները, ինչպիսիք են կեքսները, բլիթները եւ շաքարավազը , ավելի բարձր են:
- Բոլոր թարմ մրգերը եւ շատ բանջարեղենները զրո SmartPoints են:
7 խելացի քաշի Watchers խորտիկ Ideas
Չնայած Քաշը դիտողների ծրագրին, դուք կարող եք ձեռք բերել նախուտեստներ ծրագրի միջոցով կամ կարող եք կատարել ձեր սեփականը: Ինչպես կարող եք ակնկալել, երբ դուք պատրաստում եք ձեր սեփական նախուտեստներ , դուք կարող եք խնայել որոշակի գումարներ: Սակայն երբեմն, ընկերությունների կողմից տրամադրված բարերը եւ վերաբերմունքը, ձեր դիետան ուղու վրա պահելու առավել հարմար միջոցն են:
Եթե դուք փնտրում եք լավագույն Քաշային Watchers նախուտեստներ, համարեք այս ընտրությունները խորհուրդ Laura:
- Շոկոլադե Pretzel Blast Mini Bar (2 SmartPoints): Լաուրան ասում է, որ այս բուժումը լավագույնն է քաղցր ատամի հետ դիետաների համար: Դուք կարող եք ձեռք բերել դրանք Քաշի Watchers հանդիպման կամ առցանց, եւ դուք պետք չէ անդամ լինել Weight Watchers գնել դրանք:
- Քաղցր եւ աղցան շաքարով ուլտրամանուշակագույն բիբարախցիկներ (4 SmartPoints): Եթե ցանկանում եք քաղցր ուտեստներ, բայց դեռեւս վայելեք աղի, խոժոռային խորտիկ ժամանակ, այս բարը կարող է լավագույնը լինել ձեզ համար: Լաուրան ասում է, որ սուրճը եւ սեղանները նման են մոլի երկրպագուներին: Դուք կարող եք ձեռք բերել դրանք Amazon.com- ի, Քաշի Watcher կայքում կամ հանդիպումների ժամանակ:
- Hummus խորտիկ փաթեթներ (3 SmartPoints): Այս կողոպուտի եւ գնման տարբերակը գալիս է սպիտակուցների կոտրիչներով, այնպես որ յուրաքանչյուր ծառայում եք 8 գրամ սպիտակուց: Եվ դուք կարող եք ընտրել կամ դասական hummus համը կամ տապակած կարմիր պղպեղ ոճը hummus համար լրացուցիչ մեկնարկում:
- Air-popped Popcorn (2 SmartPoints մեկ բաժակ սպասարկմամբ): Եթե դուք նախընտրում եք տանը պատրաստել ձեր սեփական նախուտեստներ, ադիբուդի մեկն է լավագույն Weight Watchers նախուտեստներ: Օդային փչացած ադիբուդի պարզ, հարմարավետ եւ հեշտ է իրականացնել: Եվ եթե ձեզ դուր չի գալիս պարզ ադիբուդի, Laura- ն խորհուրդ է տալիս համեմել այն մի քիչ կոկոսի յուղով, շաքարավազով եւ դարչինով, կամ ճաշակել կիտրոնի հյութով եւ չիլի փոշով `ճաշակի:
- Mini տոպրակներ գետնանուշ կարագի կամ նուշ կարագի (6 SmartPoints): Շատ առողջ ուտողներ սիրում են գետնանուշ կարագ, բայց դա շատ հեշտ է ուտել: Այսպիսով, նախնական հատվածը ընկույզի կարագը կատարյալ Քաշային Watchers snacks է: Justin- ի նման ապրանքանիշերը ապահովում են մինի տուփեր, որոնք հեշտ է իրականացնել եւ ապահովել ճիշտ քանակությունը:
- Սառեցրած չորացրած մրգեր (1-2 SmartPoints մեկ 1/4 բաժակով ծառայում): Ըստ Լաուրայի, սառեցված չորացրած պտուղը կարող է բավարարել քաղցր ատամի եւ ճռճռոցի անհրաժեշտությունը: Կերեք մի բուռ մենակ կամ շաղ տալ այն վարսակի ալյուրի կամ պարզ չծխող հունական յոգուրտի վերեւում `սրտաբուխ, բուրավետ խորտիկով: Բայց նա խորհուրդ է տալիս, որ դուք շուտ հեռանաք այն ապրանքանիշներից, որոնք շաքարավազ են ավելացրել բաղադրիչների ցուցակում:
- Տնական Ice Pops (2 SmartPoints մեկ ծառայություն): Այս խորտիկ գաղափարը կատարյալ է ամառային ամառային օրը, երբ դուք պետք է թարմացնող խորտիկ: Laura խորհուրդ է տալիս բաղադրատոմսը ազնվասիրտ Յոգուրտ Pops է Weight Watchers ընտանեկան ճաշեր cookbook. Կամ դուք կարող եք կազմել ձեր սեփական բաղադրատոմսը: Խառնել 2 բաժակ պանիր ձեր ընտրության պես, բանան, ելակ եւ դեղձ, սննդի պրոցեսորով ¼ բաժակ անուշահոտ նուշի կաթով, լցնել աղը սառույցի փոշին եւ սառեցնել առնվազն 4 ժամ: Լաուրայի խոսքերով, «դուք կունենաք թարմացնող խորտիկ, որը հեշտ է գրավել, երբ այն անհրաժեշտ է, որը չի ավելացրել շաքարավազ կամ կոնսերվանտներ»:
Որքան խմում է մի օր
Չկա առաջարկվող քանակով նախուտեստներ, որոնք ամեն օր ուտում են, երբ կշիռը դիտողները ծրագրում են: «Անդամները խրախուսվում են ուտել այնպիսի ձեւով, որն աշխատում է նրանց համար», - ասում է Լաուրան: Այսպիսով, դուք պետք է ստեղծեք խորտիկ ծրագիր, որն աշխատում է ձեր ապրելակերպի եւ ժամանակացույցի հետ:
«Շատ անդամներ ընտրում են միմյանց նախուտեստներ, ինչպիսիք են պտուղները կամ վարսերը առողջ յուղով կամ սպիտակուցներով, ինչպես մի քանի ընկույզով կամ սերմերով, հումուսով կամ ցածր ճարպով կամ ճարպային պանիրով, իսկ երբեմն նաեւ փոքրիկ ընթրիքով: Մենք նաեւ աշխատում ենք մեր անդամների հետ `խրախուսելու փոքրիկ վարքային փոփոխությունները, որոնք նրանք կարող են օգտագործել ամբողջ օրվա ընթացքում: Նա ասում է, որ պլանավորում եւ նախընտրում նախընտրում է նախուտեստներ կարեւոր դերակատարություն դիետաների սովորելու համար:
Ուրեմն ինչ ճաշեր է անում Լաուրան, երբ նա կարիք ունի արագ կծում: «Ես միշտ դիմում եմ մրգերի եւ բանջարեղենի, քանի որ դրանք լի են վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, բնականաբար առաջացող շաքարեր, եւ նրանք զրոյական SmartPoints են»: Նա ասում է, որ նա օգտագործում է այդ սննդամթերքը որպես բազա, ապա ավելացնում է սննդամթերք կամ կողմեր, որոնք նույնպես լի են սնունդը, ինչպիսիք են գետնանուշ կարագը, ցորենը կամ ցածր յուղայնությամբ պանիրը, հումուսը կամ ձիթապտուղը: Նա ասում է, որ այս համադրությունը օգնում է խորտիկն ավելի զգալի դարձնել: