3 շաքարավազի ձեր դիետայից կտրելու հեշտ եղանակներ

Eat Less Շաքար, կորցնել քաշը եւ զգալ ավելի լավ

Դա ավելի պարզ է, քան դուք կարող եք պատկերացնել ձեր շաքարի ընդունումը: Բայց դա չի նշանակում, որ դա հեշտ է: Եթե ​​դուք շաքարավազ եք, ձեր շաքարի սովորությունը կարող է պայքարել: Այսպիսով, ինչպես եք սկսում: Կան երեք պարզ եղանակներ ուտել ավելի քիչ շաքար, բայց դուք պետք է իսկապես սկսեք մաքրելու ձեր մառան:

Կտրել շաքարը ձեր դիետայից

Dan DeFigio- ն մեծ խորհուրդներ ունի ձեր դիետայից շաքարավազը կտրելու վերաբերյալ:

DeFigio- ը Dummies- ի համար շաքարավազի ծեծի հեղինակ է : Նա խոսեց ինձ շաքարի կախվածության նշանների մասին եւ առաջին քայլերի մասին, որոնք կարող են ցանկացածի համար ապրել շաքարային ցածր կյանքով ապրելու համար: Ըստ DeFigio- ի, դուք պետք է սկսեք նվազեցնել ձեր շաքարի ընդունումը `այս երեք կերակրատեսակները հանելը.

1. Սոդա, քաղցր ըմպելիքներ եւ դիզայներական սուրճ: Ամեն օր սպառում ենք շաքարավազի մեծ մասը գալիս է ոչ թե կերակուրներից, այլ խմիչքներից: Իրականում, շատ առողջ ծխախոտային խմիչքներ հաճախ են խմիչքները, որոնք կվնասեն ձեր սննդակարգին: Նույնիսկ diet sodas- ն կարող է խնդիրներ առաջացնել: DeFigio- ն առաջարկում է, որ մենք «հեռու մնանք շաքարավազից եւ շաքարավազից»: Դրա փոխարեն խորհուրդ է տալիս առողջ, բուրավետ ջուր : Բայց ջուրը չի աշխատում բոլորի համար: DeFigio- ն առաջարկում է այս լուծումը. «Եթե դուք պետք է աստիճանաբար քաշեք ինքներդ ձեզ քաղցր ըմպելիքներ , փորձեք ավելացնել Stevia փոշի ձեր շաքարավազի կամ քիմիական քաղցրացուցիչների համար: Stevia- ն բնական, բույսերի վրա հիմնված քաղցրավենիք է, որը գրեթե ոչ մի կալորիա չունի եւ չի ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք աստիճանաբար նվազեցնել այն գումարը, որը դուք ցանկանում եք տեղադրել ձեր ջրի, սուրճի կամ թեյի մեջ, մինչեւ որ դուք չեք զգում, որ որեւէ այլ ալկոհոլային խմիչք պետք է:

1. Քաղցրավենիք, խմորեղեն, սառեցված աղանդեր եւ շաքարավազի «անպտուղ սնունդ» աղբյուրներ: Եթե ​​դուք չեք համոզված, թե որքան շաքար ձեր վերամշակված սնունդ պարունակում է, ստուգեք սննդի փաստերի պիտակը: DeFigio- ն խորհուրդ է տալիս խուսափել ցանկացած սննդից, որն ունի ավելի քան 10 գրամ շաքարավազ: Սակայն, բանալին հասկանում է ծառայողական չափը : Եթե ​​դուք ուտում եք պիտակի մեջ նշված գումարից ավելին, դուք ավելի շատ շաքար եք ստանում, քան նշված է:

1. Մրգային հյութ եւ հյութի խմիչք: Defigio- ն բացատրում է, որ իրական մրգային հյութը շատ վիտամիններ եւ հակաօքսիդիչներ ունի, այն նաեւ ֆրուկտոզայի կենտրոնացված աղբյուր է: «Ֆրուկտոզայի ծանրաբեռնվածությունը», - ասում է նա, - ուղիղ ճանապարհ է մարմնի ճարպը: Հյութի կոկտեյլները եւ մանկական հյութի տուփերը, ընդհանուր առմամբ, կազմում են ընդամենը 10 տոկոս կամ ավելի պակաս իրական հյութ, իսկ մնացած ապրանքը `բարձրորակ ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ կամ այլ արտադրված քաղցրացուցիչ:

Գտեք ձեր թաքնված շաքարավազները ձեր սննդի մեջ

Փորձելով նվազեցնել ձեր շաքարի ընդունումը, ավելի հեշտ կլիներ, եթե յուրաքանչյուր ապրանքի մեջ այն կոչեց «շաքար»: Սակայն, ներքեւի գիծն այն է, որ շատ ապրանքներ պարունակում են շաքար եւ կոչում sweetener այլ անունով: Օրինակ, դուք կարող եք տեսնել sucrose, dekxtrose, եգիպտացորենի օշարակ, ծառի նեկտար, մեղր կամ այլ շփոթող անուններ, դրանք բոլորն են շաքարային անուններ :

Այսպիսով, շաքարավազի սովորույթի առաջին քայլը սովորում է շաքարավազի բոլոր տարբեր անունները , որոնք արտադրողները կարող են օգտագործել փաթեթները: Այնուհետեւ ստուգեք յուրաքանչյուր կերակուր, որը դուք ուտում եք եւ խմում եք շատ ավելացված շաքարավազք պարունակող սննդամթերք:

Կտրտեք ձեր շաքարավազը

DeFigio- ն առաջարկում է երեք կարեւոր խորհուրդներ.

1. Օրվա ընթացքում բավականաչափ ուտել: Երբ դուք գնում եք երկար ժամանակ առանց սննդի, ձեր մարմինը անցնում է սովամահության ռեժիմով, պահելով յուղոտ խանութներ եւ վերածվել փափուկ կենտրոնի:

1. Խմեք բավարար ջուր: Ձեր հիպոթալամը վերահսկում է ձեր ախորժակը եւ ձեր ծարավը: Դժվար է շփոթել ծարավին, ուտելու ցանկություն ունենալը:
2. Նախագծեք առաջ: Գիտեք, թե ինչ եք պատրաստվում ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում, այնպես որ դուք ինքներդ չեք գտնում այն ​​ողորմության մեջ, ինչ պառկած է աշխատանքի վայրում կամ ինչ-որ բան արագ եւ հեշտ է վարում:

Խոսք

Հիշեք, որ ձեր սննդակարգի ցանկացած փոփոխություն ժամանակ է պահանջում եւ ճշգրտում: Այս փոքր քայլերը կարող են առաջին հերթին հարմարավետ կամ նորմալ զգալ, բայց մի քանի շաբաթ անց, դուք ապրում եք ավելի ցածր շաքարի կյանքով եւ վայելեք առողջ դիետայի օգուտները եւ առողջ կյանքը:

> Աղբյուրներ.

> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Շաքարի հարաբերակցությունը բնակչության մակարդակի շաքարային դիաբետի տարածվածության հետ: Կրկնվող խաչաձեւ տվյալների էկոնոմետրիկ վերլուծություն: PLOS ONE 8 (2): e57873: doi: 10.1371 / journal.pone.0057873: Փետրվարի 27, 2013 թ.

Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: Կարծրացրեք ձեր խմիչքը: Սեպտեմբերի 5, 2013: