Գտնել եւ նվազեցնել շաքարավազը եւ այլ sweeteners նիհարել եւ զգալ ավելի լավ
Ավելացված շաքարավազը անիմաստ կալորիաների աղբյուր է: Բնականաբար, այնպիսի շաքարեր, ինչպիսիք են պտուղները եւ կաթը, սովորաբար գալիս են փաթեթավորված այլ սննդանյութերով: Բայց շաքարավազը ավելացնում է կալորիաներ եւ այլ բան: Եթե դուք փորձում եք նիհարել, խուսափեք ավելացրած շաքարավազի սննդից:
Շաքարավազի հայտնաբերման 3 եղանակներ
1. Շաքարավազը: Հավատացեք, թե ոչ, կարող եք լինել ձեր սննդի մեջ ավելացված շաքարի ամենատարածված աղբյուրը:
Երբեմն մենք անխոհեմորեն ավելացնում ենք շաքարավազը մեր սննդի նկատմամբ, առանց ուշադրություն դարձնելով: Օրինակ, շաքարավազը որքան հաճախ եք հացահատիկի, սուրճի, դարչինի տոստի կամ թարմ մրգի նման սննդամթերք, պարզապես սովորությունից դուրս:
Ձեր դիետայում լրացուցիչ շաքարի հայտնաբերման եւ վերացման առաջին քայլը պետք է տեղյակ լինի տանը ավելացող լոլիկների մասին: Որպեսզի դա անել, ծաղկակաղացեք դժվարին հասնել: Դա ձեզ մի պահ կտա մտածել կրկնակի անգամ ձեր ընտրության մասին `ձեր սննդակարգին քաղցրացուցիչ ավելացնել: Շաքարի կալորիաները կարող են շտապ ավելացնել, այնպես որ դուք պետք է զգույշ լինեք, եթե պատրաստվում եք օգտագործել այն:
2. Գտեք սննդի պիտակի վրա ավելացված շաքարավազ: Շաքարավազի հաջորդ տեղը գտնվում է վերամշակված սննդի մեջ: Շատ վերամշակված ապրանքներ, նույնիսկ այն մարդիկ, որոնք երբեք կասկած չունենաս, շաքար են պարունակում: Օրինակ, գետնանուշ կարագի շատ կծու կերակուրները պարունակում են շաքարավազ, եւ նույնիսկ որոշ առեւտրային արտադրված salsas եւ ketchups պարունակում են նաեւ քաղցրավենիք:
Պարզելու համար, թե արդյոք ձեր սննդամթերքը պարունակում է շաքար, սկսեք ստուգել Սննդամթերքի Փաստերի պիտակը:
Դուք կտեսնեք տողը, ներքեւի հատվածում, որը ապահովում է ապրանքի յուրաքանչյուր ծառայում շաքարի գրամի ընդհանուր քանակը: Բայց զգույշ եղեք, քանի որ այդ թիվը կարող է շփոթել:
Նախ, թվարկված գրամը սննդի մեկ սպասարկման համար է: Գիտեք բաժանման չափի եւ սպասարկման չափի տարբերությունը :
Համոզվեք, որ եթե ձեր բաժինը ավելի մեծ է, քան դուք ծառայում եք, բազմապատկեք շաքարի գրամը, երբ դուք ուտում եք միսը:
Երկրորդ, Սննդի Փաստեր պիտակի վրա թվարկվածը կազմում է բնական քանակությամբ շաքարավազի բաղադրյալ գումարը: Իհարկե, դուք ցանկանում եք համոզվել, որ դուք չեք գերազանցում օրական առաջարկվող շաքարի ընդհանուր քանակությունը: Բայց, բնականաբար, շաքարները, հավանաբար, ձեզ համար խնդիր չեն դառնա, եթե դուք չեք սահմանափակվում դիետայի նման, ինչպես շաքարախտի դիետան: Ավելացվել է շաքարավազի խնդիրը մարդկանց մեծամասնության համար: Այսպիսով, ինչպես եք իմանում, եթե ապրանքը պարունակում է ավելացված շաքար: Դուք տեսնում եք պիտակի վրա, բաղադրիչների ցանկում:
3. Գտնել բաղադրիչների ցուցակում ավելացված շաքար: Ներդիրների ցանկում հայտնաբերված թաքնված շաքարները դետեկտիվ հմտություններ են պահանջում: Ցավոք, շատ քիչ սննդամթերք արտադրողներ կոչում են շաքարավազի անունը այդ պիտակի վրա: Նրանք հաճախ օգտագործում են այլ տերմիններ, որոնք դժվար է վերծանել:
Տնօրենի մեկ կանոնը պետք է փնտրել «ose» -ում ավարտվող ցանկացած բառ: Դրանք, ամենայն հավանականությամբ, շաքար են: Սրանք որոշ այլ պայմաններ են, որոնք արտադրողները կարող են օգտագործել նկարագրելու շաքարը, որոնք ավելացվել են արտադրանքի:
- Աղավնի նեկտար
- Շագանակագույն շաքարավազ
- Դոնդող բյուրեղներ
- Շագանակագույն շաքար
- Եգիպտացորենի քաղցրացուցիչ
- Եգիպտացորեն օշարակ
- Բյուրեղային ֆրուկտոզա
- Դեքստրոզ
- Գոլորշիացված ջրանցքային հյութ
- Ֆրուկտոզա
- Մրգային հյութի խտանյութեր
- Գլյուկոզա
- Բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ
- Մեղր
- Խառնել շաքարը
- Լակտոզա
- Մալթոզե
- Մալթական օշարակ
- Մոլասս
- Հում շաքար
- Sucrose
- Շաքարավազ
- Սիրոպ
Եթե նշված անուններից մեկը տեսնեք, ապա ապրանքը պարունակում է ավելացված շաքար: Եթե շաքարը նշված է որպես առաջին բաղադրիչներից մեկը, ապա դա առաջնային բաղադրիչ է:
Ինչ ես չեմ կարող տալ շաքարավազը:
Այսպիսով, ինչպես եք իմանում, արդյոք դուք ունեք շաքարի հետ կապված խնդիր: Շաքարավազքի մի քանի ընդհանուր նշանները եւ ախտանիշները կան: Նրանցից մեկը դժվարանում է նվազեցնել շաքարած սննդամթերքը ձեր սննդակարգից:
Բայց եթե գտնում եք, որ դուք ունեք վատ շաքարի սովորություն, մի խուճապ.
Կան դիետայից ավելացրած շաքար ստանալու պարզ ուղիներ եւ ապրել ցածր շաքարային կյանք: Եվ արժե ջանքեր գործադրել: Առանց ավելացված շաքարավազի, դուք կարող եք սովորեն բարձրացնել սնունդը: Իսկ շանսերը լավն են, որոնք նվազեցնում են ձեր շաքարի ընդունումը, նշանակում է նվազեցնել ձեր ընդհանուր կալորիականությունը: Այնուհետեւ սանդղակի վրա կատարված արդյունքները վստահ են:
Աղբյուրները.
> Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա: Sugars, ավելացրեց շաքար եւ sweeteners: http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars- եւ Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk:
> The Nutrition Source, Հարվարդի հանրային առողջության դպրոց: Դիետայի մեջ ավելացվել է շաքարավազ: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA: Ամերիկացիների համար դիետիկ ուղեցույց: Գլուխ 7 ածխաջրեր: https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.